Збалансоване та здорове харчування може бути запорукою відмінних спортивних результатів та оптимальної фізичної форми.
Зараз ми розглянемо 3 основні аспекти, про які не слід забувати, якщо спорт є частиною вашого життя.
Харчування без більше

Годування

дієти
Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, ваш раціон повинен бути збалансованим та здоровим, щоб забезпечувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Однак дієта людини, яка тренується хоча б раз на день, відрізняється від дієти сидячої людини.
Перш за все, ви не можете забути, що, часто займаючись спортом, ваше тіло буде витрачати більше енергії, ніж коли ви майже не займаєтесь спортом або коли не займаєтесь жодним видом спорту.
Знаючи це, якщо ви маєте здорову вагу і не хочете втрачати жир, вам слід споживати більше їжі, щоб підтримувати свою вагу.
Найважливішою поживною речовиною для спортсмена є вуглеводи - важливе джерело енергії для центральної нервової системи та мозку.

Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах, але ці запаси невеликі, і необхідно регулярно споживати вуглеводи, щоб завжди підтримувати їх на оптимальному рівні.

Обережно, запаси глікогену з низьким рівнем можуть знизити продуктивність та збільшити ризик отримання травм.

Їжте продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, рис, крупи та картопля, щоб збільшити споживання енергії і таким чином мати достатньо енергії для тренувальних занять.

Вибирайте цільнозернові варіанти їжі і їжте картоплю, не знімаючи шкіру.
Включіть продукти з необхідними жирами, такими як горіхи, жирна риба та насіння.
Не забувайте, що продукти, багаті білком, такі як риба, м'ясо, яйця або молочні продукти, необхідні для розвитку та відновлення м'язової тканини.

Примітка: пропорції вуглеводів та білків можуть змінюватися залежно від фізичних вправ або спорту, тому бажано спочатку проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Зволоження

Гідратація також є важливим моментом у житті спортсмена.
Якщо ви не приділяєте цьому достатньо уваги, це може негативно вплинути на фізичну працездатність.
Ось чому важливо починати вправу добре зволоженою, і для цього ви повинні регулярно вживати воду протягом дня.

Після того, як ваше тренування розпочнеться, кількість води, яка вам знадобиться під час заняття, буде залежати від кількості води, яку ви втратите через потовиділення.
Це залежить від людини та залежить також від тривалості та інтенсивності сеансу, а також від інших факторів навколишнього середовища.

Практично у всіх видах спорту або фізичних вправ, що тривають одну годину, питної води для зволоження зазвичай достатньо.

Однак при тривалих заняттях, де потрібно більше рідини та енергії, спортивний напій з вуглеводами та електролітами може бути дуже корисним.

Години їжі

Спробуйте залишити проміжок в одну-чотири години між останнім прийомом їжі або перекусом і наступним тренуванням.

Твоєму тілу потрібен час, щоб споживати їжу та засвоювати поживні речовини, які ти надаєш, і це буде змінюватися залежно від кількості з’їденої їжі.

Якщо у вас є лише одна година їжі до початку тренування, виберіть їжу або закуску з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та помірною кількістю білка.

Правильне харчування та харчування після закінчення вправ також важливо для відновлення.
Правильне відновлення життєво важливо для запобігання падінню енергії в середині тижня та відновлення та збільшення м’язів.

Якщо ви тренуєтеся більше одного разу на день і у вас менше 8 годин між сеансами, спробуйте споживати напої або продукти, багаті на вуглеводи та білки протягом 30 і 60 хвилин після першого сеансу.

Якщо ви тренуєтесь лише один раз або у вас є більше часу на відновлення, їжте якомога швидше після закінчення тренування.

Тепер, коли ви все знаєте, приступайте до роботи!