Зміст Вступ. 3 Продукти з негативною калорійністю. 5 Майте на увазі наступне. 7 Три помилки, яких слід уникати за будь-яких обставин під час дієти. 10 1) Ставлення все або нічого. 10 2) Самовіддане ставлення. 11 3) Неправильне визначення мети. 12 15 балів за природне швидке схуднення. 14 Резюме. 18 онлайн-турнірів з домашнього формування тут! Клацніть! » 2
Вступ Люди, які вже намагалися схуднути, знають про це кілька речей і вважають це простим завданням, оскільки їм потрібно лише менше їсти. Якби рішення було настільки очевидним, чому б ці люди для схуднення знову і знову пробували різні дієти для досягнення своїх цілей? Опитування показали, що ці популярні в даний час методи перевірених дієт постійно розчаровують людей. Звичайно, не виключено, що існував метод, який працював спочатку. Однак дотримуватися їх неможливо, оскільки вони дивні, часом химерні і часто призначають катастрофічні дієти. Це дієти, засновані на короткостроковій перспективі. Інша проблема полягає в тому, що серед тих, хто хоче схуднути, існує значна плутанина. Все це пов’язано з тим, що вони опиняються в джунглях інформації, в яких циркулюють оманливі та у багатьох випадках необґрунтовані факти. У своєму посібнику я дам вам поради щодо спалювання жиру, які, на вашу думку, можна застосувати відразу. При правильному використанні це в довгостроковій перспективі матиме позитивний вплив як на ваш організм, так і на ваше здоров’я. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 3
Для того, щоб остаточно позбутися зайвих кілограмів, уважно прочитайте моє дослідження Давайте спочатку розглянемо приклад короткочасної дієти, яка пропонує вам миттєве рішення жирової тканини. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 4
Продукти з негативною калорією Ви знайдете список продуктів з негативною калорійністю в кінці цього розділу, але не забігайте так далеко. Чи дієта з низьким вмістом калорій є найефективнішим рішенням? Ви не мали на увазі цього, правда? Однак у цій дієті також є тактика, яка все одно може бути ефективною. Давайте спочатку розглянемо, що означає назва. Це не орфографічна помилка і не помилка! Тепер ви напевно думаєте, що не існує такого поняття, як негативна калорія, оскільки калорія - це одиниця тепла, яка не може бути негативною. Чи правильно це поки?! Візьмемо, наприклад, воду: холодна вода - це, звичайно, негативна калорія. Він взагалі не містить калорій, і крім того, тіло повинно використовувати енергію, щоб нагріти його до температури крові. Тож кожного разу, випиваючи склянку води, ми спалюємо калорії і одночасно трохи втрачаємо вагу. Однак подібних продуктів харчування дуже мало. Тому я пропоную пити якомога більше води протягом дня, бажано крижаної. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 5
і дратівливість. Якщо хтось із них погіршиться, припиніть дієту та зверніться до лікаря. 5. Закінчивши голодування, поступово повертайтеся до звичного прийому їжі. Якщо ви прочитали та взяли до уваги всі вищезазначені моменти, перегляньте список на наступній сторінці: Домашні шейпінг Інтернет-турніри тут! Клацніть! » 8
Продукти з негативною калорійністю ОВОЧІ Спаржа Брокколі Жовтий та ріпка Цвітна капуста Стебла селери та коріння Цукіні Огірки Помідори Баклажани Салат з цикорію Садовий кресс Червоні та часникові гарбузи Фрукти Мигдальна цибуля Анчоуси Анчоуси Анчоуси Анчоуси Анчоуси Салат з редьки Шпинат Будь ласка, використовуйте цей список з розумом. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 9
А тепер приходять рекомендації, які є надзвичайно ефективними для схуднення. Три помилки, яких слід уникати в будь-якому випадку під час дієти! Незважаючи на велику кількість інформації про втрату ваги на різних форумах, ті, хто хоче схуднути, знову і знову допускають однакові помилки у своєму харчуванні. Я тут не кажу про невеликі спотикання, коли ви з’їдаєте шматочок печива, якого не було у вашому плані. Але про промахи, які перешкоджають вашій запланованій втраті ваги. Розуміючи ці помилки, ви можете сформувати таке ставлення, яке досягає тривалого схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це мати на увазі наступні моменти: 1) Ставлення «все або нічого» Дієти, які все-таки ні, часто вибирають складні дієти, яких майже неможливо дотримуватися. Перед початком роботи вони засмучують кухню, комору і викидають все, що не відповідає їхнім уявленням. Вони планують бути ідеальними дієтами. Це також стосується їх дня, трьох днів, семи днів, можливо, декількох тижнів. Тоді обов’язково трапляється щось, що заважає їм більше не дотримуватися дієти. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 10
Потім, коли раптом добре структурована стратегія у вашій голові збанкрутує, і цілі дієтичні кулі лопаються, вони йдуть до магазину і купують все, що викинули в смітник. Однак таким ставленням вони досягають лише того, що вага, відмовлена за минулий час, була повернута якомога швидше. Якщо ви належите до цієї групи, вам потрібно задати собі два важливих питання: - Ви просто хочете позбутися кількох кілограмів, якими ви можете насолоджуватися? "Або у вас справді є конкретна мета і ви дійсно хочете назавжди схуднути?" Прогрес полягає не в різкому відмові, а в тому, щоб робити невеликі кроки та змінювати свої харчові звички. Завдяки цьому можна досягти більш повільного, але впевненого схуднення. 2) Самовіддане ставлення Ще однією поширеною помилкою є сприйняття дієти як періоду у вашому житті, коли вам доводиться відмовлятися від чогось, оскільки ви думаєте, що не можете дозволити собі їсти улюблену їжу, оскільки це заважає вам їхати в дорозі до встановленої ваги. Ви можете скласти супер-дієтичний план і успішно схуднути. Але що станеться, коли ви досягнете своєї мети? Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 11
Зрештою, відмовившись від улюбленої їжі, ви так і не засвоїли, як бути поміркованим. Потрібно дізнатися, що якщо ти знову наблизишся до них, як ти можеш виконати свої бажання, не втрачаючи контролю над собою. Набагато кращий спосіб - робити потроху все під час дієти, щоб ви навчилися насолоджуватися також невеликими кількостями, і вам не потрібно нічим відмовлятися. Навіть не про шоколад! 3) Неправильне встановлення цілей Встановлення досяжних цілей життєво важливо для тих, хто хоче схуднути. Однак цілі повинні бути зрозумілими, реалістичними та записаними в письмовій формі, а потім наполегливо домагатися. Даремно у вас в голові образ вашого ідеального тіла, якщо ви не маєте зайвої ваги на кілька кг, ви не отримаєте вигоду від цього омріяного образу, оскільки він здасться занадто невловимим, занадто далеким. Не бажайте всього відразу, бо тоді ви не оціните незначних успіхів, і незабаром ви можете знеохотитись, здававшись, невдачею. Набагато корисніше йти меншими кроками, якщо ви ставите за мету втратити 1 кг на тиждень протягом перших 5 тижнів, а потім півкілограма на наступні. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 12
Будуть тижні, коли ти відмовляєшся більше, а деякі - менше. На жаль, це буде точно, коли ви щось заберете. Не просто розміщуйте свої цілі на папері, а стежте за вагою. Складіть таблицю, діаграму, де ви зможете відразу побачити, куди рухалася ваша вага. Вставати вгору-вниз - це природно. Це не повинно знеохочувати вас, оскільки загалом ваша вага буде рухатися вниз від початкового стану, навіть якщо тим часом будуть незначні коливання. Якщо ви зробили будь-яку з перерахованих вище помилок у своїх попередніх дієтах, більше не жуйте їх. Не використовуйте їх як виправдання, вчіться на своїх помилках і рухайтесь далі по шляху. Єдиний спосіб досягти своїх цілей - це зобов’язати себе бути здоровою людиною. Пам’ятайте, що звичайна їжа включає в себе більше їжі та менше їжі на день. І чорного списку немає. Навчіться помірно насолоджуватися їжею, і у вас будуть усі шанси уникнути вищезазначених дієтичних помилок. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 13
15 балів за природне швидке схуднення Ви можете легко попрощатися з 5 фунтами зайвої ваги, дотримуючись наступних інструкцій. По суті, все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на те, що ви їсте. Зберігайте їжу свіжою та здоровою, включаючи нас - їжте багато овочів і балуйте свої смакові рецептори фруктами. Найголовніше, що вам не потрібно йти на жертви! Просто дотримуйтесь цього простого посібника - Щоб позбутися своїх перших або останніх 5 фунтів зайвої ваги - Легко розпочати свою втрату ваги, коли вона, здається, щойно припинилася. Це збалансований та гнучкий графік, яким ви можете користуватися скільки завгодно довго. 1. Запишіть все, що ви п'єте або їсте. Не потрібно рахувати калорії. Просто опишіть, що саме і скільки ви взяли з собою. Це допоможе їсти здорову їжу та напої. Якщо ви стикаєтеся з фактами день у день, ви будете їсти набагато обережніше. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 14
2. Вдвічі менше споживання жиру. Під цим я маю на увазі наступне: - намажте наполовину менше вершкового масла на хліб і тости, - використовуйте половину менше жиру в булочці або картоплі, - з'їжте половину менше майонезу або заправки для салату, - покладіть лише половину раніше використаного жиру на сковороді. 3. Зменшіть рідкісні задоволення - які містять цукор до трьох порцій на тиждень. Сюди входять шоколад, морозиво, десерти, тістечка, тістечка тощо. 4. Їжте нежирні джерела білка: курку, рибу, квасолю, сир, нежирний йогурт. Їжте яйця, горіхи та червоне м’ясо лише зрідка, не вживайте їх щодня. 5. Включіть обід та вечерю без м’яса/сиру раз на тиждень. Під час цих страв зосередьтеся на зернових, овочах і квасолі, щоб збільшити кількість клітковини та зменшити споживання жиру. 6. Зменшіть жирність ваших молочних продуктів. Якщо ви п'єте молоко з високим вмістом жиру (3,6%), зменште його до менш жирного (2,8%) і перейдіть на 1,5% для 2,8% молока. Вибирайте нежирний йогурт і сир. Купуючи йогурт, переконайтесь, що він не містить цукру. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 15
7. Їжте фрукти двічі на день. Їсти їх можна як десерт або закуску. Вибирайте сезонні фрукти. 8. Пийте воду замість безалкогольних напоїв, соків, молочних напоїв або алкоголю. Уникайте дієтичних безалкогольних напоїв, оскільки підсолоджувач лише посилить вашу тягу до цукру. Холодна або гаряча вода з часточкою лимона - дуже освіжаючий напій для сніданку. 9. На вечерю та обід з’їжте принаймні дві порції овочів. Якби ти був голодним, ти міг би з’їсти більше. 10. Їжте енергійно. Твоє тіло повільно подає сигнал про те, що ти добре живеш, тому легко їсти занадто багато, якщо їсти швидко. 11. Буряк на грилі чудово підходить для жування. Розумієте, смажений буряк поживніший, ніж сирий. Дивно, але правда. 12. За можливості використовуйте зерна. Клітковини не тільки забезпечують відчуття насичення, але і допомагають травленню. 13. Вибирайте продукти, які можна пережовувати. Вони знову збільшують споживання клітковини, і відчуття жування робить ще одного задоволеним. Пам’ятайте: травлення починається з жування. Їжте фрукти, а не пийте сік. Якщо ви їсте суп, майте шматочок. 14. Сплануйте їжу та закуски заздалегідь на ваші дні. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 16
Сплануйте свої покупки також. Складіть список і не відступайте від нього, адже якщо ви просто дістаєте щось із полиці, бо зголодніли, ви зазвичай вибираєте висококалорійну їжу. 15. Завжди вимикайте телевізор, коли їсте. Сюди входять великі страви та закуски. Дослідження показали, що ми їмо більшу кількість їжі перед телевізором, оскільки це відволікає нас від харчування. Коли ви їсте, просто їжте, що хочете: швидко худніть. Продукти для схуднення тут! Клацніть! » 17
Резюме Ви можете будь-коли скористатися прийомами, зібраними в цьому посібнику, для тимчасового вирішення проблем із вагою. Зачекайте тут є 3 варіанти: 1) варіант МІСІЯ БІЙЦІВ, ЩО ЗГОРЯЮТЬ ТАК, ЩОБ НАЙБІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНИХ ПОЖИВНИХ І НЕОБХІДНИХ ПОЖИВНИХ ПРОДУКТІВ, МЕТОДІВ, ПОЖИВНИХ ПРОДУКЦІЙ І ДІЄТРИЧНИХ ПРОДУКТІВ Клацніть тут і подивіться на наш інтернет-магазин » Варіант 2 Однак, якщо ви хочете отримати стійкий і стійкий результат, ось цілком новий варіант, якщо ви також боретеся з такими проблемами: мені соромно відвідувати тренажерний зал, бо я боюся негативної дискримінації (через свою зовнішність або незграбність), тому я почуваюся виключеним. Я не маю часу їхати додому тренуватися, тому що подорож триває довше, ніж саме тренування. Я хочу займатися в громаді, але іноді мені навіть не хочеться виїжджати з квартири. Я не знаю, що і як я міг би робити фізичні вправи вдома зі своїми фізичними болями та наявною зайвою вагою. Домашні шейпінг-онлайн-турніри тут! Клацніть! » 18