Якщо ми думаємо про те, щоб сісти на дієту або просто хочемо скорегувати свої харчові звички на більш здорові, важливо знати, що коли справа доходить до їжі, враховується не тільки те, що ми будемо їсти, але і те, як ми будемо це робити., є фактори, які впливають на наше споживання, і їм не надається значення, яке вони насправді мають.

необхідне

Ці фактори, які ми назвемо нижче, є деякими настановами, які нам слід приймати, дотримуючись здорового та здорового харчування. Це був би спосіб змінити нашу харчову поведінку.

  • Не їжте швидко, а жуйте повільно: надто швидке харчування призводить до переїдання, а мозок не отримує сигналу ситості, тому ми будемо продовжувати їсти. Одним із способів розслабити тривогу і повільніше їсти - давати столовим приборам відпочивати при кожному укусі і жувати принаймні 20 разів, таким чином збільшуючи час кожного разу, коли ми їмо їжу.

Згідно з дослідженням "Журналу Американської дієтичної асоціації", де спостерігають за групою 30 здорових жінок, перевіряється швидкість, з якою вони вживають їжу, та вплив, який вона робить на організм. Результати полягали в тому, що люди, які їли повільно, їли значно менше їжі, почувались ситішими і, отже, мали кращий контроль ваги. Тому розслаблення під час їжі та повільного жування - два ключі до підтримки здорової ваги.

Дуже важливо включити ці рекомендації в наші харчові звички, дотримуючись збалансованої, різноманітної та помірної дієти. Вони допоможуть нам досягти правильної ваги та уникнути захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням.

Ми дійшли висновку з кількох здорових звичок, які нам слід враховувати щодня:

  • Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день
  • Вправляйтесь регулярно не менше 30 хв
  • Уникайте рафінованих жирів та цукру (солодощів, тістечок ...)
  • Обмежте сіль, оскільки це сприятиме затримці води та високому кров’яному тиску
  • Збільшити споживання фруктів та овочів

Нам доведеться прислухатися до приказки ... "снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак".

Бібліографія:

  1. Ана М. Андраде, Джеффрі В. Грін, Кетлін Дж. Мелансон. Харчування повільно призвело до зменшення споживання енергії в їжі у здорових жінок. Журнал Американської дієтичної асоціації 2008 р .; 108: 1186-1191.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.