Поживні речовини, які ми вживаємо, безпосередньо впливають на наше мислення, те, як ми почуваємось і як ми виглядаємо. Вони є відображенням хімічних компонентів, що містяться в їжі. Ось чому так важливо правильно вибирати здорові продукти, правильну суміш та пропорцію фруктів та овочів, білків та жирів.
Якщо ви харчуєтесь здорово, ви будете добре виглядати і добре жити. Наша імунна система відповідає за захист від атак бактерій та вірусів на наш організм. Важливо дотримуватися рекомендацій, які вказує ВООЗ, часто мити руки, захищати себе на безпечні відстані та залишатися активними та здоровими.
ВІДПОВІДНО ДЕКЛАРАЦІЇ МІЖНАРОДНОГО ІМУНУТРІЦІЙНОГО СУСПІЛЬСТВА З НАГОДИ ПАНДЕМІЇ COVID 19
Ми маємо наукові докази з різних досліджень, в яких це прямо пропорційно та корисно дієта, багата антиоксидантами для досягнення належного функціонування імунної системи. Тож загальна порада - їсти багату та збалансовану дієту, різноманітну, кольорову та з особливою увагою до додавання фруктів та овочів, щоб збільшити споживання антиоксидантів та поживних речовин, пов’язаних із підвищенням захисних сил.
У людей, які є більш вразливими та мають більш високий ризик, спостерігається збільшення прийом різних мікроелементів у вигляді добавок:
- Цинк 30 мг - 220 мг/добу
- Вітамін Е, 134 мг - 800 мг/добу
- Вітамін С, 200 мг - 2 гр/добу
- Вітамін D, 10 мкг - 100 мкг/день
Ці мікроелементи здатні поліпшити специфічний імунітет, особливо той, який відповідає за вироблення більшої кількості антитіл, хоча ще недостатньо досліджень для захисту або полегшення інфекції Covid 19. З прагматичної точки зору ці рекомендації мають сенс зміцнити імунну систему та здоров'я до та після зараження.
Науковий комітет Міжнародного товариства імунодієта (березень 2020 р.) Барбара Наварро/Яйза Еяпа 6292790.
ЯКОЮ Б ІДЕАЛЬНОЮ ДІЄТОЮ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ?
Це дуже важливо правильне функціонування травної системи для нормальної роботи імунної системи важлива також печінкова система. Імунна система безпосередньо пов’язана з хорошою функцією травлення та печінки.
Якою має бути наша дієта для покращення імунної системи завдяки їжі?
- Різноманітний та повноцінний вміст з правильними поживними речовинами
- Якість їжі та поживні речовини загалом
- Необхідна кількість цих поживних речовин
Переконайтеся, що у нас є хороше засвоєння цих поживних речовин, так само важливо добре харчуватися, як добре засвоювати поживні речовини. Ми погано засвоюємо поживні речовини, коли страждаємо від специфічних проблем, які часто можуть виникати:
- Непереносимість їжі або алергія
- Негерметична або подразнена кишка
імунна система потребує необхідної енергії та поживних речовин робити клітини, захисні сили. Щоб ферменти формували ці захисні сили, достатньо мінеральних речовин і вітамінів. Коли у людей спостерігається дефіцит будь-яких поживних речовин, вони більш сприйнятливі до хвороб і особливо легких захворювань, і можуть стати і бути більш важкими.
ПОЛІПШИТИ ТРАВЛЕННЯ
Як я вже говорив вище Це не тільки добре харчується, воно добре засвоюється, щоб добре засвоюватися активні інгредієнти, поживні речовини в нашому раціоні, щоб бути корисними в наших метаболічних реакціях, для цього необхідно мати легке травлення, уникати метеоризму, подразнення травлення.
Травні ферменти вони є білковими ланцюгами, необхідними для нашого здоров’я. Вони забезпечуються сирою їжею, оскільки їжа руйнується більшу частину часу при варінні. Вони діють не тільки на травному рівні, але й стимулюють роботу мозку, покращують енергію тілаl для допомоги у відновленні органів та клітин.
Ви повинні збалансувати PH. Наше тіло за своєю природою є кислим, і ідеальним є збалансувати цю кислоту і спробувати досягти цього балансу обох. Наш організм виробляє велику кількість кислот: молочну кислоту під час тренувань, соляну кислоту для перетравлення їжі тощо. корисна їжа, яка сприяє підщелаченню та нейтралізації цієї кислоти будуть найздоровішими, це головним чином сирий, вони, як правило, підкислюються при варінні.
ЯК ПОВИННЕ ЇСТИ?
18 приміщень
ЩО ПОЖИВНІ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ?
Слідом за Рекомендації Міжнародного товариства з імунологічного харчування:
- Вітамін С
- Вітамін D
- Фолієва кислота
- Вітамін В6 Піридоксин
- Вітамін В12, кобаламін
- Пагорб
- Бета-каротини
- Цинк
- Мідь
- Залізо
- Селен
- Незамінні жирні кислоти, багаті вітаміном Е
- Незамінні амінокислоти, такі як L-аргінін, L-цитрулін, L-гліцин
Ми можемо забезпечити всі ці поживні речовини дієтою або як добавки, як це пояснюється в Beatriz Adalid з лабораторій Arkopharma.
ЧОМУ ДОБАВИ ДОДАТИ ДОБАВКИ ДОБАВКИ ДО ДІЄТИ?
A харчова добавка, як вказує те саме слово, це доповнення до нашого харчування чи дієти, яке забезпечить нас мікроелементи до того самого. Цим ми досягаємо того, що наш раціон є ідеальним з точки зору цих речовин, що допоможе гарантувати обмінні процеси нашого організму та щоб уникнути можливих вторинних наслідків, які можуть забезпечити його недоліки. Питання в тому, чи харчуємось ми ідеально та збалансовано, Чому ми також повинні додавати харчові добавки? Чому це рекомендується?
Хоча ми намагаємось бути досконалими у своєму харчуванні, і, очевидно, це є ключовим та ідеальним варіантом, це буде доповнення до дієти:
- Ця дієта не завжди буде ідеальною щодня. Це їсть не ідеально, це робить щодня
- Щоб наш раціон був досить різноманітним з усіма необхідними поживними речовинами. Зазвичай ми маємо звичаї або більше схильності до тієї чи іншої їжі
- Зробіть ці продукти достатньо багатими на поживні речовини. Для цього вони повинні бути якісними та свіжими
- Їжа часто не забезпечує необхідною кількістю поживних речовин, і для її досягнення слід їсти дуже високий вміст деяких продуктів
- Можливо, що внаслідок різних конкретних обставин кожної людини необхідно збільшити вміст деякої кількості поживних речовин у раціоні, оскільки це може бути в даний час, як у предметі, про який ми говоримо, або інших конкретних обставин, відновлення, випадіння волосся. .
ЯКІ ПРОДУКТИ ПОВИННІ ВХОДИТИ В ДІЄТУ ДЛЯ НАДАННЯ ЦИХ ПОЖИВНИХ ВИРОБІВ ТА ПОЛІПШЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ?
БЕТАКАРОТЕНИ
Попередники Вітамін А, важливо покращити імунна система та зменшення запалення. Вони містять його, найбільш кольорові продукти, такі як морква, капуста, брокколі, абрикоси, солодка картопля, шпинат, диня дині.
ВІТАМІН С
Дуже важливий вітамін для поліпшення імунна система, Поліпшуючи вміст антитіл у каналі крові, деякі дослідження показують, що це може зменшити тривалість застуди, якщо ми додаємо вітамін С у свій раціон. Продуктів, багатих на вітамін С, найбільше Свіжі фрукти але що важливіше, цитрусові, полуниця, ківі, брокколі, брюссельська капуста, зелений перець ...
ВІТАМІН D
Важливо в вироблення білка що діє проти інфекційних агентів, таких як бактерії та віруси. Це покращує активність лімфоцитів, наприклад, коли рівень вітаміну D дуже низький, наприклад, взимку, в районах з невеликим сонячним впливом або в цей період ув'язнення. Частота захворювань на дихальні шляхи зростає, хоча конкретного дослідження не існує, цілком обґрунтовано було б більше випадків, коли це респіраторна інфекція. Ми можемо знайти це в яйця, сир, молоко, збагачене вітаміном D, гриби, лосось, сардини.
мінеральна який діє безпосередньо у правильній роботі імунна система допомагаючи розвитку імунних клітин та їх диференціації, подібно до вітаміну С, деякі дослідження вказують, що він допомагає скоротити симптоми застуди. Продукти, багаті цинком, це: квасоля, горох, сочевиця, волоські горіхи, гарбузове насіння, крупи, морепродукти, такі як устриці, краби, омари, курка, яловичина та йогурти.
БІЛКИ
Збільшення вмісту білка в дієті сприяє поліпшенню імунної системи та посиленню дії імунної системи. Вони не повинні бути тваринного білка, може бути рослинні білки так само. Багаті рослинними білками горох, горіхи, сочевиця, тофу, а тваринні білки - молоко, риба, м’ясо, сир, йогурт.
МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Я зробив цю публікацію для презентації новий продукт від Arkopharma: Вітастік, в якому вони представили нове прилад для вимірювання вмісту вітамінів кожної людини в шкірі. Тому мені цікаво згадувати про це.
- Західна дієта погіршує імунітет і викликає всілякі патології; DSздоров’я
- Вплив дієти молозива та ягнят на їх імунну систему - вівці
- В Qu; Складається з дієтичних балів Свендсена; s Блог
- Дієта ALEA - ваш дієтолог в Інтернеті та на спеціальному саламанку з авокадо, сиром та хумусом
- Салат з грибами та шинкою; Блог здорової дієти