значення

Метод колінних суглобів, фото: Брайан Лейтон Оскільки високоінтенсивні тренування все більше популярні, їх однолітки - їх тренування зосереджувались на відновленні вправ, таких як йога, тай-чи та самомасаж.

Заняття циркуляцією піни та інструктивні методи набули особливого значення як допоміжні засоби після тренування, оскільки є дані, що ця форма самомасажу збільшує гнучкість та рухливість, навчаючи болю в м’язах після тренування. Крім того, пінопластові валики недорогі, і тренування можна робити практично скрізь, якщо є пінопластовий валик. Найвідоміший прийом пінопластової прокатки включає тверді пінопластові ролики високої щільності. Ці жорсткі валики допомагають розбити спайки, які частіше вважаються грудками, що утворюються в підкладці м’язової стрічки, яка оточує всю м’язову тканину.

Хоча ефективні, ці пінопластові ролики з високою щільністю можуть бути неприємними або відверто болючими, коли ми починаємо практикуватись вперше. Процедура MELT - це самовідновлювальна техніка, створена ручним терапевтом і культуристом Сью Хіцманн, із колінним суглобом із м’яким циліндром тіла та невеликою групою куль, що імітує практичні методи практичного терапевта.

Лікування ударною хвилею

Принадність методу Хіцмана полягає в тому, що, хоча і схожий на традиційну пінопластову структуру, м’який поролоновий валик надає менше тиску на м’язовий шар, що є відносно безболісною, легкодоступною формою самомасажу. М'який ролик також забезпечує різні кути та ступені маніпуляцій, які просто неможливі на більш жорсткому пристрої. Після заборони зменшувати розмір циліндра з м'яким корпусом методу до меншого розміру, Хіцманн також опублікував останню версію методу MELT у New York Times.

Тут ви можете переглянути деякі улюблені кроки Хіцмана, щоб спробувати метод вдома. Якщо у вас немає власного м’якого поролонового валика, спробуйте підтягнути килимок для йоги або рулонний рушник на місці. Ця вправа покликана вдосконалити пропріоцепцію або зрозуміти, як тіло рухається в просторі. Метод MELT позначає це як "відчуття тіла". Виконати завдання: Колінно-ріжучий суглоб долонею на спині та витягнутими кінцівками.

Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і відчуйте, як ваше тіло розслабляється на підлозі. Використовуйте цей час, щоб відчути своє тіло, скористайтеся відносинами розум і тіло, щоб оцінити, яка напруга у вас у м’язах.

Чи є велика арка в середній частині спини або мала крива в нижній частині спини нижче пупка? Ваш хвіст стикається з підлогою або прикладом? Ваші стегна стикаються з землею або вниз, а інші вгору? Залежно від відповідей, у вас можуть виникати часті коригування м’язів, які можуть спричинити компресію уздовж хребта. Тепер оцініть термін «автопілот», який використовується в методі MELT, щодо того, як ваше тіло працює, щоб залишатися в рівновазі без свідомого контролю.

Зверніть увагу на правий і лівий боки, від ніг до голови. Ви прямо зважені з боку в бік? Зверніть увагу на відмінності. Якщо повторити одне і те ж завдання, можна визначити, чи є виправлення. Задня частина стегон сідла Метод MELT, фото: Брайан Лейтон Задня частина стегон сідла призначена для поліпшення зволоження стегнових кісток, що може допомогти зменшити біль у коліні тазостегнових суглобах та колінах. Ляжте на спину і зігніть коліна.

Покладіть валик під стегно, трохи нижче свічки. Послабте верхню частину тіла і випряміть ноги. Зніміть усі напруги на ногах, щоб ви могли міцно натиснути на валик.

Ваші ноги знаходяться ближче до зруйнованої хворої стопи, «стрижучи» колінно-суглобові суглоби так, що ступні стискаються і розбираються так, ніби роблять підстрибуючий рух. Роблячи це, дотримуйтесь рівномірного тиску на валик і повертайте ноги, одночасно зближуючи ноги і розтягуючи один одного.

Зосередьтеся на навмисному русі ніг, не заманюйте їх до колінного суглоба на циліндрі. Виконайте рух чотири-п’ять разів. Метод розплаву SI Common Scissors, фото: Брайан Лейтон Для поліпшення гідратації суглобів, що розщеплюють коліна, спробуйте ножиці SI-суглобів на священичому суглобі або між тазовим канатиком і кістками матки.

Повний огляд гемартрозу коліна: симптоми та лікування

Зв’язки, що з’єднують кістки, особливо міцні, а фасциальні спайки в цій області можуть сприяти болю в попереку і тазу. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на ногах приблизно на відстані стегон.

Відсуньте ногу, щоб підняти стегна, і покладіть валик під крижину на верхній частині свічки. Підніміть ноги від підлоги і підтягніть коліна до грудей, щоб переконатися, що ролик розміщений правильно.

Коли ви підтягуєте коліна до грудей, ролик повинен відчувати себе в безпеці поверх глута, а не попереку. Розслабтеся колінами та стегнами з литками, ногами та ступнями. Напружте м’язи тіла, щоб контролювати вправи, але дозволяйте грудям і плечам лежати на підлозі.

Тривалий, нестерпний біль - запалення очеревини

З цього положення направте коліна вгору майже до стелі, але зупиніться до того, як стегна стануть перпендикулярними циліндру. Така ситуація допомагає підтримувати спокій у попереку. Придайте рівномірний тиск на циліндр, повільно встаючи на коліна праворуч і ліворуч, як ніби ви знаходитесь між 11 і 1 годиною. Тримайте свою вагу на спині басейну, а не на стегнах.

Уникайте спини або ребер. Повертаючи коліно в положення es, додайте зсуву, намалювавши на коліні кілька разів «маленькі» кола в обидві сторони.

Потім спробуйте створити трохи більші, повільніші кола лише поза колінами. Нарешті, рухайте колінами вперед-назад, як ніби ви починаєте в два-три кроки. Зробіть тут паузу і зробіть два глибокі вдихи.

Складіть коліна назад до центру і повторіть на протилежному боці. Метод зігнутого колінного преса MELT, фото: Брайан Лейтон Тепер, коли ви націлилися на пеніс і зап’ястя SI, зігнутий колінний прес допомагає поліпшити зволоження передньої частини стегна за допомогою згиначів стегна та квадрицепсів.

Це може здатися суперечливим, оскільки м’який валик залишається під тазом, але ефект від вправи - це те, що стимулює вивільнення напруги, що може зменшити біль у стегнах, колінах та біль у попереку. Почніть у тому ж положенні, що і ножиці для суглобів SI, лежачи на спині, зігнувши коліна, ступні на підлозі та валиком під басейном. Витягніть насіння і підніміть праву ногу від підлоги, потягніть коліна до грудей, щоб ви могли захопити праву смугу або праву клинку обома руками.

Переконайтеся, що ваша ліва нога міцно сидить, а ліве коліно вирівнюється з лівим стегном. Також переконайтеся, що ваш суглоб, що розділяє коліно, стежить, щоб стегна знаходились поруч один з одним на циліндрі. Зробіть вдих і, оскільки ваш видих - це колінний суглоб, покладіть його в таз, щоб відчути передню частину лівого стегна.

Пауза і глибоке дихання.

Оцінюючи, як відкривається ваша ліва нога, коли ви підтягуєте праве коліно до себе. Якщо так, не підтягуйте коліна так близько. Вдихніть і поверніться у вихідне, спокійне положення.

Здуйте та повторіть ремінець басейну. Уявіть, що ваш лівий колінний суглоб рухається у протилежному напрямку над лівою ногою, щоб виділити випинання.

Значення змін колінного суглоба при артрозі - артрит - 2020

Зробіть ще один глибокий вдих. Відпустіть і повторіть ще раз. Зробіть ту ж вправу з іншого боку. Доступ однією рукою за допомогою методу щадного розгойдування MELT, фото: Брайан Лейтон Стрункість однієї руки підвищує рівновагу та пропріоцепцію за допомогою легкого пом’якшення при відновленні руху плеча.

Сядьте на кінець валика, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі. Обережно ляжте на валик і покладіть передпліччя на підлогу з обох боків валика. Перевірте своє положення, щоб переконатися, що ваша голова та басейн розташовані на ролику, а ноги вирівняні до басейну.

  • Артрит - це те, для чого призначене це лікування
  • Це поширене питання з боку пацієнта, котрий мене цікавить, хто ідеально підходить для лікування ударною хвилею.

Акуратно виблискуйте з боку в бік, ніби наближаючи ваше тіло з маленькою веселкою. Тримайте хребет на ролику.