Чи важлива дієта у спорті?

Як ми неодноразово повторювали, дієта є ключовим фактором підтримки здоров’я. Роблячи фізичні вправи, ми витрачаємо набагато більше енергії, а потреби в поживних речовинах зростають, оскільки наше тіло працює набагато швидше, і це впливає на наше харчування у спорті. Ці вимоги можна задовольнити двома способами:

значення

  • Наш організм отримує поживні речовини із запасів, які ми створили завдяки споживаній раніше їжі.
  • Отримання поживних речовин за допомогою дієти та миттєве їх використання.
  • Наші резерви обмежені, тому дуже важливо, щоб спортсмени дбали про своє харчування.

Як повинен харчуватися спортсмен?

Якщо ви спортсмен, ви повинні слідувати a різноманітне і збалансоване харчування, з урахуванням ваших потреб, таких як вік, стать та фізична активність, якою ви займаєтесь, серед інших факторів. Це те, що щодня ви можете споживати зернові та бульби (хліб, рис, картопля, кус-кус ...), білкову їжу (м'ясо, рибу, яйця та бобові в поєднанні із крупами), жирну їжу (оливкова олія, фрукти сушені), овочі, фрукти та молочні продукти та похідні (молоко, йогурт ...). Важливо, щоб ви не виключали жодної групи продуктів, але насправді важливо те, що ви добре організовувати харчування та графіки.

Організуйте харчування та графіки

  • Дуже важливо забезпечити споживання вуглеводи до, під час і після практики фізичних вправ. зернові, бульби та бобові - це продукти, багаті вуглеводами з повільним всмоктуванням, тобто вони поступово надходять у кров, і фрукти багаті швидко поглинаючими вуглеводами, які швидко досягають крові.
  • Вуглеводи - це поживна речовина, яка діє як основне джерело енергії та бензину для м’язів, тож ви повинні забезпечити хороший щоденний внесок. Достатнє споживання запобігає ризику падінь та травм. Рекомендується приймати вуглеводи за 1-4 години до тренування, щоб збільшити запаси глікогену (м’язовий бензин), а також під час фізичних вправ, щоб уникнути запаморочення, а в кінці - протягом 4–6 годин після занять, щоб поповнювати м’язовий глікоген і забезпечувати гарне відновлення м’язів.
  • Інша родзинка - важливість гідрат. Звичайна доросла людина повинна вживати від 1,5 до 2 літрів рідини щодня, щоб забезпечити хорошу гідратацію, що стає більш важливим під час занять спортом, оскільки, коли ми займаємося фізичними вправами, ми втрачаємо велику кількість рідини через піт. зневоднення впливає на спортивні показники та сприяє появі втоми тому не забувайте зволожувати! Не чекайте спраги і мати при собі воду або спортивні напої під час тренування.

Після 30 хвилин початку спортивної практики слід почати пити рідину. Споживання 150-200 мл води або спортивного напою кожні 20 хвилин, що приблизно відповідало б вмісту склянки. Закінчивши вправу, ви повинні замінити воду та мінеральні солі, втрачені під час занять, тому рекомендується вживати напої, що містять воду, мінеральні солі, особливо натрій та вуглеводи.

З іншого боку, кожен спортсмен повинен пам’ятати, що не рекомендується пробувати нову їжу в змагальні дні, оскільки вона може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті і, таким чином, знизити результативність. Таким же чином слід уникати споживання бобових перед змаганнями, оскільки вони можуть спричинити метеоризм і збільшити появу плоских.

Якщо ви любите займатися, пам’ятайте, що a різноманітне та збалансоване харчування у спорті поруч з a хороше зволоження це є ключовим для забезпечення хороших спортивних результатів та зменшення ризику отримання травм. Плануйте їжу до, під час та після фізичних навантажень, пийте рідину і продовжуйте рухатися!