Підпишіться на Vitónica

Цинк є ще одним із основні мікроелементи щоб зберегти наше тіло здоровим, насправді це елемент, який знаходиться на другому місці за концентрацією, лише за залізом.

Цей мікромінерал пов’язаний з більш ніж 200 хімічними реакціями на клітинному рівні та бере участь у всіх системах підтримки та регулювання організму, але також безпосередньо пов’язаний з нашими гормональними рівнями. Сьогодні ми вам говоримо значення цинку та його взаємозв’язок з тестостероном.

Функції цинку

Цинк є важливим мінералом для поділу клітин і Синтез ДНК та білка, але на додаток до цього, цей мікроелемент має особливе значення для метаболізму токсинів, таких як алкоголь.

Ще однією з основних функцій цинку є правильне функціонування репродуктивного органу та баланс певних гормонів, таких як тестостерону.
Як бачите, незважаючи на те, що він є мінералом, який апріорі не враховується, він насправді є елементом, який не тільки контролює метаболічну активність сотень ферментів в організмі, але також пов’язаний із рівнем тестостерону, гормон, який контролюватиме частину нашого росту м’язів.

його

На додаток до виведення великої частини цинку через жовч, підшлункову та кишкову секрецію, спортсмени також втрачають його через потовиділення, отже, багато з них досягають рівня дефіциту цього мінералу.

Рекомендовані суми

Надмірна добавка цинку, що перевищує 100 мг на добу, може призвести до серйозних негативних наслідків

Рекомендована добова норма (RDA) цинку в дорослим чоловікам - 15 мг/добу, тоді як для жінок він падає до 12 мг/добу, за винятком тих, хто перебуває на стадії вагітності або лактації, коли рекомендовані кількості зростають, як у випадку з йодом, до 15-19 мг/добу.

У випадках, коли є сильний дефіцит, який неможливо усунути виключно дієтою, доза цинку в зовнішніх добавках не повинен перевищувати внеску 30 мг, крім експрес-рецепту. Різко вище введення цинку може призвести до шлунково-кишкових, імунологічних проблем або дефіциту інших елементів, таких як залізо або мідь.

Користь цинку

Імунна система: правильне надходження цинку зміцнює нашу імунну систему проти інфекцій або захворювань, спричинених зовнішніми агентами, завдяки чому у випадку дефіциту знижується вироблення білих кров’яних клітин, що відповідають за захист.

Настрій: симптоми депресії - це захворювання, яке може бути пов’язане з дефіцитом щоденного споживання цинку. Контроль дози продуктів, багатих вітаміном В і цинком, може стати хорошим союзником для підняття настрою.

Гормональна система: цинк врівноважує правильну гормональну секрецію як тестостерону, що має життєво важливе значення у житті спортсмена, так і інших гормонів росту, беручи участь у процесах відновлення та відновлення м’язів.
Цинк може запобігти надмірному утворенню ароматази, відповідальної за перетворення тестостерону в естрогени. Коли воно досягає високого рівня присутності, негативні побічні ефекти, такі як схильність до накопичення жиру або труднощі зі збереженням м’язової маси.

Правильне функціонування простати: цинк необхідний для правильного розвитку та поведінки геніталій, а також для розмноження та родючості. Але це також набуває великої актуальності, коли мова йде про запобігання проблемам з простатою, як правило, пов’язаних з людьми з низьким рівнем цинку.

Інсулін: хороший рівень цинку сприяє підвищенню чутливості тканин до інсуліну. Цинк є хорошим союзником інсуліну, який завдяки своєму об'єднанню адаптує необхідну кількість, яка повинна транспортуватися до клітин, змушуючи їх надходити у вигляді глюкози.

Довідка в підтримка почуттів запах і смак, а також правильна робота очей.

Ознаки дефіциту цинку

Більше 80% кількості цинку в нашому організмі присутній в м’язи, кістки, яєчка, волосся, нігті та пігментовані тканини ока; отже, дефіцит цього елемента може бути легко помітний у цих областях.

Зверніть увагу на рівень цинку, якщо ви відчуваєте кілька з цих ознак

  • Втома або надмірна втома
  • Втрата волосся
  • Зовнішній вигляд білі плями на нігтях
  • Загублений порушення смаку, запаху або очей
  • Шкіра жирна або схильна до вугрів
  • Погано рубцювання ран
  • Зміни у зростанні або статевому розвитку
  • Імпотенція, безпліддя або розлади передміхурової залози
  • відходи від апетит
  • Слабкість у імунна система

Продукти, багаті цинком

Після того, як ми знаємо важливість хорошого надходження цинку, стає зрозуміло, що важливо включати продукти, багаті цим мінералом, у наш щоденний раціон.
У наступному дописі ми складемо список Найкращі продукти, багаті цинком. Не пропустіть!

Довідкові бібліографічні джерела:
1.- ncbi | Цинк від застуди | Департамент педіатрії, Інститут медичної освіти та досліджень, Чандігарх, Індія | Червень 2013
2.- ncbi | Дієтичні довідкові споживання вітаміну А, вітаміну К, миш’яку, бору, хрому, міді, йоду, заліза, марганцю, молібдену, нікелю, кремнію, ванадію та цинку | Інститут медицини (США) Панель з мікроелементів | 2001 рік
3.- Мейсон Дж. Б. | Вітаміни, мікроелементи та інші мікроелементи | Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдмана Сесіл | 24-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders | 2011, глава 225.
4.- ncbi | Відкриття цинкових пальців та їх застосування в регулюванні генів та маніпуляції геномами | MRC Лабораторія молекулярної біології, Кембридж CB2 0QH, Великобританія | 2010 рік

Поділіться значенням цинку та його взаємозв’язку з тестостероном