Більшість людей знають, що зелений чай - це настій з цікавою користю, Але чи корисно споживати його перед тренуванням? для чого?
Хоча зелений чай походить з тієї ж рослини що чорний чай, його смак та користь різні.
Зелений чай отримують із свіжого листя які піддаються процесу, за допомогою якого їм не дозволяється бродити, що запобігає втраті їх цінних антиоксидантів.
Для того, щоб визначити, чи добре вживати цей настій перед тренуванням, важливо проаналізувати деякі його переваги:
1. - Це може допомогти зменшити жир у животі
Зменшіть жир у животі це не лише естетичне питання, це також може допомогти покращити продуктивність бігуна.
Жир на животі - справжнє перетягування, яке зменшує нашу економіку, працюючи (це змусить вас використовувати більше енергії).
На щастя, це ще одна з переваг зеленого чаю, оскільки може допомогти вам зменшити жир у животі і тому це було виявлено в цікавому дослідженні (Maki et al).
Це дослідження було проведено в сидячі люди з проблемами ваги ті, хто почав знайомити їх з фізичною активністю та споживанням зеленого чаю (проти контрольної групи).
В основному, група, яка споживала зелений чай, досягла більша втрата ваги, значне зменшення площ загального та підшкірного жирового відкладення.
2. - Це може допомогти вам важче тренуватися
Зелений чай містить кофеїн, і хоча він не має таких кількостей, як кава (термін дії останнього закінчується), він може бути цікавою альтернативою перед тренуванням.
Дослідження припускають, що кофеїн має багато позитивних дій у мозку.
Може підвищити пильність і самопочуття, допомогти концентрації уваги, покращити настрій та запобігти депресії.
кофеїн зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%), тому це може допомогти вам переносити тренування з більшою інтенсивністю, що може означати поліпшення продуктивності на 11,2% .
3. - Ідеально підходить для бігунів на довгі дистанції
Ви a Фоновий бігун? Ви любите бігати багато кілометрів? Зелений чай може бути союзником.
Для бігу вам потрібна велика кількість енергії, а для її отримання ваше тіло використовує: вуглеводи (що зберігаються в наших м’язах і печінці як глікоген) і жири.
Залежно від інтенсивності тренувань, переважне джерело енергії буде змінюватися: при повільних та спокійних показниках ваше тіло має тенденцію використовувати більшу кількість жиру для палива, тоді як при швидких швидкостях наше тіло використовує більшу кількість вуглеводів (через глікоген, що зберігається в м’язах, печінці та циркулює в крові).
Для бігунів на довгі дистанції жири можуть бути найбільшими союзниками (енергетично кажучи), оскільки саме вони будуть такими дозволить бігати годинами, не руйнуючись.
Зелений чай збільшує окислення жиру (його використання як енергію) і тому є чудовим союзником для бігунів на довгі дистанції.
Таким чином, дослідження, проведене серед здорових молодих людей, показало a 17% збільшення окислення жирів під час фізичних вправ середньої інтенсивності після прийому екстракту зеленого чаю.
З цієї причини ми рекомендуємо перед тренуванням на витривалість випити хорошу чашку зеленого чаю.