Здорова та збалансована дієта для спортсмена - запорука відмінних спортивних результатів та оптимальної статури. Тепер ми побачимо 3 основні аспекти, про які вам не доведеться забувати, якщо спорт є важливою частиною вашого життя.

дієти

Годування

Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні, ваш раціон повинен бути здоровим та збалансованим, щоб отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Однак дієта людини, яка тренується принаймні раз на день, в декількох аспектах буде відрізнятися від дієти сидячої людини.

Перш за все, ви не повинні забувати, що регулярно займаючись спортом, ваше тіло буде витрачати більше енергії, ніж коли ви виконуєте кілька вправ або коли взагалі цього не робите. З огляду на це, якщо ви маєте здорову вагу і не хочете втрачати жирові відкладення, вам доведеться їсти більше їжі, щоб підтримувати свою вагу.

Найважливішою поживною речовиною для спортсмена є вуглеводи, оскільки вони є джерелом енергії для мозку та центральної нервової системи. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці, але розмір цих запасів енергії невеликий, і потрібно регулярно споживати вуглеводи, щоб підтримувати їх на оптимальному рівні. Будьте обережні, низькі запаси глікогену можуть знизити продуктивність та збільшити ризик отримання травм.

Їжте багату вуглеводами їжу, таку як макарони, хліб, крупи, рис та картоплю, щоб збільшити споживання енергії і таким чином забезпечити достатньо енергії для тренувань. Вибирайте цільнозернові варіанти їжі і їжте картоплю, не знімаючи шкіру. Включіть продукти з необхідними жирами, такими як жирна риба, горіхи та насіння.

Ви не повинні забувати, що продукти, багаті білком, такі як м'ясо, риба, молочні продукти та яйця, необхідні для відновлення та розвитку м'язової тканини.

Примітка: пропорції білка та вуглеводів можуть змінюватися залежно від виду спорту чи фізичних вправ, тому рекомендується спочатку проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Зволоження

Гідратація також є важливим фактором у житті спортсмена. Якщо не приділяти достатньо уваги, це може негативно вплинути на фізичну працездатність. З цієї причини важливо починати вправу добре зволоженою, і для цього вам доведеться регулярно вживати воду протягом дня.

Коли тренування розпочнеться, кількість води, необхідна під час кожного заняття, буде залежати від кількості води, яку ви втратили через потовиділення. Це залежить від людини, а також залежить від інтенсивності та тривалості тренувального заняття, а також від інших елементів навколишнього середовища.

Практично у всіх видах вправ або видів спорту, які тривають годину, питної води для зволоження зазвичай достатньо. Однак на заняттях, які вимагають подовження, оскільки потрібно більше рідини та енергії, спортивний напій з електролітами та вуглеводами може бути дуже корисним.

Години їжі

Завжди намагайтеся витримати годину-чотири години між останнім прийомом їжі або перекусом і наступним тренуванням. Твоєму тілу потрібен час, щоб споживати їжу та засвоювати її поживні речовини, і це змінюється залежно від кількості спожитої їжі.

Якщо у вас є обмежений або конкретний час для їжі перед тренуванням, виберіть закуску або їжу з низьким вмістом жиру, багатою вуглеводами та помірною кількістю білка.

Харчуватися і харчуватися правильно після закінчення вправ також важливо для відновлення. Правильне відновлення важливо для запобігання збою енергії в середині тижня та відновлення та збільшення м’язів.

Якщо ви тренуєтеся більше одного заняття на день і у вас є менше 8 годин між кожним заняттям, намагайтеся споживати їжу або напої, багаті вуглеводами, а також білками протягом 30 і 60 хвилин після першого заняття. Якщо ви тренуєтеся лише раз на день або якщо у вас більше часу на відновлення між сесіями, якомога швидше після закінчення тренування.

Маючи всю цю інформацію, у ваших руках максимальна продуктивність, тож приступайте до роботи!