годування

Під час канікул можна зняти пляжний бар. Як? Завдяки цим морським продуктам, здатним допомогти вам контролювати свою вагу під час ваших днів відпочинку

Існує життя за межами кавуна та дині. Є й інші продукти, менш відомі, і з моря, які є низька калорійність і дуже багата водою, здоровими жирними кислотами, вітаміни, антиоксиданти та мінерали, що може допомогти нам боротися з вільними радикалами, які нас передчасно старіють, і подолати суворі строки літа різкими кольорами. Ось вісім продуктів, які ви можете споживати під час ваших днів відпочинку та повернення, навіть з фунтів менше після свят.

морська

1. Червоні водорості: «Найвідоміший - це агар-агар, який дуже багатий водою, білками, пребіотичними клітковинами, калієм, магнієм, йодом, кальцієм та залізом. Його вживання рекомендується для уникнення запорів, поліпшення флори кишечника та "Виведіть" зайвий жир і шкідливий холестерин ", за словами радника охорони здоров’я Ата Пураміні з Хіропрактика Валенсія. Його можна приймати в капсулах і ідеально підходить для загущення холодних бульйонів, літніх кремів та приготування желатинів.

2. Морський салат: Це морська капуста, яка характеризується довгими зеленими листками, дуже схожими на листя салату, звідси і назва. "Він багатий жирними кислотами Омега 3, білками, привітвуглеводи, клітковина, натрій, кальцій, йод, залізо –50 разів більше, ніж шпинату– та магнію. Вони також містять вітамінів А - у два рази більше, ніж капусти -, В12, С - у 10 разів більше, ніж апельсина -, фолієвої кислоти та антиоксиданту вітаміну Е ", - каже дієтолог Іціар Діґон. Він продається зневодненим і консервованим, його можна додавати в салати, тости або відварювати.

Дієта хірінгуито: худніть і насолоджуйтесь літом

3. Вакаме: Ця японська бура водорість дуже багата йодом та мікроелементами, але перш за все вона виділяється над іншими своїми з високим вмістом калію, кальцію та магнію. "У ньому є велика кількість фотосинтетичних пігментів - хлорофілу та ксантофілів - з антиоксидантними та очисними властивостями, які допомагають протидіяти дії вільних радикалів та боротися з передчасним старінням", за словами Пураміні. Можна додавати в салати, супи та фрі.

4. Сардини: Ця жирна блакитна риба є літньою класикою, її можна знайти за чудовою ціною в липні та серпні. "На нього припадає майже 10 грамів жиру на кожні 100 грамів м'яса дуже хороше джерело жирних кислот Омега 3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Це також відмінне джерело мінералів - фосфору, магнію, калію, заліза, цинку та йоду - та жиророзчинних вітамінів, таких як A, D та E, з антиоксидантними властивостями та здатних боротися зі старінням органів, тканин та шкіри ", каже доктор Діґон.

5. Скумбрія: Це ще одна сезонна риба, блакитна та жирна. Як і сардина, 100 грамів порції дають 10 грамів жиру, і це риба, багата на жирні кислоти Омега 3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. "Це також джерело білків з високою біологічною цінністю, вітамінів A, B12, D і E та мінералів - калію, фосфору, магнію та йоду, що робить його надзвичайно рекомендованим джерелом енергії для поїздок, перенапруження та втоми. фізичні та нервові ", - каже Пураміні.

Святкова дієта повертається з меншою кількістю кілограмів

6. Устриці: Це молюски, багаті жирними кислотами Омега 3, які запобігають серцево-судинним захворюванням. «І вони особливо багаті на мінерали, такі як цинк, селен, залізо та кальцій, які зміцнюють імунну систему, запобігають анемії та захищають шкіру, кістки та тіло. Вони також містять білки, такі як еластин, який запобігають утворенню зморшок і в’ялості, і вони зміцнюють волосся і нігті ", - виявляє Дра. Дігон. Важливо, щоб вони були свіжими, і якщо їх їдять сирими, вони повинні бути живими. Для додання їм кращого смаку можна додати лимон. Будьте обережні з їх зловживанням, оскільки вони можуть підвищити рівень сечової кислоти.

7. Мідії: "Цей молюск багатий білками з високою біологічною цінністю, жирними кислотами Омега-3, що запобігають серцево-судинним захворюванням, селеном та марганцем, які захищають імунну систему та кістки, крім йоду, який регулює рівень холестерину, Сприяє переробці вуглеводів та зміцненню шкіри, волосся та нігтів. І він має високі значення вітамінів А, В12 і С, необхідних для здоров’я нервової системи та молодості шкіри ”, - розповідає Пураміні. Їх можна їсти просто приготованими, приготованими а-ля маринара або з фаршем перцю, цибулі та помідорів.

Попкорн закушувати між прийомами їжі, не жируючи

8. Хек: Це біла риба, яка припадає на сезон у серпні. “У нього низький вміст жиру та калорійність - він вносить близько 65 калорій і менше 2 грамів жиру на 100 грамів - тому це дуже рекомендується при надмірній вазі, щоразу, коли його готують на грилі або в духовці. Він також багатий білками високої біологічної цінності, вітамінами, особливо групи В, та мінералами, такими як калій, фосфор та магній, які регулюють роботу нервової системи ", - робить висновок дієтолог.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.