вступ

  • TRX
  • ФЛОУІН
  • НАСОС FX
  • БОСУ
  • ЗУМБА
  • КРОЛОВЕ НАВЧАННЯ
  • ФІТБОЛ
  • ПІЛОКСИНГ
  • КРОССФІТ
  • ШІСТЬ ПАЧОК

Про дієту - вступ

Багато людей, не тільки в нашому тренажерному залі, намагаються сформувати фігуру, це логічно головна причина, чому вони відвідують її. Чи це зусилля для набору м’язової маси, чи для схуднення - для схуднення, дієта недооцінена. Мало хто приділяє цьому достатньо уваги.

Багато з нас готові витрачати години на тренування, інвестувати в абонементи та дорогі харчові добавки, мати найкраще спортивне взуття чи інший спортивний інвентар, але проблема в тому, що ми маємо величезні недоліки на кухні. Особисто я знаю, що дієта - це те, що може підняти ваші результати та зусилля на новий рівень, тож давайте надамо їй першочергового значення.

Часті запитання, наприклад: "У мене все ще жир на животі, чому б мені не схуднути? Я роблю тисячу живота на кожному тренуванні?", "Я треную живіт майже годину" лише на кухні, ви повинні це усвідомити! Ніяких м’язів не видно, якщо ми ховаємо їх під шаром жиру. Ще однією перешкодою є виправдання на кшталт: "Я не встигаю готувати і зважувати їжу", "Я не можу встигати". на ці відповіді наступним чином: "лише коли ми зайдемо в глухий кут і своєю лінню принесемо хворобу, тоді дивом кожен із нас знайде час для себе та здорового харчування" Ви можете піднімати праски скільки завгодно, якщо снідаєте ковбас або паштетів, обід фрикадельок і у вас є піца із солодким напоєм, це не такий шлях, ви опинились у згаданому тупику.

Все, що вам потрібно зробити, це зупинитися і подумати, куди ми насправді прямуємо, що ми хочемо зробити для себе та які наші справжні цілі. Рішення дієти не повинно бути таким складним, як здається на перший погляд, для всього потрібно лише трохи докласти зусиль і визначити режим, компроміс завжди знайдений. Чому б не взяти білковий напій з яблуком у десять років, а натомість дотягнутися до багета з торгового автомата? Сьогодні я пообідаю в ресторані, як я можу з цим впоратися? Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір, і рішення залежить від вас. Варена картопля замість запеченого картоплі фрі, безумовно, кращий вибір, курячі грудки на грилі мають перевагу над смаженим стейком, овочі - це звичайно, незалежно від того, змішаний салат чи тушкований. Якщо ви серйозно ставитеся до свого характеру, завжди готуйтеся до нового дня заздалегідь, зважуйте їжу і замість того, щоб сидіти за соціальними мережами, ретельно продумайте і приурочіть окремі страви, це не складно, ви справді просто хочете. Врешті-решт ви підсумуєте своє енергетичне споживання, таблиці харчових цінностей їжі покажуть вам, чи їсте ви насправді як спортсмен, їх Інтернет заповнений. Знову ж таки, просто хочу витратити на це 5 хвилин.

Якщо ви все ще думаєте, що не маєте часу, не можете або щось інше вам заважає, подумайте, наскільки серйозно ви ставитеся до свого персонажа. Застосовується просте правило: якщо ви пожертвуєте собою на 100%, вам повернуть 100%. Якщо ви робите справи на п’ятдесят відсотків, не чекайте результатів. Бодібілдінг не починається і не закінчується в тренажерному залі, це постійний і довготривалий процес, це не на місяць-три, це спосіб життя. Завжди застосовуватиметься таке рівняння: регулярні тренування + збалансоване регулярне харчування + відпочинок та регенерація = успіх у формуванні тіла.

У наступній статті ми приділимо більше уваги розподілу макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), навчимо, як правильно вибирати їжу, а яку, навпаки, уникати дуги.

автор: Томаш Кончек

Тренер І. ​​та ІІ. ступінь з бодібілдингу, фітнесу та пауерліфтингу, особистий тренер TRX®, Body and Balance & FLOWIN®, консультант з харчування NUTRIS ®
Спортивний центр GYMEX, м. Глоговець
(розробка індивідуального плану навчання та харчування, консультації, особисті тренінги, групові тренінги)