Весна тут повільно, і снігу падає все менше. Ось чому варто вийняти кросівки і відпрацювати зайві кілограми, зібрані в зимові місяці. Тепер ваш гуру фітнесу хоче дати вам кілька порад, які допоможуть трохи покращити план тренувань.
Якщо ви давно не бігали, звикайте до тренувань повільно і поступово. Спочатку встановіть собі меншу відстань, а потім можете збільшувати її щотижня. Ви також можете багато вдосконалити, якщо завжди пробігаєте однакову відстань за все менше і менше часу. Або бігайте по одному разу, вибираючи для себе наступніші тренування на більш жорсткій місцевості.
Якщо ви їсте перед бігом, завжди чекайте принаймні дві години, перш ніж починати тренування, інакше ви можете почуватись досить погано, якщо будете бігати повним шлунком. Якщо ви не зачекаєте принаймні дві години між прийомом їжі та бігом, їжа не перетравиться, що збільшує ризик розвитку спазмів у животі, але, можливо, вам доведеться зригувати.
Перед кожним пробігом ретельно розігрівайтесь. Але також дуже добре перед бігом рухатись повільно, а потім у дедалі швидшому темпі. Звичайно, не завадить ретельно рухати всіма кінцівками перед тренуванням.
Якщо ви отримали травму під час бігу і навіть відчуваєте біль, призупиніть тренування на кілька днів. Ніколи не бігайте з хворими кінцівками, оскільки це завдасть вам великої шкоди, і, можливо, вам доведеться пропустити не день-два, а навіть тижні, якщо ви проігноруєте тривоги свого організму.
Якщо ви хочете бігати у вітряну погоду, вам слід знати, що побічний вітер завжди уповільнює, тоді як попутний вітер посилює ваш біг.
Якщо ви бігаєте не один, а зі своїми друзями, намагайтеся якомога менше спілкуватися під час бігу, оскільки постійна мова відніме у вас багато енергії.
Завжди намагайтеся бігати по менш зайнятій місцевості. Особливо, якщо ви навіть слухаєте музику під час бігу, у вас може бути навіть нещасний випадок. Якщо ви хочете побігати на природі, ніколи не їдьте наодинці. На безлюдній місцевості завжди бігає більше людей, бо в наш час немає гарантії, що ми будемо в безпеці, якщо кудись поїдемо, особливо якщо хочемо тренуватися в якомусь безлюдному місці.
Якщо ви регулярно і наполегливо тренуєтесь, завжди спите себе правильно. Це пов’язано з тим, що недосип значно знижує працездатність.
Не бігайте в зношеному взутті, оскільки це збільшує ризик нещасних випадків. Кількість взуття залежить від ваги, якості взуття і, звичайно, того, скільки кілометрів ви подолали.
Спробуйте пристосувати якість тренувань до своїх днів. Коли у вас вільний день, ваші тренування можуть бути безпечними. Однак, якщо у вас позаду стомлюючий день, або пропустіть тренування, або просто включіть тренування, яке складається з деяких вільних вправ.