свою

(стаття опублікована в журналі MADAM EVA No 6/2015)

Ви також хотіли б почати займатися, але не можете вибрати з такої кількості екзотичних імен? Познайомтесь з десятьма основними стилями йоги, серед яких ви точно знайдете правильний для свого тіла та душі.

Йога - це дуже стара система, яка виникла в Індії понад 5000 років тому. Це складний спосіб життя, заснований на глибоких філософських знаннях, і його основною метою є досягнення гармонії тіла, розуму та духу. Він включає поради щодо дієти, режиму дня, мислення та дії на основі принципу ахімси (не шкоди). Це означає завжди діяти так, щоб ви не завдавали шкоди ні собі, ні іншим, відповідно до своєї внутрішньої совісті.

Сьогодні існує безліч видів йоги, з яких часом важко вибрати ту, яка вам найбільше підходить. Кожен з них допоможе вам досягти основних цілей, таких як поліпшення гнучкості, сили та рівноваги, зміцнення тіла, позбавлення від болю в спині, збільшення концентрації уваги, зняття стресу або заспокоєння розуму. Але якщо ваша мета більш конкретна і ви хочете схуднути, позбавити організм від токсинів або досягти духовного розвитку, наприклад, вам слід вибрати конкретний стиль йоги.

Не має значення, який саме

Спочатку потрібно визначити, який ти тип і про що ти говориш. Ви динамічні, чи подобається вам рух і вправи в групі мотивують вас? Або ви віддаєте перевагу індивідуальному підходу і спокійній атмосфері, хочете розслабитися і зняти стрес? Йога може приймати різні форми. Сьогодні ви знайдете центри йоги, де ви зможете вибрати від ніжного розтягування до вимогливих фізичних тренувань, під час яких ви будете сильно потіти і втрачати зайві кілограми.

Ще одним важливим критерієм є об’єктивна оцінка вашого стану. Хоча ви можете бути твердо налаштовані почати регулярно займатися, ми не рекомендуємо відразу вибирати вдосконалені навички. Ви йдете повільно. Оскільки деякі асани можуть бути досить складними, ви уникнете розчарувань чи можливих травм. Подумайте, чи є йога просто фізичною вправою для вас, чи вас також цікавить її філософія та духовний вимір. Традиційні форми йоги, крім самих асан (позицій), також навчать вас чомусь про медитацію, роботу з диханням та енергією чи релігію. Також сюди входять мудри (жести руками та пальцями), бандхи (енергетичні жалюзі), вправи на концентрацію та співи.

Якщо ці речі вам нічого не говорять, і ви просто хочете потренуватися, зміцнити своє тіло, схуднути і одночасно зняти напругу, виберіть один із сучасних стилів. Вони також базуються на оригінальних вченнях, але більше зосереджуються на роботі з тілом. Вони представляють собою приємну альтернативу силовим тренуванням або аеробіці, а також усувають багато гормонів щастя ...

  1. HATHAJOGA

Специфікація: Один з найдавніших видів йоги, який базується на кількатисячолітній традиції. Його головна мета - досягти внутрішнього спокою та рівноваги за допомогою повільних рухів, основних положень та правильного дихання. Це підвищує гнучкість, силу і концентрацію і одночасно заспокоює розум. Уроки включають медитацію, оспівування мантр, мудр, пранаяму (контроль дихання) та крію (методи очищення). Ви також дізнаєтесь щось про основну філософію йоги.

Фізична складність: Легкий до помірний.

Увага: На початку нехай вас не бентежать незрозумілі санскритські імена чи асани, які виглядають впертими. Завжди займайтеся лише наскільки це можливо і не порівнюйте себе з іншими!

  1. АШТАНГАЙОГА

Специфікація: Швидкий динамічний рух та чергування асан у певній послідовності з акцентом на вдиху та видиху. Вони займаються без музики. Уроки, що проводяться, призначені для початківців, просунуті відпрацьовують вивчений сет у своєму ритмі, інструктор лише коригує їх. Якщо ви любите дисципліну і хочете замкнутися в собі, цей стиль ідеально підходить для вас!

Фізична складність: Від середнього до високого.

Увага: Це відносно фізично важка вправа, від якої ви зможете отримати гарний м’яз вже після перших годин. Але якщо ви наполегливо ставитесь і поступово вивчаєте весь набір, ви можете тренувати окремі позиції до досконалості. Результатом буде тверде тіло і значне поліпшення концентрації.

  1. POWERJOGA

Специфікація: Силова йога заснована на хатха-йозі та Аштангозі. Це поєднання традицій та сучасних знань з різних видів спорту, анатомії та фізіології. Він також базується на знаннях у галузі реабілітації та розтяжки. Це динамічна вправа для зміцнення і зміцнення всього тіла, яка навчить вас концентруватися і правильно дихати. На цей стиль філософія та релігія не впливають як класична йога, він більше зосереджений на фізичній стороні людини.

Фізична складність: Середній.

Увага: Якщо ви не правите, розслабтесь під час тренування, а потім продовжуйте знову. Поступово ваш стан покращиться, і ви зможете додавати інтенсивності.

  1. КУНДАЛІНІОГА

Специфікація: Головною метою цього стилю йоги є пробудження енергії кундаліні, яку ще називають зміїною силою, що допоможе розвинути потенціал вашого розуму та творчості, додасть вам бадьорості та натхнення. Робота з цією енергією розвиває тіло і душу. Кундалінійога фокусується на духовних та філософських аспектах йоги за допомогою медитації, техніки дихання, роботи з енергією та чакрами, повторення мантр та позицій тіла. Ідеальний стиль для тих, хто шукає глибоких духовних переживань!

Фізична складність: Середній.

Увага: Хоча деякі методи можуть здатися дивними або складними, якщо ви наполегливо ставитесь, результати прийдуть порівняно швидко. Ви можете відчути дуже сильний приплив енергії, який вам доведеться навчитися контролювати та зосереджуватись у правильному напрямку.

  1. ІЙЕНГАРЖОГА

Специфікація: Цей стиль був заснований всесвітньо відомим індійським учителем Б.К.С. Айенгар у шістдесятих роках минулого століття. Він заснований на традиційній Хатха-йозі і зосереджений на правильному виконанні кожної асани. Для цього він використовує різні інструменти: піноблоки, дерев’яну цеглу, ремінці, стільці, кулі. Незалежно від того, новачок ви або просунутий, цей метод навчить вас технічно досконало відпрацьовувати кожну позицію, таким чином підтримуючи здорову фізіологію м’язів, кісток та суглобів та уникаючи можливих травм. Якщо ви перфекціоніст, ви прийдете до своїх!

Фізична складність: Легкий до помірний.

Увага: Динамічні типи, які люблять зміни, цей тип йоги, швидше за все, набридне. Тут вас чекає багато теорії та технічних деталей.

  1. ХОТЖОГА

Специфікація: Чудова альтернатива для всіх типів їжі взимку! Гаряча йога - це вправа в серії класичних асан йоги в повільному темпі з більшою витривалістю. Вони займаються в приміщенні, нагрітому до 35-40 градусів, що сприяє потовиділенню і виведенню токсинів з організму. Тепло допомагає спалювати жир, збільшує гнучкість тіла, розслабляє м’язи та суглоби, полегшує біль, покращує кровообіг, знижує кров’яний тиск та підтримує імунну систему.

Фізична складність: Високий.

Увага: Будьте готові попотіти до останньої нитки! Тому підготуйте відповідний одяг, візьміть великий рушник і, головне, пийте багато води.

Зверніть увагу, що цей вид йоги не підходить вагітним жінкам, людям із серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском або діабетом.

  1. VINYASA FLOW YOGA

Специфікація: Не подобаються стереотипи та суворі правила, навпаки, ви хочете текти енергією і сповна насолоджуватися радістю руху? Потік Віньяса - це вправа, синхронізоване з диханням, де положення плавно слідують одне за одним у ритмі вдиху та видиху. Ви тренуєте все своє тіло - від повільного розтягування до динамічних вправ до енергії, щоб привітати сонце та різних варіацій положень стоячи для збільшення сили.

Фізична складність: Середній.

Увага: Хоча темп вправи не швидкий, динамічне обертання асан вимагає сили, стійкості та гнучкості. Спочатку уроки можуть здатися складними, але коли ваше тіло звикне до фізичних вправ, ви будете насолоджуватися цим і почуватись добре від цього.

  1. АКРОЖОГ

Специфікація: Ви тип людини, який відкритий до нових речей, іноді літає каде-тад і водночас любить контактувати з іншими людьми? Akrojoga створений для вас. Ця нова дисципліна поєднує в собі три напрямки: традиційну йогу, елементи акробатики та цілющі дотики. Вони тренуються переважно парами, коли один опускається на землю (так званий бейсер), а інший летить у повітрі (так званий флаєр). Разом вони роблять різні вправи та акробатичні творіння, які не тільки добре виглядають, але й допоможуть тренуватися та зміцнювати все тіло. І це теж весело!

Фізична складність: Від середнього до високого.

Увага: Дуже важливі співчуття та правильне спілкування між вами та вашим партнером. Не переоцінюйте свої сили, щоб уникнути травм.

  1. ЙОГА ДЛЯ ЖІНОК

Специфікація: Вправи, особливо для жінок, орієнтовані на роботу з жіночою енергією, чакрами та м’язами тазового дна, які, як правило, послаблюються з віком та після пологів. Він використовує класичні йоги-асани в поєднанні з елементами тантра-йоги, кундалінійоги та дихальних вправ пранаями. Це принесе вам здоров’я, красу та гарне відчуття від вашого тіла.

Фізична складність: Помірний.

Увага: Ця вправа підходить всім жінкам незалежно від віку. Активізація м’язів тазового дна забезпечить кращий приплив крові до органів тазової області, що допоможе виправити багато проблем зі здоров’ям (наприклад, нетримання сечі, болючі або нерегулярні менструації). Будьте обережні, якщо страждаєте ендометріозом, міомою або іншими захворюваннями жіночих органів, поговоріть зі своїм лікарем про придатність вправи.!

  1. ВАГІТНІСТЬ

Специфікація: Коли ви чекаєте дитину, йога вагітності є прекрасним вибором для вас, щоб зберегти форму та підготуватися до пологів. Це допоможе вам підтримувати оптимальну вагу, зміцнити тазове дно, поліпшити кровообіг та лімфатичну циркуляцію, усунути біль у спині та полегшити неприємні симптоми вагітності, такі як ранкова нудота або запор.

Фізична складність: Помірний.

Увага: Якщо ви не практикували йогу до вагітності, почніть з неї після першого триместру. І навпаки, якщо ви звикли регулярно робити вправи, вам не доведеться зупинятися, якщо вам добре. Йога з повільною вагітністю може бути для вас нудною, але, що важливіше, вправи безпечні для вас і вашої дитини.

Я вчитель йоги та медитації та аюрведичний терапевт. Багато років я присвячуюсь здоровому харчуванню, нетрадиційній медицині, духовній терапії та лікуванню. Я вивчав різні східні техніки - йогу, медитацію, аюрведу, тантру, масаж, рейки, енергетичне зцілення, ангелів, кристали та звукову терапію. Я організовую різні заняття йогою та медитацією та семінари, регулярно пишу статті для різних журналів. Я автор роману "Послання річки", де описую містичний досвід в Індії.

Програма

Найближчим часом ніяких заходів не планується .