Спортивне харчування вважається допоміжним засобом ергогенний це дозволяє природно покращити ефективність. Дослідження показали, що як склад їжі, так і перш за все момент, коли вона вживається, може сприяти підвищенню продуктивності, сприяти адаптації та запобігати перетренуванню. Тут ми пояснимо найважливіші аспекти спортивного харчування, що застосовуються до плавання.
Кожен спортсмен, який тренується, робить це, щоб створити адаптацію для вдосконалення. Більший опір, більше потужності, більше швидкості тощо. Наше тіло адаптується (звикне) до того, що ми робимо на тренуванні (стрес від інтенсивності цього тренування).
Питання про мільйон доларів, Ви вірите, що ваша м’язова маса на 100% відновлюється і відновлюється, коли ви встаєте на ранкову зарядку? Запевняю вас, що ні. Отже, тренінг наступного ранку, не пройшовши точки балансу, буде з нижчою максимальною інтенсивністю, ніж попередній день, тобто не буде 100% вашої максимальної інтенсивності. Якщо це повторюватиметься щодня, ви не будете знижувати свої оцінки, Якщо ви не зростаєте у віці, коли ваше тіло зростає так чи так, але вони покращаться менше, ніж очікувалося, і як тільки ви досягнете 16-17 у жінок чи 17-18 у чоловіків, ви зрозумієте, що вам дуже важко знижуйте оцінки, незважаючи на все, що ви тренуєте, і що перевантаження м’язів або травми з’являються частіше.
Але як можна тренуватися на 100% від вашої максимальної інтенсивності?
Використання спортивне харчування на вашу користь. Якщо ви правильно використовуєте його, ви зможете відновити свою м’язову масу за 12 до 24 годин.
Стратегії швидкого одужання наведені в 4R відновлення: Підзарядка палива, Ремонт пошкодженого м'яза, Регідратація клітин організму і Відпочинь . Перші 3 залежать від спортивного харчування і повинні бути виконувати негайно при виході з басейну, перед виходом у роздягальні, а четвертий залежить від того, наскільки відповідальний кожен плавець, а також може бути підтриманий певними поживними речовинами. Той факт, що виправдовує це негайно, полягає в тому, що гормони та ферменти, що відповідають за транспорт поживних речовин до м’язів (метаболізм), все ще працюють з максимальною потужністю, і їх ефективність поступово знижується, поки м’язи повністю не закриються і не приймаються. . В цей час це відомо як Метаболічне вікно і триває 30 хвилин.
Лікар. Рамон Сегура Кардона, фахівець із фізіології спорту та професор Всесвіту Барселони у своїй книзі “ДІЄТА СПОРТМЕНА. РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИ"Дослівно сказано:" Враховуючи, що спортсмен, загалом, після фізичних зусиль хоче їсти рідку їжу набагато більше, ніж тверду їжу, зручно, щоб вони отримували відновлювальні напої з відповідною пропорцією вуглеводи, з білка та від інших поживні речовини і, очевидно, вода, яка сама по собі відіграє фундаментальну роль у відновленні спортсмена, дозволяючи швидку регідратацію ".
Логічно, що якщо я вводжу поживні речовини в рідка форма, Вони потрапляють у шлунок і швидко переходять у кров, яка з однаковою швидкістю переносить їх до м’язів, щоб розпочати зарядку, відновлення та регідратацію. Навпаки, якщо ви включаєте правильні поживні речовини, але в суцільний формат Іншими словами, звичайна їжа (як з’їдання тарілки макаронних виробів біля басейну, коли ви виходите з води), насамперед шлунок перебуває під напругою, стискається, не легко розширюється. Тверда їжа повинна пройти процес травлення, який триватиме понад півтори години (набагато більше, ніж 30 метаболічного вікна), затримуючи надходження поживних речовин до м’язів, які вже не є такими сприйнятливими для відновлення. На закінчення: наступного дня м’язи будуть боліти, і при м’язових болях ніхто не виконує 100%.
Той, хто тренується для вдосконалення без перезарядки, ремонту та регідратації негайно та/або пізніше, не відпочиває належним чином, практично марнує час.
Спорт не повинен розглядатися виключно як питання змагань. Слід підкреслити переваги регулярних фізичних навантажень. В основному добавки необхідні, враховуючи руйнування поживних речовин, які відбуваються при підготовці та збереженні страждаючих від їжі їжі, і, отже, вони будуть необхідні спортсмену через інтенсивні фізичні навантаження. Після прийняття рішення про те, яка харчова добавка буде вводитися, слід знати ряд рекомендацій, що посилюють її корисний ефект. Таким чином ми посилимо його дію та уникнемо можливого дисбалансу в загальному балансі поживних речовин. Адміністрування, у свою чергу, може бути простим, складним або послідовним. Слід враховувати взаємодоповнення, використовуючи його ефект синергетичний та вивчіть, чи найзручніше застосовувати їх індивідуально або в комбінації, дотримуючись терапевтичного порядку. Нарешті, добре згадати небезпеку виведення організму за межі його оптимального рівня за допомогою заборонених речовин (допінг) через його негативний вплив на здоров’я спортсмена.