депресію

Дратівливість, тривожність або депресія є одними з найпоширеніших проблем психічного здоров'я в суспільстві. Вони часто переживаються як складний набір емоційних та функціональних викликів.

Наука допомагає нам зрозуміти зв'язок між розумом і тілом, і ми бачимо, як тривогу та депресію можуть спровокувати різні фактори.

Чи виявлено конкретну причину?

Хоча ми часто чуємо про біохімічну причину, незрозуміло, чи є рівень нейромедіаторів справжньою причиною від дратівливості, тривоги та депресії. Або якщо просто симптом того, що людина переживає або переживає депресію.

Згідно зі статтею, опублікованою в 2012 році: «через великий вплив на здоров’я депресії було зроблено спробу дослідити біологічні та екологічні фактори, що сприяють її походженню, але дослідження не знайшли причини, яка б пояснювала генезу розлад. ". З цієї причини лікування не складається лише з одного виду заходів, таких як введення ліків або терапія.

Дратівливість, тривожність і депресія вони далеко не однакові, але їх часто представляють разом. Тому нерідкі випадки, коли люди з депресією відчувають тривожність, а люди з тривогою - депресію, а також дратівливість.

У будь-якому випадку важливо звернутися за допомогою до фахівця. Тільки так можна буде отримати поліпшення та отримати добробут.

Поліпшення психічного здоров'я: пріоритет

Хоча депресію та тривогу зазвичай класифікують як психічні захворювання, ми корисніше сприймати їх як порушення здоров’я мозку. Отже, це безпосередньо пов’язано з фізичною структурою та механізмами мозку, а також емоційними та реляційними проблемами, які ми маємо.

Ця перспектива підкреслює необхідність піклування про мозок, на який, як і на інші органи тіла, впливає спосіб життя. Як такий, що ми їмо, як ми рухаємось та якість сну - фактори, що впливають на функціонування мозку.

Крім того, те, як ми справляємося зі стресом та іншими емоціями, якість наших стосунків та почуття мети - все це відіграє певну роль у психічному здоров’ї.

Симптоми тривоги та депресії

Тривога і депресія ускладнюють нам нормальне життя Вони змінюють наші звички та поведінку та впливають на наші взаємини взагалі, роботу, сім’ю, партнера тощо.

Як ми вже згадували раніше, ці розлади можуть бути спричинені перебільшеними та неодноразовими занепокоєннями, а також труднощами в адаптації до змін у нашому особистому чи професійному житті.

Y хоча вони часто бігають разом, тривога і депресія - це не одне і те ж. Давайте розглянемо нижче його симптоми, щоб краще їх розрізнити.

Симптоми тривоги

На думку експертів клініки Майо, деякі ознаки та симптоми тривоги включають наступне:

Симптоми депресії

Експерти Medline Plus вказують, що депресія має такі симптоми:

  • Втома і брак енергії.
  • Важко зосередитись.
  • Повільні або швидкі рухи.
  • Почуття безнадії або покинутості.
  • Труднощі із засипанням або надлишок сну.
  • Бездіяльність та відмова від звичної діяльності.
  • Почуття нікчемності, ненависті до себе і провини.
  • Дратівлива або знижений настрій більшу частину часу.
  • Велика зміна апетиту, часто із збільшенням або втратою ваги.
  • Втрата задоволення від занять, які зазвичай роблять вас щасливими, навіть сексуальна активність.

10 дій для управління дратівливістю, тривогою та депресією

Якщо ви думаєте, що з вашим психічним здоров’ям щось не так, найкраще звернутися за професійною психологічною підтримкою щоб ви могли почуватись краще.

Наступні поради можуть допомогти вам впоратися з дратівливістю, тривогою та депресією. Однак вони не можуть замінити терапію, яку вам може дати професіонал.

  • Дихайте повільно, повільний видих допомагає розслабити тіло: черевне дихання дозволить вам розслабити розум і тіло разом.
  • Рухайте своїм тілом! Добре, що ви займаєтесь фізичною активністю, яка мотивує вас, змушує подолати лінь дивана і спонукає до руху.
  • Проведіть час на природі: гуляти на свіжому повітрі, влаштовувати сімейний пікнік, займатися садівництвом ... Все це допоможе вам стимулювати мозок.
  • Прийміть регулярний і спокійний сон - хороший сон дуже важливий. Під час сну відбувається велика кількість основних клітинних і метаболічних процесів, щоб підтримувати розум і тіло в хорошому стані. Не варто недооцінювати години сну, оскільки вони такі ж цінні, як і свідомі години.
  • Проведіть час з друзями чи родиною: соціальна мережа необхідна для здорової поведінки. Оточіть себе людьми, які роблять внесок, а не тим, хто вас віднімає.

Так само…

  • Прийміть недосконалість: не все можна контролювати, і ми не завжди можемо все робити ідеально. Тому іноді доречно опустити планку і просто прийняти, що всі ми робимо помилки. І що ідеального не існує.
  • Харчування та зволоження: збалансоване харчування та споживання від 2 до 3 літрів води приносять користь вашому мозку.
  • Медитація (сидячи або рухаючись): Після напруженого робочого дня рекомендується провести кілька хвилин із собою. Можна, наприклад, у той час займатися самопізнанням.
  • Практикуйте прощення: образа і гнів не є добрими порадами. Замініть їх позитивними емоціями і будьте щасливі.
  • Практикуйте вдячність: як говорить відоме прислів'я "добре бути вдячним бути вдячним".

Таким чином, за допомогою цих простих порад ви можете навчитися керувати деякими симптомами дратівливості, тривоги чи депресії. Включіть їх у свої звичні процедури, скажіть своєму психологу та продовжуйте терапію. Це принесе вам багато користі.

  • Ловібонд, П.Ф., та Ловібонд, С.Х. (1995). Структура негативних емоційних станів: порівняння шкал стресу тривоги депресії (DASS) з інвентаризаціями депресії та тривоги Бека. Дослідження поведінки та терапія.
  • Francati, V., Vermetten, E., & Bremner, J. D. (2007). Функціональні дослідження нейровізуалізації при посттравматичному стресовому розладі: огляд сучасних методів та результатів. Депресія та тривога. https://doi.org/10.1002/da.20208
  • Snaith, R. P., Constantopoulos, A. A., Jardine, M. Y., & McGuffin, P. (1978). Клінічна шкала для самооцінки дратівливості. Британський журнал психіатрії. https://doi.org/10.1192/bjp.132.2.164
  • Депресія - огляд: Медична енциклопедія MedlinePlus. Отримано 26 лютого 2020 року з https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003213.htm
  • Тривожні розлади - Симптоми та причини - Клініка Майо. Отримано 26 лютого 2020 р. З https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anksioznosti/simptoms-causes/syc-20350961

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.