Лора Родрігес, Директор програми MSC в Іспанії та Португалії Mares Para Siempre/MSC

Нинішні обставини утримання вдома мають певний вплив на наші звички та звички. Неможливість нормального виходу на вулицю може означати зменшення добового споживання калорій, що змушує нас краще дбати, якщо це можливо, про свій раціон.

Без необхідності кардинально змінювати свій раціон, від Eroski ми пропонуємо кілька порад щодо харчування та фізичного обслуговування, щоб подбати про своє здоров’я, поки триває ув’язнення.

  • Спробуйте зменшити споживання вуглеводів (хліб, макарони, рис, крупи ...) та збільшити споживання овочів та зелені.
  • Переконайтеся, що три основні прийоми їжі не дуже великі.
  • З'їжте шматочок фрукта або трохи горіхів в середині ранку та перекусіть, дозволяючи таким чином почуття ситості тривати довше.
  • Постарайтеся не перекушувати між прийомами їжі, і якщо ви це робите, вибирайте фрукти, кукурудзу, горіхи (натуральні або смажені) без солі, солінь або солодкого дотику, який цілком може бути шоколадом з високим відсотком какао (більше 70%).
  • Консервовані бобові та риба можуть бути ще одним варіантом досягнення належного споживання білка, оскільки, крім того, вони допомагають підтримувати споживання необхідної їжі, не роблячи частих покупок.

підтримувати форму

Більш ймовірне зменшення витрат калорій, яке спричинять дні ув'язнення у значного відсотка населення, крім харчової та харчової складової, має частину, безпосередньо пов'язану з фізичною активністю.

Далеко є твердження ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) про те, що ми ходимо 10000 кроків на день (близько 7 км), оскільки реальне середнє значення коливається від 3000 до 4000 кроків. Що ж, за нової ситуації цей показник, як очікується, буде ще нижчим. З цієї та інших причин дієта так само важлива, як і фізична активність, розроблена для її метаболізму.

На нашому веб-сайті ми маємо ефективний поживний калькулятор. Екілібрія наближає витрати калорій на незліченні заходи в наші дні.

Домашня робота може бути ефективною вправою, щоб замінити відсутність активності. Наприклад, людина вагою 60 кг, яка виконує ці завдання протягом декількох годин, може спалити близько 380 ккал:

  • На застелення ліжка витрачається 70 ккал.
  • Якщо поставити пральну машину, ми споживаємо від 100 до 150.
  • Прасування, залежно від кімнатної температури, допомагає усунути близько 160 ккал.
  • Підмітання чи пилососування дозволяє нам використовувати від 150 до 200 ккал, залежно від того, як довго триває завдання.

Перегляд фільму чи серіалу не повинен стати сидячим жестом:

  • Отримайте статичну педаль та педаль під час перегляду телевізора.
  • Підняття тягарів руками або ногами не призведе до втрати уваги.
  • Якщо у вас є гумка або гумовий м’яч, вправляйте руки і руки, не втрачаючи деталей.

Швидка прогулянка по дому:

  • За півгодини швидкої ходьби по всіх кімнатах вашого будинку і без перешкод між ними ви зможете спалити від 60 до 90 калорій.

Інші цікаві способи вправ:

  • Чищення зубів, сушка волосся або миття посуду - це все, що ви можете виконати на носках. Таким чином ви сприяєте зміцненню литок.
  • Стрибки - це ще одна з найбільш повних та ефективних вправ для втрати калорій. Чверть години безперервного стрибка через одну і ту ж точку може споживати до 300 калорій.

Давайте не допустимо, щоб нинішні обставини негативно впливали на наше здоров’я та здоров’я сім’ї.

Рецепти

Салат з баранини, салат з буряка та сиру

Інгредієнти для 4 осіб:

  • -Буряк (450 гр.)
  • -Канони (125 гр.)
  • -Знежирений свіжий сир (200 гр.)
  • -Грецькі волоські горіхи (60 гр.)
  • -Оливкова олія (20 мл.)
  • -Мед (10 гр.)
  • -Сіль
  • -Гірчиця

1. Один із буряків нарізають дуже тонкими скибочками і кладуть у центр тарілки, де повинен подаватися салат. Салат з баранини осідає навколо буряка.

2. Інший буряк наріжте невеликими квадратиками і викладіть його серед салату з баранини.

3. Викладаємо сир і подрібнені волоські горіхи на салат.

4. У невелику банку додайте олію, оцет, гірчицю, мед і сіль, перець. Закриваємо пляшку і добре струшуємо до отримання емульсії.

дієтою

Запечений лящ у супроводі овочів

Підготовка: 1 година

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 4 середніх морських ляща E.Natur
  • 1 лимон
  • 60 мл білого вина
  • Сіль
  • Перець

Для салату:

  • 1/2 невеликої зеленої капусти
  • 1/2 невеликої фіолетової капусти
  • 2 морквини E. Natur
  • 1 середня цибулина
  • Оцет, олія, сіль і перець для одягу

1. Ми розігріваємо духовку до 200 ºC.

2. Очищаємо ляща. Ми забронювали. Нарізаємо лимон скибочками. Ми резервуємо.

3. Приправте лящів всередині та зовні. Кладемо на них скибочки лимона. Кладемо рибу на форму для запікання, поливаємо оливковою олією та білим вином.

4. Поставити в духовку і випікати 20 хвилин.

5. Поки ми запікаємо рибу, ми готуємо овочі, для цього миємо, очищаємо і натираємо моркву. Ми резервуємо.

6. Натріть на тертці зелену капусту, фіолетову капусту і запасіть. Очистіть і наріжте цибулю тонкими скибочками. Приправляємо і резервуємо.

7. Подавайте ляща у супроводі овочів.

Апельсини кориці

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 4 апельсини
  • кориця

Очистіть і наріжте апельсини. Зверху посипаємо корицею. Різний, легкий десерт, який приймає практично будь-які фрукти.