- Вступ
- Про NŠC
- Новини
- Спорт
- Діагностика
- Освіта
- Шкільний спорт
- Інформаційна система
Доктор філософії Євген Лакцо, доктор філософії, FTVŠ Великобританія
Одним із ключових питань елітного спорту є розвиток та стабілізація спортивної форми. Спортивна форма - це стан оптимальної підготовленості спортсмена, що дозволяє йому реалізувати максимум спортивних результатів на рівні своєї підготовки. Спортивна форма - це вища якість тренувань, зумовлена відповідним станом підготовки та має певні специфічні особливості та закономірності. Тому основною передумовою вдосконалення спортивної форми є тривала адаптація організму (зміни в структурі статутів) до вищих вимог динаміки структури тренувального та змагального навантаження. Ці якісні зміни в структурі тренувань створюють нові можливості для формування динаміки спортивної форми. В даний час обсяги навчального навантаження досягли рівня, який все ще можна вважати розумним. Можливості для розробки нових тренувальних засобів для спеціальних фітнес-тренувань значно зменшились. Резерви знаходяться в управлінні специфічним тренувальним впливом навантаження як єдиним способом підвищення ефективності тренувань в елітних видах спорту. Роздуми про "трансфер", а також про більшу роль загальної підготовки не мають перспективи в елітному спорті.
Вичерпний погляд на ієрархію визначення взаємозв’язків між тренувальним процесом - спортивною формою та структурою змагань показаний на наступному малюнку. 1 .:
Ретроспективний аналіз спортивних результатів наших найкращих спортсменів на Олімпійських іграх 2000 року дозволяє нам висловити думку, що від 60 до 70 відсотків спортсменів завершились не спортивною формою на Олімпійських іграх, а в інший період часу. Цей негативний стан не дозволяв спортсменам демонструвати свій особистий максимум, відповідно. його вдосконалення у вищій конкуренції. Однак у деяких випадках показники їх тестування та навчання чітко свідчили про більш високий рівень підготовки. Ми усвідомлюємо, що такі ситуації, сповнені суперечностей, змушують глибше замислитися над комплексом факторів, які суттєво впливають на управління тренувальним навантаженням у період розвитку та стабілізації спортивної форми. Цей необхідний об'єктивний факт вимагає надзвичайно ерудованого підходу всієї команди виконавців у той час, коли кожна деталь вирішує успішну настройку індивідуальної спортивної форми спортсмена. Цей період найчастіше відзначається за 4-6 (або 8) тижнів до головного змагання.
У цей період, у багатьох випадках, ми також реєструємо травми безпосередньо на змаганнях, безпосередньо перед ними в інтенсивних тренувальних підрозділах або на заключному тижні підготовки перед головними змаганнями. Це сигналізує про певні помилки в навчанні, допущені тренерами, лікарями та іншими співробітниками в командах з впровадження.
Незважаючи на те, що питання наведення мікроциклів на найкращі змагання є надзвичайно індивідуальним, як за характером спортивної індустрії, так і за індивідуальними вимогами кожної людини, ми вважаємо, що можна сформулювати деякі загальноприйнятні закони, згідно з якими тренери та спортсмени могли зорієнтуватися.
При націлюванні мікроциклів у період налаштування спортивної форми це, по суті, комплекс заходів, починаючи з правильної методології та підбору тренувальних засобів (динаміка дозування), через оптимальну інтенсивність дієти та питного режиму до використання дозволених допоміжних засобів для впливати на процеси регенерації, підвищувати психічну впевненість спортсмена.
Зміни у змісті, методах та засобах тренувальної (змагальної) діяльності здійснюються не механічно щодо календаря, а на основі оцінки виконання поступових якісних підцілей та адаптації організму спортсмена до змагань. Якісні зміни проявляються в рухово-фізіологічних функціях із підвищеною рухливістю тіла, у високій ефективності нервово-м’язової координації з економією всіх функцій, що відображається на енергоспоживанні та швидкій та якісній регенерації. З психологічної точки зору спортсмен поступово покращує високу стійкість нервових процесів, що обумовлено оптимальною регуляцією емоційних станів. Обсяг вольових зусиль при здійсненні стресового тренінгу, відповідно. важливі змагання.
Ми не можемо зрозуміти безпосередню підготовку спортсменів до майбутніх змагань окремо, але як невід’ємну частину розвитку та стабілізації спортивної форми та результатів.
Ось декілька загальних принципів, які слід використовувати під час створення плану тренувань з усунення (націлення) мікроциклів:
Певне застосування загальних законів налаштування спортивної форми для спортсменів, які готуються до зимових Олімпійських ігор 2002 року, представлено на рис.2. Концептуальний намір вказує на взаємну обумовленість між тренуванням, змагальним навантаженням та зростанням спортивних показників.
Динаміка навантаження має тенденцію до зростання до кінця жовтня, вона стабілізується в листопаді, починає дещо зменшуватися в грудні, а значне зменшення відбувається протягом 6 тижнів до виступу на Олімпійських іграх. В останні 21 день скорочення поступово досягне рівня 50-60% від загального обсягу.
Згідно з календарем змагань, наші олімпійці проходять від 8 до 12 змагань протягом місяців з листопада по січень. Частота та дисперсія спортивних результатів поступово зменшується, має специфічну динаміку, і передбачається, що шляхом поступової стабілізації спортивної форми в прицільних мікроциклах вони досягнуть піку спортивних показників на Олімпійських іграх.
Важливість фонду знань щодо впливу альпійського середовища на організм спортсмена у процесі тренувань, відповідно. Змагання набувають актуальності у зв'язку з Олімпійськими іграми 2002 року в Солт-Лейк, США. Змагання окремих секторів плануються на різній висоті.
Спортивні показники на більших висотах пред'являють до спортсмена різні вимоги порівняно з низинними умовами. Важливість альпійської підготовки оцінюється на двох рівнях:
1.Підготовка до змагань, які відбуватимуться на більшій висоті
2. Використання альпійської підготовки до змагань на нормальній висоті.
З цих позицій альпійські тренування стають органічною частиною підготовки найкращих спортсменів і вважаються методологічною основою факторів, що впливають на поступове зростання спортивних результатів.
Більшість наших олімпійців мають кількарічний досвід впровадження системи тренувальних навантажень та навантажень на різних висотах. Більшість центрів зимових видів спорту також розташовані на висоті 1500 м і вище, де щороку проводяться змагання. Також в Олімпійському році спортсмени, які готуються до Олімпійських ігор (особливо команда Top), проходять від 3 до 5 тренувальних сесій (без урахування змагань) тривалістю 14-21 день, що полягає в загальних знаннях про вплив альпійських умов на зміни у спеціальному навчанні. Заплановані змагання (Кубок світу, міжнародні змагання) протягом листопада-січня проходять на висотах, які більш-менш ідентичні висотам, на яких проходитимуть олімпійські змагання.
Тренування наших спортсменів включає різні варіанти чергування різної висоти, напр. житло "вгору" і навчання "вниз", відп. життя "вниз" і тренування "вгору" - гіпоксичне середовище, де кожен спосіб реалізації має свої специфічні ефекти. Ці факти дозволяють припустити, що підготовка наших олімпійців буде на високому рівні, що суттєво сприятиме прискоренню процесів акліматизації (зсув у часі, висота).
Загальні знання поділяють процес адаптації на три фази: акомодацію, адаптацію та акліматизацію. На рис. 3 показана рекомендована динаміка навантаження перед змаганнями на Олімпійських іграх.
У попередній частині статті ми охарактеризували динаміку навантаження в мікроциклах з прицільним націлюванням. Загальна тривалість кожної фази становить приблизно 20 днів, але, маючи гарне самопочуття та рівень підготовки вище середнього, спортсмен може скоротити цей процес до 12-15 днів.
Після прибуття в Солоне озеро фаза розміщення починається від 2 до 4 днів. Це насправді короткочасна, негайна реакція організму на гіпоксичні умови, коли переважають ваготонічні тенденції. Характерною особливістю є знижена інтенсивність (менше 70% VO2 макс.), А також обсяг (40% від низовини). Навантаження має характер «розминки» і невелика (40 - 50 хвилин) в аеробних умовах, ми можемо реалізувати її у дві фази. Особливу увагу слід звернути на третій день, коли початкова втома змінюється суб’єктивним відчуттям «заряду», що підвищує ейфорію та впевненість у собі у спортсмена. У такій ситуації тренування потрібно змінити, оскільки навантаження високої інтенсивності в перші дні може порушити хід процесів акліматизації, і ефект від тренування спрямовується на область заторів.
Другий етап (адаптація) відбувається на 4-7-й день перебування. Інтенсивність навантаження має поступово зростаючу тенденцію до рівня анаеробного порогу на 6-7-й день перебування для підтримання швидкісних навичок, ми регулярно включаємо навантаження АТФ-СР у невеликий обсяг відповідно. менш вимогливі анаеробні тренування. Що стосується характеру вправ, застосовуються конкретні засоби.
Третій етап - акліматизація відбувається з 7 - 8 дня перебування в альпійському середовищі. Після 1-2 днів легких аеробних тренувань спортсмен готовий нести змагальне навантаження. Особливу увагу потрібно приділити повноцінному харчуванню, режиму пиття, а також процесам регенерації (активним та пасивним). Також слід перевірити курс акліматизації. Ми використовуємо функціональну реакцію на різну інтенсивність навантаження, а також перебіг процесів відновлення шляхом оцінки біохімічних показників.
Оптимізація змістової спрямованості динаміки навантаження в прицільних мікроциклах суттєво сприяє налаштуванню спортивної форми. Ми очікуємо, що спортивна форма наших олімпійців завершиться олімпійськими змаганнями в Солт-Лейк.
Динаміка навантаження в 6-тижневому мезоциклі має свої закономірності. Цей проміжок часу можна розділити на три тритижневі цикли.
а/Протягом перших двох тижнів вміст має прогресивну тенденцію до чотирьох двотижневих подразників стресу. З цією метою, яка має динаміку обсягу по відношенню до інших двотижневих навантажень, вона спрямована на збільшення інтенсивності навантаження в конкретних умовах. Що стосується реалізації змісту, ми використовуємо відповідно інтенсивне інтервальне навчання. метод безперервного повторення.
б/Другі два тижні різні за змістом. Хоча перший тиждень із трьома якісними тренувальними підрозділами (один - екстремальний - модель) зосереджений на створенні умов для часткового процесу відновлення на другому тижні, зусилля з двома тренувальними стимулами (має змагальний вимір - контрольні змагання - спеціальні тести) суттєво підтримувати кумулятивний анаболічний процес у внутрішньому середовищі організму. Цей тиждень надзвичайно важливий з точки зору перспективного збільшення спортивних показників.
в/Він має свої індивідуальні ритуали за останні два тижні до головних змагань. У перший тиждень є два якісних навчальних підрозділи, де лише перший має свої переможні виміри. Другий блок має нижчі об'ємні характеристики за інтенсивністю. Наприкінці цього тижня повинні з'явитися почуття, які переконають спортсмена в якісних змінах адаптаційних ефектів. Затримка накопичення ефектів адаптації відбувається в перший тиждень пікового мікроциклу. Динаміка змісту тренувального навантаження, реалізована таким чином при дотриманні інших факторів (дієта, питний режим, активна та пасивна регенерація, психогігієна та ін.), Має велику ймовірність того, що спортсмен повністю здатний представити якісні спортивні результати.