1 (Варіанти лікування діабету 2 типу у підлітків та молоді)
3 Зміст Вступ. 2 ЧЕРВОНІ світлові заходи. 3 ЖОВТІ світлі заняття. 3 ЗЕЛЕНІ легкі заходи. 4 Індекс. 8 Довідковий посібник з сьогоднішніх заходів
6 ЗЕЛЕНИХ легких занять Діяльність, яка вимагає 3,0 або більше ПРИМІТКА: Усі заняття, які мають 6,0 або більше, позначаються знаком, щоб вказати, що вони мають високу інтенсивність, і тому їх називають Підсилювачами фізичної підготовки. Ці заходи допомагають покращити рівень фізичної форми швидше, ніж заняття з меншою інтенсивністю. Робота по дому: Заходи: Пилососити 3,5 Підмітання підлоги 3.3 Косіння газону пішки електричною косаркою Косіння газону пішки ручною косаркою Лопата снігу вручну 6.0 Видалення бур’яну з саду 4.5 Підтирання 3.5 Діяльність: Прогулянка на снігоході 3.5 Гребна машина Легкі зусилля 3.5 Загальні, помірні зусилля 7,0 Енергійні зусилля 8,5 Дуже енергійні зусилля 12,0 Гірськолижний пристрій 9,5 Бойові мистецтва 10,0 Балет, Сучасний танець 4,8 Баскетбольна стрільба 4,5 Відпочинок, без гри 6,0 Гра 8,0 Маршова група 4,0 Бейсбол, Софтбол (повільний або швидкий крок) Суддівство 4,0 Загальне 5,0 Метання 6,0 Боулінг 3,0 Гребний човен 4,0 Бокс Боксерська груша 6,0 Бокс Бій 9,0 Підводне плавання 5,0 Дайвінг, Дайвінг 7,0 Бадмінтон 4,5 Повільний Танець 3,0 Швидкий 4,5 = Сила Формування Фітнесу 4 Довідковий посібник із сьогоднішніх дій
7 Діяльність: Заходи: Гімнастика Велоспорт на стаціонарному велосипеді Помірна або поміркована 3,5 Енергійна (віджимання, віджимання в животі) Ходьба 8,0 Спуск 3,0 Для задоволення, прогулянки з собакою тощо. 3,0 Помірний, 3 милі/год. 3.3 Для вправ 3.8 Назустріч роботі чи класу 4.0 Швидкий, 4 милі/год. 5.0 Бігові перевезення 6.0 Пішохідні перегони 6.5 Пішохідні 6.5 Рюкзаки 7.0 Підйом 8.0 Снігоступах 8.0 Мармур 5.0 Каное, Веслування 3.5 Сумка з мішками 4.0 Полювання 5.0 Загальне, дозвілля на велосипеді (20 миль/год.) 16.0 = Довідковий посібник для занять фітнес-бустером СЬОГОДНІ 5
8 Діяльність: Заняття: Верхова їзда 4.0 Альпініст, Бігова доріжка, Загальне 9,0 Скелелазіння 9,5 Фехтування 6,0 Водні лижі 6,0 Бігові лижі Легкі зусилля (2,5 милі/год.) 7,0 Помірні зусилля, загальні (4-5 миль/год.) 8,0 Висока швидкість ( 5-8 миль/год.) 9,0 Біг (8 і більше миль/год.) 14,0 Підйом (максимальне зусилля) 16,5 Гірські лижі Легкі навантаження 5,0 Помірні навантаження, загальні 6,0 Енергійні навантаження 8,0 Піші прогулянки 6,0 Чотири квадрати (дитяча гра в стрибання м’яча з м’яча між чотирма діти, що стоять у чотирьох квадратах, намальованих на землі) 5,0 Фрісбі 3,0 Фронтон/Ракетбол 7,0 Футбол Американський футбол Без снастей, тип прапора 8,0 Змагальний 9,0 Гімнастика 4,0 Гімнастика для схуднення Слімнастика, джазові гімнастичні вправи Гольф 6,0 Їзда на електромобілі 3,5 Ходьба, завантаження гольфу палиці в тачку Ходьба, перевезення ключок для гольфу вручну Загальне 4.5 Мініатюрний гольф 3.0 Хокей на льду/Хокей на траві/Біг на ковзанах (Kid's Game схоже на бейсбол, але грається гумовим м'ячем біля стопи) Лакросс 8,0 Важка атлетика Легкий до помірний 3,0 Енергійний 6,0 Боротьба 6,0 Загальне 7,0 Змагальний 10,0 = Фітнес-підсилювач 6 СЬОГОДНІ
9 Діяльність: Заходи: Загальне плавання 6,0 Задній удар 7,0 Бічний удар 8,0 Повільний до помірного, легкі зусилля, 50 ярдів/хвилину 8,0 Грудний удар 10,0 Швидкий, енергійний 10,0 Дуже швидкий (75 ярдів/хвилину) 11,0 Рафтинг на водних рафтах їзда, катання на слайдах, їзда на байдарках Поїздка на байдарках 5.0 Поїздка на скейтборді 5.0 Покатання на ковзанах 12.5 Катання на ковзанах 7.0 Роликові ковзани 7.0 Риболовля 3.0 Пінг-понг/Настільний теніс 4.0 Хопскотч 5.0 Регбі 10.0 Серфінг/Гавайські, Бугі-дошка 3.0 Тай-чи-4.0 Шаффлборд/Шаффлборд 3.0 Теніс Дублі 6,0 Загальне 7,0 Просте, змагальне 8,0 Батут 3,5 Біг підтюпцем Загальне миль/год., 12 хвилин на милю миль/год., 10 хвилин на милю миль/год., 8 хвилин на милю миль/год., 7 хвилин на милю 14,0 Вітрильний спорт 3,0 Волейбол Не змагальний 3,0 Загальне 4,0 Змагальний 8,0 Водний волейбол 3,0 Водне поло 10,0 Скакалка повільно 8,0 Помірний 10,0 Швидкий 1 2.0 = Довідковий посібник для занять фітнес-бустером СЬОГОДНІ 7