Є люди, які страждають, бо відчувають, що їм потрібно постійно задовольняти свій апетит. Тому сьогодні ми приносимо 7 продукти, що усувають голод, або принаймні вони допомагають це зробити, не переживаючи великого споживання калорій. Хоча це може залежати від вік і обмін речовин з них є деякі продукти, що усувають почуття голоду, допомагаючи нам відчувати себе ситими немає необхідності у великих кількостях.

Важливо зазначити, що збалансована дієта, загалом, ситніша, ніж дієта з високим вмістом жиру та цукру. Далі ми виділимо найбільш ситні продукти та кілька порад, які допоможуть нам уникнути нападів голоду.

Продукти, що усувають голод: Фрукти та овочі

Деякі продукти, що усувають голод, такі фрукти та овочі, особливо сирі, допомагають нам втамувати голод та живити організм вітамінів і мінералів, споживаючи мало калорій. Поєднання клітковини та води легко наповнює шлунок, і хоча вони також можуть швидко засвоюватися, вони допоможуть нам вирішити ті моменти, коли ви відчуваєте потребу перекусити. Було показано, що сама клітковина здатна викликати відчуття ситості.

Хорошим варіантом є фруктові смузі. Ми можемо змішати деякі фрукти і збити їх водою, крім того, щоб підсолодити їх невеликою кількістю стевії. З іншого боку, натуральні соки не настільки ситні, оскільки в більшості випадків вони більше не містять клітковини фруктів і мають високий вміст цукру.

Ще один дуже здоровий варіант - гаспачо. Овочевий коктейль (помідор, перець, огірок, ...), який ми будемо приймати без фільтрування, щоб він зберіг свою природну клітковину.

усувають

Цільнозернові продукти

Більшість борошна та злаків, які ми споживаємо сьогодні, є рафінованими, оскільки з них вилучено клітковину. Якщо ми їх споживаємо цільні зерна будуть більш ситними та корисними для організму. Ми можемо вибрати цілісні продукти, такі як рис, хліб, борошно тощо.

Слід зазначити, що рафінована їжа з високим вмістом вуглеводів здатна негативно впливати на метаболічне здоров’я. Про це свідчить розслідування, опубліковане в The Journal of Clinical Investigaion.

Агар-агар

Агар-агар - водорості, які допомагають нам згортати їжу, оскільки працює як желе. Ця морська капуста - одна з їж, яка позбавляє від почуття голоду завдяки своєму ситному ефекту. Ну, його функція загусника також відбувається у шлунку, де він змішується зі шлунковим соком, збільшуючи його об’єм і створюючи згадане відчуття.

Що ще, це дуже очищає, допомагає позбутися токсинів і покращує роботу кишечника, уникаючи запорів, як стверджують фахівці з лікарських рослин.

Ми можемо використовувати його для загущення супів та рагу, а також для приготування желатинових десертів з фруктовими соками або овочевими напоями.

Бобові культури

Бобові, на сьогодні трохи забуті, - відмінна їжа. Вони мають високий вміст білка, тому вони можуть бути основною стравою страви, що супроводжується невеликою кількістю овочів та/або круп, і, таким чином, підвищує їх біологічну цінність, а білки будуть більш повноцінними.

Що ще, на відміну від тваринного білка, у їх складі є клітковина. Насправді, споживаючи їх зазвичай, ми вже помічаємо поліпшення роботи кишечника. Крім того, вони містять мінерали, які, як було доведено, є необхідними для нормального функціонування організму.

Якщо ми маємо тенденцію до поганого травлення, ми можемо готувати їх з невеликою кількістю кмину, каррі або кропу, а не змішувати їх із занадто великою кількістю їжі. Так само їх можна подрібнити і прийняти у вигляді пюре.

Стародавній засіб

Ми можемо зробити надзвичайно ситний препарат, слідуючи старовинному засобу, який містить псиліум:

Інгредієнти

  • Насіння льону.
  • Пшеничні висівки.
  • Псиліум.

Підготовка

За допомогою цього препарату ми швидко помітимо, як нам не потрібно вживати стільки кількості.

Вода

Багато разів ми плутаємо голод зі спрагою, а інший раз - це «емоційний голод» або потреба покласти щось у рот. У ці моменти немає нічого кращого, ніж випити дві склянки води.

Насправді, кожного разу, коли ми голодні, ми можемо пити воду. Якщо голод триває і через п’ять хвилин, то ми можемо щось з’їсти.

Важливо, щоб вода була теплою, уникаючи прийому дуже холодного, оскільки це може ускладнити перетравлення їжі.

Добре пережовуй їжу

Ми не можемо перестати коментувати важливість добре пережовувати їжу, щоб допомогти задовольнити апетит. Голод триває близько 20 хвилин, коли ми починаємо їсти. Якщо ми добре жуємо, нам не буде потрібно стільки їжі, і ми також покращимо засвоєння з’їденого.

Здорово харчуйтеся, щоб задовольнити апетит

Однак найефективніший спосіб почуватися ситішим - це дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, дбати про кількість та розподіляти їжу на 5 на день. Тобто, більше їжі в менших кількостях, не проходячи між прийомами їжі 4 години.

Зображення надано людьми, які думають про їжу, гедоністин та солодкі буряки та зелені боби

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Обмін фруктози та метаболічні захворювання. J Clin INvest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Vannucci L., Fossi C., Quattrini S., Guasti L., et al., Споживання кальцію в здоров’ї кісток: фокус на мінеральних водах, багатих кальцієм. Поживні речовини, 2018 рік.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.