Зміст
Збільшення сили та м’язової маси є однією з мотивацій багатьох спортсменів, які відвідують тренажерний зал з певною періодичністю, але ми також повинні пам’ятати, що це має бути метою для всіх спортсменів, оскільки, хоча багато хто з вас цього не знає, це чудове вдосконалення інструменту.
Збільшення сили та м’язової маси є однією з мотивацій багатьох спортсменів, які відвідують тренажерний зал з певною частотою, але ми також повинні пам’ятати, що це має бути метою для всіх спортсменів, оскільки, хоча багато хто з вас цього не знають, це чудове вдосконалення інструменту.
Роль гормонів у наборі сили та м’язової маси
гормони відіграють дуже важливу роль у наборі сили та м’язової маси. Ендокринна система контролює синтез і деградацію білків, що відбувається в м’язах. Отже гормони втручаються як регуляторні фактори для синтезу м’язового білка. Тому підтримка правильного рівня тестостерону необхідна для набору сили та м’язової маси.
Щоб мати трохи оптимальний рівень тестостерону ми повинні підтримувати a правильне харчування, приймати природні підсилювачі гормональної системи і цеалізар правильне навчання в якому ми повинні в основному врахувати інтенсивність, час відпочинку між серіями (одна хвилина), правильне технічне виконання, зробити широкий маршрут, ви повинні врахувати негативну фазу, яка повинна тривати принаймні 4 секунди, ...
Поради щодо підтримки гормонів на оптимальному рівні для набору сили та м’язової маси
Так само, важливо також мати при собі правильне спортивне харчування в якому ми враховуємо дію деяких вуглеводів, які в надлишку можуть впливати на чутливість до інсуліну. Для цього ми маємо rрегулюють споживання цукрів, приймайте вуглеводи із середнім або низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, деякі фрукти, ... і зменшуйте продукти, що містять багато цукру, такі як промислова випічка, рафінована борошняна паста, соки, солодкі безалкогольні напої, ...
Важливо не підтримуючи дієти з низьким вмістом жиру надовго оскільки вони заважають утворенню таких гормонів, як тестостерон, тому нам доводиться приймати якісні жири, що надходять з риби, молочних продуктів, м’яса, а також жири рослинного походження. Це також важливо їжте продукти, багаті поживними речовинами, які допомагають підтримувати відновлення та рівень гормонів, такі як вітаміни D, цинк, магній та білок.
Натуральні добавки, які допомагають підтримувати або покращувати рівень гормонів
Є багато поживних речовин та рослинних екстрактів, які можуть допомогти нам природним чином покращити гормональний рівень, деякі з цих поживних речовин - це цинк, магній, вітамін В6, рослини, такі як Tribulus Terrestris, Crisin, ...
Цей тип добавки, які є природними вони не містять гормонів і Вони ніколи не можуть підвищити тестостерон вище природного рівня, оскільки в нашому організмі вже є механізми гормональної регуляції, які запобігають цьому. TBoost є натуральна добавка використовується протягом багатьох років з великою ефективністю для поліпшити відновлення рівень гормонівЦе завдяки його поживним речовинам: Tribulus terrestris, вітаміну B6, магнію та цинку. Приймайте чотири капсули на день, запиваючи водою.
Інші основні добавки, які можуть допомогти нам поліпшити м’язову масу та силу, - це Creaplus з BetaPower та Whey Pro, Це високоефективна та потужна комбінація завдяки поживним речовинам, які супроводжують креатин у формулі Creaplus.
Creaplus є креатин моногідрат і розглядається як найкраща добавка на ринку збільшити продуктивності та для збільшення міцності і влади. Creaplus Він рекомендований CAR Sant Cugat і засновує свою ефективність на формулі високої чистоти та максимальної біодоступності з ефективністю, що значно перевищує будь-які добавки лише креатину. Візьміть три совки після тренування або завантаження, як зазначено на етикетці.
Betapower - це синергічна добавка до Creaplus, яка дає нам Бета-аланін найвищої чистоти та вітамін В6, незамінна амінокислота, що міститься в деяких білкових продуктах. Це доповнення ми допомагає відкласти початок втоми, це нам допомагає набрати м’язову масу без жиру і покращується здатність до відновлення після тренування. Приймають по дві капсули чотири рази на день з джерелом вуглеводів. Одне з прийому бажано безпосередньо перед вправою.
Для покращення сили та сили важливо робити свій внесок у наше тіло 5 протеїнових пострілів впродовж дня. Середина ранку та середина дня - це часи, коли нам буває найважче білка від руки, хороший Струсити WheyPro або IsoWhey 100 це допоможе нам задовольнити потреби у білках. Один дозатор в середині ранку, а інший дозатор в середині дня з 300 мл води.
СЛУХАЙТЕ ФОРМУ З ПОРАДАМИ, ЩОБ ПОВАЛИТИ ГОРМОНАЛЬНИЙ РІВЕНЬ