допомагають

Фізичні вправи - одна з звичок, яку ми зазвичай рекомендуємо активізувати обмін речовин, збільшити витрати енергії та поліпшити кровообіг. Однак нам часто важко створити цю звичку. Тому сьогодні ми хочемо поговорити з вами про деякі заходи, які допомагають спалювати калорії, розважаючись.

Фактично, багато з них можна проводити як подружжям, так і сім'єю заохочувати здоровіший та активніший спосіб життя. Далі ми ділимося 7 хорошими варіантами, щоб ви почали практикувати їх відтепер. Ви будете любити!

Список заходів, які допомагають спалювати калорії

Сідайте в басейн

Чи знали ви, що плавання - одна з найповніших вправ? Зверніть увагу, що тому працює всі групи м’язів тіла, це одне із занять, яке допомагає найбільш повно спалити калорії.

Перш за все, ви повинні це знати допомагає спалити 300 і більше калорій, залежно від стилю та часу практики. Крім того, ви можете поєднувати його з іграми (водний волейбол або аквааеробіка), а можна займатися самостійно або в компанії. Без сумніву, це зробить це захоплююче заняття, а також корисне.

Піти на пляж

Якщо ви живете біля пляжу або плануєте відпустку, подумайте про це можливість випустити кілька калорій. А пляж - ідеальне місце для пробіжок, ігор з дітьми або тренувань на свіжому повітрі.

Вигулювати собаку

Наша собака сЦе може стати найбільшою мотивацією активувати нас щодня. Скориставшись тим, що їм доводиться гуляти, щоб полегшити себе, ми можемо спалити кілька калорій.

Наприклад, 30 хвилин ходьби на день допомагає спалити від 100 до 125 калорій. Якщо ви наважитеся бігати і грати зі своїм вихованцем, ви, ймовірно, згорієте набагато більше. Крім того, ця діяльність допомагає розслабити розум і усуває стрес, набутий на роботі.

Пограйте з дітьми

У вас є діти вдома? З дітьми, племінниками чи двоюрідними братами, грати з найменшими може бути дуже весело і, перш за все, корисний. Майте на увазі, що діти люблять бігати, стрибати, кидати м’яч і, загалом, виконувати багато видів діяльності, які нас активізують.

Тож грайте близько 30 хвилин допомагає спалити від 120 до 130 калорій. Це чудовий спосіб фізичних вправ, зміцнюючи емоційні зв’язки. Ви, звичайно, не замислювались над цим, але гра з найменшими - це одна з видів діяльності, яка допомагає спалювати калорії.

Танцювати

Танець позиціонується як одне з найбільш повноцінних занять для вправ на тілі. Будь то для розваги вдома або тому, що ми вирішили виходити на танці вночі, його практика сприяє спалюванню великої кількості калорій.

Насправді, 30 хвилин танців у хорошому темпі достатньо, щоб спалити до 253 калорій. Що ще, допомагає нам мати кращий фізичний стан. Танцюючи, ми маємо можливість рухати різні частини нашого тіла, зміцнюючи різні групи м’язів.

Підсумовуючи: це відмінна серцево-судинна діяльність, тому це допомагає зменшити вагу. Окрім цього, безсумнівно, що це саме по собі веселе заняття. Це дозволяє ділитися приємними моментами зі своїм партнером, родиною чи друзями, тому допомагає контролювати стрес.

Ходити в боулінг

Ви хочете позайматися та весело провести час з друзями? Боулінг може стати дуже цікавою альтернативою, принаймні на один-два дні на тиждень. При практикуванні цієї діяльності ви спалюєте від 105 до 140 калорій.

Що ще, ви зміцнюєте верхні м’язи докладаючи зусиль, коли ви піднімаєте м'яч вагою близько 5 або 6 кіло. Звичайно: забудьте про піцу та безалкогольні напої, якщо хочете спалити калорії!

Велоспорт

Створіть сімейний план катання на велосипеді та почніть заохочувати спорт до своїх близьких. Звичайно, якщо ви віддаєте перевагу гуляти поодинці чи з друзями, це також дійсно. Велосипед - один з найкращих союзників для спалювання жиру і зміцнити суглоби.

З іншого боку, це сприяє дбайливому ставленню до навколишнього середовища та, всього за 25 хвилин допомагає спалити до 200 калорій. Крім того, це допомагає очистити розум та сприяє емоційному самопочуттю. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, вирішіть витратити кілька хвилин на ці альтернативні способи активізації свого тіла.

Як ти гадаєш? Хоча не всі з них, напевно, деякі з них привертають вашу увагу. Скористайтеся перевагами та застосуйте на практиці деякі з цих видів діяльності, які допомагають спалювати калорії, розважаючись. Незабаром це стане здоровою звичкою, яка дозволить вам насолоджуватися здоров’ям.

  • Aguilar Cordero, M.J., Ortegón Piñero, A., Mur Villar, N., Sánchez García, J.C., García Verazaluce, J.J., García García, I. і Sanchez López, A.M. Програми фізичної активності для зменшення надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків; систематичний огляд. Nutr Hosp. 2014; 30 (4): 727 - 740.
  • Борреані, С. Ожиріння та фізичні вправи у водному середовищі. Фізична активність і спорт: наука і професія. 19: 41 - 49.
  • Моліна Зуніга, Р. Вправи та здоров’я. “La Caminata”, переваги та рекомендації. Rev Costarric Public Health, 1998; 7 (12).
  • Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R. та Díaz, E. Зменшення жиру в організмі за допомогою періодичних високоінтенсивних фізичних вправ та дієтичних консультацій у осіб із надмірною вагою або ожирінням. Rev Med Чилі 2016; 144: 1254-1259.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.