- Деякі наслідки стресу перетворюються на запої, що може завдати шкоди нашому здоров'ю.
- Як харчується футболіст? Розповідає нам Рауль Лузон, дієтолог із "Реальної Сарагоси".
Стрес - це фізіологічна реакція нашого організму у невідомих або ризикованих ситуаціях. Тоді, коли ми не можемо знайти рішення цих нових проблем стан стресу, нервозності та занепокоєння переходить у хронічну форму і саме тоді це починає впливати на наше психологічне і навіть фізичне здоров’я.
І бувають випадки, коли ми відчуваємо стрес, у нас є дуже простий інструмент, щоб звільнитися від таких ситуацій: спорт.
Практика фізичної активності тягне за собою більший викид ендорфінів у мозок, що породжує "Стан ейфорії та емоційного благополуччя". Так розповідає нам Нурія Дієз, яка є дієтологом та спортивним психологом.
Але ця біологічна функція - не єдина користь, яку приносить спорт у боротьбі зі стресом. Нурія вказує ще на двох: Це відволікає увагу від щоденних турбот (оскільки вам потрібно зосередитися під час занять будь-яким видом спорту), і це виклик, тому він спонукає нас вдосконалюватися.
З цих причин, напрспорт - одне з найефективніших рішень проти стресу, оскільки він ефективно впливає на три форми, в яких він виникає:
- Когнітивно (з повторюваними негативними думками або турботами).
- Фізіологічно.
- Поведінково.
Ми не можемо ігнорувати, що практика вправ здійснюється, у багатьох випадках, груповим способом, що передбачає взаємодію та соціальні відносини. Ці два фактори зменшують стрес і мають позитивні результати.
А як щодо годування?
Якщо ми можемо створити хороший режим, харчування може допомогти в боротьбі з цими станами тривога, нервозність і занепокоєння. Проте стрес може серйозно вплинути на спосіб харчування.
“Звичайно їсти більше під час тривалих стресових періодів, оскільки ми прагнемо спосіб розслабитися і почуватись краще ", пояснює цей фахівець з питань харчування та психології. І це те, що на фізіологічному рівні вживання їжі вивільняє дофамін, який на мить зменшує відчуття стресу.
Але "стрес і тривога все ще існують у довгостроковій перспективі", попереджає Нурія, оскільки їжа не є тривалим рішенням. Тривога може підвищити рівень кортизолу та вплинути на апетит та ситість. Якщо ми не дотримуємось здорового харчування, стрес погіршить наше харчування.
Що робити, щоб це виправити?
Нурія Дієз пропонує нам ці поради, щоб залишатися мотивованими що стосується фізичних вправ, дотримання здорової дієти і не відмови від наших цілей:
- Візуалізуйте. Виділивши 10 хвилин для візуалізації та детального уявлення всього, чого ви хочете досягти, ви можете мотивувати себе на досягнення своїх цілей.
- Ставте реальні цілі. Багато разів через поспіх або нетерпіння ми ставимо дуже високі цілі, які неможливо досягти і призводять до розчарування та розчарування. Ви повинні мати терпіння і наполегливість.
- Насолоджуйтесь. Якщо фізична активність нас не розважає, і ми відчуваємо, що це катування, ми в кінцевому підсумку відмовляємося від неї, тому важливо займатися захоплюючими справами.
- Хваліть і підкріплюйте себе за прогрес і те, що було досягнуто до цього часу, крім того, щоб мати позитивну внутрішню мову та привертати увагу до всього цього.
- Спілкуйтеся. Бути фізичною активністю з іншими людьми - це чудовий ресурс для підтримки та заохочення, крім встановлення дружби.
З її точки зору як професіонала в галузі психології та спорту, Нурія підтверджує цю фізичну активність надзвичайно допомагає боротися зі стресом, не лише з біологічної точки зору. Ось чому регулярні фізичні вправи та здорове харчування мають дуже позитивні наслідки. про тіло та психічне здоров’я.
Відповідно до критеріїв Більше інформації