Що таке здорове харчування?
Правильний раціон дозволяє бути здоровим і запобігати хронічним захворюванням. Він повинен бути різноманітним та збалансованим, адаптованим до смаків дитини.
Знаєте, профілактика краще, ніж лікування.
Не буває шкідливої їжі, але їжі, яку слід вживати менше разів.
В Середземноморська дієта спостерігається велике споживання овочів (фруктів, овочів, овочів, бобових та злакових культур). Птиці та риби їдять більше, ніж червоного м’яса. І основним джерелом жиру є оливкова олія.
Але щоб харчуватися здорово, ти теж вчишся?
Добрі звички та манери щодо їжі засвоюються в перші роки життя. Батьки мають величезний вплив. Ви повинні навчитися їсти, а сімейна їжа - найкраща можливість для цього.
Як застосувати це на щоденній практиці?
- Приймайте фрукти, овочі та овочі щодня. Рекомендується п’ять на день.
- Не змінюйте свіжі фрукти на упаковані соки, що є солодкими напоями на фруктовій основі, які забезпечують більше калорій. Фрукти не слід обмінювати на будь-який інший вид їжі.
- Зернові (хліб, макарони, рис ...), картопля та бобові - основні продукти харчування. Вони повинні бути частиною нашого щоденного раціону. У цільних зернах більше вітамінів.
- Краще їсти рибу, ніж м’ясо. Їжте мало жиру, особливо тваринного походження. Найкращий жир - оливкова олія.
- Вода повинна бути звичним напоєм дитини. Прохолодні напої надаватимуться лише в особливих випадках
- Покладіть менше їжі в їжу. Краще використовувати йодовану сіль.
- Завжди снідайте якомога повніше.
Невелика і тверда їжа небезпечна через ризик задухи (виноград, оливки, шматок ковбаси або цілі горіхи, такі як труби, мигдаль, фундук ...). Їх не слід давати, поки дитині не виповниться 4 роки, і завжди з обережністю. Щоб ваша дитина отримала користь від поживних властивостей горіхів, їх можна давати подрібненими, наприклад, з йогуртом.
Чи повинен я це робити теж?
Покажіть приклад, їдячи та тренуючись. Вони наслідують нас у всьому. Краще гуляти, ніж завжди їхати на машині. Краще фрукти, ніж шоколадна здоба ... Нехай ваша дитина бачить, як ви їсте і насолоджуєтеся різноманітною їжею.
Як залучити дитину? Як мені це пояснити?
Покупки разом можуть бути цікавим способом пізнання та розширення нових продуктів. Покажіть і вибирайте різноманітні продукти, щоб досягти збалансованого харчування. У кожну пору року ви можете насолоджуватися сезонними стравами.
Добре заводити дітей на кухні якомога швидше, навіть якщо вони вміють робити лише бутерброд. Якщо вони вміють готувати, їм не доведеться покладатися на шкідливі для здоров’я продукти. Діти частіше спробують їжу, якщо вони брали участь у її приготуванні.
Поодинці або в супроводі?
Його можна поступово інтегрувати в сімейний стіл. Спочатку це потребуватиме великої уваги. Намагайтеся ігнорувати погані манери за столом і хвалити будь-яку хорошу поведінку. Їсти разом у сім’ї - чудова можливість спілкуватися та зв’язуватися. Краще їсти, не вмикаючи телевізор.
Як мені це зробити?
Приділіть час, увагу та прихильність до своїх дітей. Речі можна зробити багато в чому. Освіта - складний процес. Ставтеся до своєї дитини з повагою, з якою ви хотіли б, щоб з вами поводились. (Читати: Декалог для щасливого дитинства)
Не змушуйте дитину їсти. Не можна лаяти, кричати, карати чи погрожувати змусити його з’їсти. Якщо ви відмовляєтесь лише від молока, можете приготувати смузі з бананом або полуницею або додати в овочеве пюре.
Нехай дитина вирішує, скільки їсти. Нехай він їсть, лише якщо він уже здатний на це, навіть якщо це плями і плями. Дайте йому шматочки фруктів, щоб він зібрав його пальцями. Прикрасьте тарілки. Приваблива та весела їжа додасть вам більше апетиту (фруктове обличчя ...) Прийміть свій ритм і будьте терплячі. Один тиждень він може їсти як тигр, а наступний як птах. Зверніть на це увагу. Коли ви хворі, це нормально, коли ви не хочете їсти. Ігноруйте істерики. Спокій у батьків подарує дитині спокій і допоможе прийняти правила.
Мало і різноманітно, краще закінчити перший курс, не бажаючи дивитися на те, що є другим.
"Не подобається! "
Надайте їй вибір: Ви віддаєте перевагу цвітну капусту або брокколі? Не дозволяйте йому вибирати між здоровою їжею та шкідливою їжею. Хваліть або заохочуйте, коли ваша дитина намагається щось нове. Мати терпіння. Не використовуйте покарання або погрози, якщо ви не їсте. Пам’ятайте, будьте терплячі.
Чи є «клювання» доцільним?
Не слід постійно гризти нерекомендовані продукти (печиво, солодощі, чіпси, упаковані соки ...), які забирають апетит.
Коли ми починаємо чистити зуби?
З того моменту, як вони виходять, без макаронів, після їжі. Щоб запобігти появі порожнин, солодощі краще не приймати.
І перш за все ... важливо веселитися з ними.
Тон, нитка і павук, Антоні Куадренчем, де Тоно готує скибочку хліба з оливковою олією та натуральним помідором.
Тарілка хлюпчаста, забив Марія Менендес-Понте, коли ми маємо інформацію. Дитина із задоволенням їсть червоний шпинат.
Камільон Комільон, Ана Ана Марія Мачадо, коли ми маємо інформацію Маленька свинка запрошує своїх друзів насолодитися здоровою закускою.
Король Тунікс, Мірою Лобе, де вони нагадують королю, що хліб кращий за пиріг, а вода краща за вино. Там, де вони просять робити щось для себе і не дозволяють іншим служити вам.
Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: