Фрукти, овочі та овочі - це корисна їжа з низьким вмістом калорій, багата мінералами та клітковиною, яка допомагає утримувати організм від хвороб та живить шкіру всередині та зовні

“En Casita Fest” повертається з більше артистів з 2 по 5 квітня

Традиційний обряд, з яким японські юнаки починають бути дорослими

Здорові звички для віддаленої роботи, емоційного здоров’я та особистого догляду

Важливо враховувати правильну дієту, яка допомагає підтримувати форму та здоров’я у хорошому стані. У цьому сенсі дієтолог Дейзі Руїз з чилійської клініки Сьюдад-дель-Мар дає нам ряд рекомендацій, як доглядати за собою та уникати зайвих кілограмів.

знайомтесь

Дієтолог пояснює дієту кольорів, допомагає визначити, відповідно до пігментів фруктів, овочів та овочів, їх властивості та фітонутрієнти. "Пігменти, крім того, що відповідають за надання кольору кожній їжі, надають захисний і специфічний вплив на здоров'я, якщо ми споживаємо їх постійно, природно борючись із вільними радикалами", - вказує він.

Вся ця райдужна смакова доба, «багата на антиоксиданти», забезпечує поживні речовини, які регулюють рівень цукру в крові, зміцнюють імунну систему та покращують роботу кишечника, запобігаючи запорам, серед інших хвороб. Завжди добре, додає фахівець, споживати достатньо води та регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб таким чином ви могли бути здоровими.

Пограйте з кольорами фруктів, овочів та зелені

"Дієта кольорів" має на меті щодня включати продукти різних відтінків, тому необов’язково включати їх усі в одну страву, але вони можуть змінюватися протягом дня ", зазначає дієтолог.

Фіолетовий - блакитний.

Це потужний антиоксидант, його фітохімікати борються зі старінням та допомагають підтримувати пам’ять та психічне здоров’я. Крім того, його вживання запобігає різним типам раку. Сливи, інжир, виноград, чорниця та ожина, буряк та баклажани - деякі з експонентів цієї групи.

Помаранчевий - Жовтий.

З високим вмістом калію його споживання покращує рівень холестерину, знижує кров’яний тиск і запобігає діабету. Так само він зміцнює нашу імунну систему, підвищуючи захисні сили та опірність організму. У цю категорію входять овочі, часник, цибуля, цибуля-порей, гриби та цвітна капуста. А у фруктах, серед інших, є заварні яблука, банани та груші.

Антиоксидант, що містить лютеїн, калій, фолієву кислоту, вітаміни С і К, допомагає запобігти холестерину, покращуючи кровообіг. Висока доза клітковини сприяє правильному кишковому транзиту. Крім того, це відмінне миючий засіб. Селера, брокколі, салат, спаржа, шпинат, огірки, авокадо, мангольд, брюссель, зелений горошок, зелений чилі, капуста, артишоки та зелений перець - це овочі, що забезпечують великі поживні речовини для організму. Тим часом ківі, опунція та зелені яблука - це фрукти, що забезпечують організм вітамінами.