зображення завантажене безкоштовно


Нарешті закінчились різдвяні свята, найсолодші в році, коли ми, безсумнівно, набрали від 3 до 4 кілограмів і забули про свої добрі звички у здоров’ї. Це стягується плата за стільки днів виходів з друзями, сімейних зборів чи їжі. Тепер настав час прийти у форму, але вже з головою. Не будемо поспішати скидати відразу 6 кілограмів, краще повільно, але впевнено. Ідеально - проконсультуватися з дієтологом чи ендокринологом, але тут ми також розповімо вам, як.

Потроху ми збираємось очищати свій організм здоровою дієтою, доступною для кожного. Терапевтичне голодування не рекомендується через його відновлювальний ефект, тому найкраще їсти все, але дуже мало і п’ять прийомів на день. Ми почнемо з високобілкової дієти, а потім гіпокалорійної дієти, а закінчимо здоровою та різноманітною підтримуючою дієтою. Ідеал - втрачати максимум 3 кілограми на місяць, на яких буде накопичуватися жир, більше небезпечно.

1) Високобілкова дієта. Як тільки починається нормальне життя, бажано протягом 3 днів (не більше) дотримуватися гіперпротеїнової дієти на основі білків, особливо деяких молочних продуктів: знежирених йогуртів, варених яєць або омлетів, креветок або мідій, вареного, білого м'яса, Йоркської шинки і деякі овочі, такі як спаржа або ендівія. Лише одна столова ложка оливкової олії на день для приготування їжі. Ми проженемо хліб і знизимо вуглеводи.




ПРАВИЛА ВІДНОВИТИ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ

2) Низькокалорійна дієта. Деякі бобові та вуглеводи, такі як хліб з непросіяного борошна (30 грамів) та фрукти, також містяться у п’ятиразовому харчуванні майже без жиру. Фрукти, тільки для середини ранку та перекусів, не для десерту. Щоб підсолодити каву чи чай, використовуйте підсолоджувач та уникайте солодких та газованих напоїв, оскільки вони здують вас. Ви можете стежити за ним протягом 5 тижнів.

3) підтримуюча дієта. Як тільки ви відновите свою ідеальну вагу, яка становитиме від 2 до 3 місяців, перейдіть на підтримуючу дієту, їжте все, крім десерту, що допоможе вам психологічно, і не забуваючи про ці п’ять маленьких прийомів їжі на день. Єдине, що можна трохи розширити, - це за сніданком. Фокус полягає в тому, щоб харчуватися, як правило, збалансовано: ні абсолютно обмежуючим, ні завжди порушуючи правила.




4) Вправа та вода. Під час цих дієт дуже важливо випивати 2 літри рідини на день, обидві води, як домашні відвари або настої, починаючи день з двох склянок лимонної води. Фізичні вправи необхідні, навіть якщо це просто жвава ходьба протягом 30 хвилин на день. Ви будете поступово видаляти зайвий жир і зміцнювати м’язи і серце. Також подумайте, що дієта без фізичних вправ схожа на квітку без пелюсток. Ви повинні поєднувати їх обох, щоб ваше тіло було здоровим.

5) І як уникнути ефекту відскоку.Єдине, що працює, це перевиховання способу харчування, зміна чіпа. Психологічний стан також дуже важливий: уявіть себе худим, почувайтеся добре зі змінами, майте душевний спокій і не «їжте проблеми»: не платіть за тривогу розладів ударом булочок, а фізичними вправами або, можливо, навіть допомогти психологічно. Якщо людина протягом декількох місяців дотримується здорової дієти, скидає зайві кілограми, почувається добре і протягом двох років підтримує медичний контроль, щоб її вага залишався стабільним, він може вважати, що його нова вага - це вже його нове Я, і що воно триватиме завжди, якщо ви продовжуєте здорові звички.

Попередні випуски

ТРАВИ КРАСИ

Тепер, коли природні засоби настільки модні, ми розглянемо кілька рослин, які є чудовими союзниками краси і якими вже користувались наші бабусі та прапрабабусі. Ви можете придбати їх у травників, і вони готуються у трав'яних чаях, настоях, пастах або припарках, але також.

ЯКІ ВАШІ ОЧІ?

Очі - це перша ділянка тіла, на яку ми дивимось, розмовляючи з кимось. Вони здатні відображати весь наш внутрішній світ. Їхня виразна здатність не має меж, а сила спокушання робить їх ключовим моментом у макіяжі. На цей сезон тіні несуть.

5 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ 50

"Молодість: божественний скарб ...", співав поет Рубен Даріо. Дійсно, молодь ніколи не повертається. Але чоловіки та жінки протистоять його залишенню, і, іноді, ми не знаємо, як припустити, що час накладає свій відбиток на тіло і що з тілом 45 або 50 ми не можемо одягатися так, ніби.

НОГИ, ЧОМУ Я ТЕБЕ ХОЧУ!

Набиті у черевики, панчохи та шкарпетки, взимку ноги були сховані. Тепер вони з’являються на світ, тож ми повинні додати їм особливий догляд та надіти їх із завжди ідеальними босоніжками. Маючи недоглянуті ноги, з надто довгими нігтями і сухими, тріщинами на підборах.