продуктів

Схуднення - це завдання, яке вимагає відданості та зусиль. До того ж, крім дорогої мети, є певні фактори, які можуть це ускладнити і зробіть це вам дорожче:

  • Генетичний.
  • Шкідливі харчові звички.
  • Ваш спосіб життя.

Багато людей, які хочуть здорово харчуватися, щоб схуднути, роблять помилку, дотримуючись суворих, складних і поганих дієт. Крім того, вони намагаються доповнити їх таблетками для схуднення, які, зрештою, виявляються скоріше шкідливими, ніж корисними. Тому, якщо ви хочете знайти правильний спосіб схуднення, ви повинні знати, що певні продукти є перешкодою .

1. Їжа з високим вмістом вуглеводів

Такі продукти, як білий хліб, білий рис та інші, виготовлені з рафінованою борошном або зернами, які не є цілими, слід якомога більше уникати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. І полягає в тому, що споживання цих продуктів з певною регулярністю може змусити вас значно збільшити свою вагу.

Якщо ви завзятий любитель цього виду їжі, Ви можете замінити їх повними версіями.

  • Ці варіанти виготовляються з до 7 видів зерен, нерафінованого борошна та дріжджів.
  • Вони допомагають організму, оскільки в них є велика кількість харчових волокон. Доведено, що ця речовина необхідна для нормальної роботи кишечника.

2. Газовані, солодкі або кофеїнові напої

Газовані напої сильно пов’язані з ожирінням. Це відбувається тому більшість газованих напоїв містять велику кількість натрію та цукру . Тому найкраще, що ви можете зробити, - це повністю зменшити споживання цих препаратів і замінити їх більш здоровими варіантами, такими як зелений чай.

На додаток до цього, якщо ви п'єте більше однієї чашки кави на день, ви змусите тіло відчувати потребу вживати більше їжі. Це призводить до того, що в результаті ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

3. Молочні десерти як бар’єр для схуднення

Молочні десерти відрізняються від йогуртів. Зазвичай вони виготовляються з молоком, але вони містять велику кількість цукрів у своєму складі. Це збільшує ризик розвитку ожиріння та метаболічних проблем, згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Bioscience.

Однак натуральні йогурти без додавання цукру - настійно рекомендована їжа. Вони містять пробіотичні бактерії, здатні колонізувати певні ділянки кишечника, позитивно впливаючи на метаболізм поживних речовин. Насправді доведено, що модифікація кишкової флори може призвести до втрати ваги. Не виключайте ці продукти з раціону, хоча уникайте тих, що містять доданий цукор.

4. Печиво та чіпси

Це ще один з продуктів, якого слід повністю уникати з раціону. І печиво, і чіпси містять значну кількість трансжиру. Всього за 30 грамів з них ви можете спожити близько 150 калорій.

Якщо це дуже складне завдання для вас, ви можете замінити картоплю іншими здоровими альтернативами.

  • Зробіть вдома чіпси з баклажанів, моркви, банана, тофу, буряка та багатьох інших версій, які ви можете поставити в духовку та підсмажити до хрусткого скочування.
  • Найшвидшим варіантом може бути гарна порція домашнього попкорну і відсутність зайвого вершкового масла або добавок.

5. Шоколад з цукром заважає схуднути

Шоколад - ще один інгредієнт, який допомагає накопичувати жир у вашому тілі. Якщо говорити про його харчову цінність, вам було б зручно споживати шоколад у певних помірних кількостях, особливо гіркий. Однак, коли ви намагаєтеся знайти найкращий спосіб схуднути, споживання шоколаду з високим вмістом цукру може змусити його отримати його.

Пам'ятайте, що, якщо ви збираєтеся споживати шоколад, вона повинна бути чорною і якомога гіркою . Крім того, ніколи не слід переборщувати. Однак вживання невеликої порції цього шоколаду принесе вам багато користі для здоров’я.

7. Алкогольні напої

Вживання алкогольних напоїв повністю не рекомендується. Доведено, що це шкідливо для здоров’я. Також щодо складу тіла. Обмежте цей елемент дієти, якщо ваша мета - схуднути і уникнути появи патологій в середньостроковій перспективі.

Рекомендація, що доречно випивати келих вина на день, застаріла. Зараз відомо, що це контрпродуктивно. Щоб скористатися антиоксидантними перевагами винограду, найкраще вживати зазначені фрукти в природному стані.

Здорове харчування - найкращий спосіб схуднути

Як бачите, до списку продуктів, що заважають схуднути, входять версії, які ми всі визнаємо як «недружні». Реальність така, що вам не потрібно йти на будь-які жертви, щоб мати потрібну вам фігуру. На додаток до того, щоб уникати цих продуктів і харчуватися збалансовано, важливо виконувати фізичні вправи. Просто робіть це 30 хвилин 3 дні на тиждень, щоб вам стало краще.