Соціальною тривожністю ми називаємо страх, що інші будуть судити або оцінювати нас негативно. Це може бути тісно пов'язано з розчаруванням: "Мені недостатньо" або "Я нижчий", приниженням, розгубленістю або навіть депресивними симптомами. Хоча раніше це було одне з багатьох у сфері психічних проблем, американські дослідження показують, що зараз це третя найбільш поширена область психічних проблем після депресії та алкоголізму. Частка людей із соціальною фобією хоча б раз у житті вимірювалася приблизно в 14%.

Щодня це впливає на мільйони людей у ​​всьому світі, але вдома, однак, з ним часто стикаються за допомогою сором’язливого або замкнутого в собі маяка чи розмахування. Проте той, хто щодня відчуває симптоми соціальної тривожності, не має зовсім легкого завдання. Люди з соціальною тривожністю зазвичай переживають такі ситуації під сильним стресом: представлятись іншим, тикати або критикувати, потрапляти в центр уваги, робити якісь дії, за якими спостерігають інші, зустрічати людей з владою, більшість соціальних контактів, особливо незнайомих людей, виступати в гурток у групі, ініціюючи дружбу чи любов тощо.

мною

На рівні тілесних реакцій соціальна тривога може супроводжуватися почуттям страху, прискореним серцебиттям, почервонінням, сильним потовиділенням, сухістю в горлі та губах, тремором, утрудненим ковтанням, тремтінням м’язів.

"Я не хочу нічого кращого, але я боюся будувати людські стосунки".

Подібні речення часто вимовляє психолог. Але яким може бути їх значення? Професіонали розрізняють так звану специфічну форму соціальної фобії, коли хтось відчуває труднощі з самовираженням у певних ситуаціях, таких як публічні виступи, презентації чи страви. Крім того, існує узагальнений тип, тобто ряд соціальних ситуацій.

Тут також пропонується розмірний підхід до психічної проблеми, що охоплює ступінь, який він може проявлятися у функціонуванні людей від легких соціальних труднощів до досить сильної соціальної фобії, але відрізняється тяжкістю за інтенсивністю симптомів, якістю життя та ступенем поведінки, якої можна уникати. Останнє означає, яких і скільки ситуацій особа, яка має проблему, свідомо уникає, щоб уникнути будь-яких неприємних симптомів, які можуть виникнути, тим самим упускаючи ряд важливих переживань та посилюючи коло соціальних труднощів.

У новаторському американському дослідженні, опублікованому кілька тижнів тому, Гарвардські психологи виклали мережеву теорію соціальної тривожності. На їх думку, психічна хвороба соціальної тривожності визначається не кількістю тривоги і тим, наскільки людина переживає від сором'язливості, а тим, наскільки

Наприклад, якщо хтось відчуває серйозні труднощі у користуванні спільною ванною кімнатою та зустрічається з новими людьми, проблема є більш поширеною, ніж той, хто не має певного зв'язку між їх реакцією в різних соціальних ситуаціях - наприклад, якщо він не любить їсти попереду з інших він досі із задоволенням розмовляє з ними на спільній зустрічі зі своїми колегами.

Соціальне занепокоєння може створити низку поведінок, яких можна уникати, що може змусити людину відчувати себе так, ніби її відділяє від зовнішнього світу дротяна огорожа.

З чого почати із соціальної тривожності?

Когнітивна поведінкова терапія є ефективним інструментом для людей із соціальною тривожністю, оскільки вона націлена на низку когнітивних стратегій. Людський мозок здатний постійно вчитися, а отже, змінювати ірраціональні переконання та думки. Психотерапія зі зміненими станами свідомості також може бути надзвичайно ефективною як для виявлення причин тривоги, так і для лікування симптомів.

Крім того, варто розпочати групову терапію в боротьбі із соціальною тривожністю, адже тут ви можете відчути коригуючий досвід, тобто спогад, який переписує попередній негативний досвід, під час вашої взаємодії з іншими членами групи. Якщо в соціальних навичках є прогалини, їх також слід розвивати за допомогою ситуативних ігор та інших методів зняття тривоги. Аутогенні тренування та різні вправи на уважність можуть дуже допомогти у всьому цьому. На підставі результатів американського дослідження 2018 року, можливо, варто окреслити власну мережеву карту за допомогою експерта, щоб з’ясувати, які соціальні сфери створюють нам труднощі та де знаходяться гарячі точки, щоб досягти помітного поліпшення в інших райони.

Отже, важливим є не сприймати соціальну тривогу як рису, яка назавжди руйнує наше життя, а якомога більше зробити, щоб зрозуміти її природу, а також те, як ми можемо боротися з нею у своєму власному житті.