Оновлено 03.03.2014 15:39.

ключі

Все так просто: якщо ми погано їмо, наш організм не може нормально функціонувати. Поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, дозволяють нашому тілу рости і зміцнюватися, лікувати, розмножуватися, боротися із хворобами та інфекціями, уникати проблем, пов’язаних з масою тіла, і зменшують ризик незліченних станів, що шкодять здоров’ю.

Секрет полягає в правильному балансі різних видів їжі. Якщо ми беремо ту частину кожного, яку вимагає наше тіло, ми подбаємо про своє здоров’я, зовнішній вигляд, а разом з цим і про якість життя.

П’ЯТЬ ГРУП ПРОДУКТІВ

Згідно з доповіддю, опублікованою в BBC Mundo, це категорії продуктів харчування, які повинен отримувати наш організм, а також причини їх споживання та кількості, необхідні для того, щоб все пройшло без проблем:

Фрукти та овочі. У цю групу входять свіжі, заморожені, сушені, консервовані та соковиті фрукти та овочі. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною, і ми повинні споживати п’ять порцій на день.

Вуглеводи. Ось такі продукти, як хліб, рис, макарони та картопля. Вони забезпечують енергією, клітковиною, мінералами та вітамінами. З цієї причини вони повинні означати третину всього, що ми їмо у своєму меню.

М'ясо, риба, яйця та зернові. До цієї групи входять яловичина, курка, свинина чи інші свіжі сорти, свіжа та консервована риба, яйця, горіхи та бобові. Вони забезпечують нас білками, вітамінами та мінералами, і ми повинні їсти дві-три порції на день. Одна порція дорівнює яйцю або шматку м’яса або риби розміром з колоду карт.

Молоко та молочні продукти. Вони включають такі продукти, як молоко, сир та йогурт, які є хорошими джерелами білка та кальцію. Щоб скористатися цими поживними речовинами, в раціон слід включити дві-три порції (одна порція - склянка йогурту або склянка молока).

Жири та цукри. Ось такі продукти, як тістечка, печиво та сода, які дають нам енергію. Однак ми не повинні зловживати ними і споживати лише щоденну порцію, яка еквівалентна двом печивам або невеликій шоколадці.

Нарешті, не забудьте поповнити тверду їжу двома літрами води на день: це повний рецепт успіху.