золоті

Сауна - це завжди, але в основному під час стукаючих зимових місяців, привабливим місцем для відпочинку та підзарядки. Однак не має значення, як ми саунуємось. Тож давайте розглянемо типи саун і саун, і познайомимось із золотими правилами саун.!

Види саун

Фінська сауна (сауна на дровах, електрична або димчаста)

Батьківщиною саунінгу є Фінляндія, звідки він вирушив у завойовницький шлях. Для фінів сауна - це спосіб життя, сауна є частиною їх життєвого простору, яка супроводжує їх протягом усього життя. Навіть маленькі діти можуть відвідувати сауну зі своїми сім'ями, і в старості вони не залишаються осторонь термальних ванн. Всередині сауни є 2-3 ряди лавок, вкритих сосновим деревом, які зроблені з дерева тополі, а піч забезпечує обігрів. Температура 80-100 ° С. Її ще називають сухою сауною, оскільки вологість низька, нижче 20%. Однак це змінюється, коли ми бризкаємо водою на каміння печі сауни. Існують відмінності в способі обігріву сауни, на основі яких ми знаємо такі типи фінських саун:

Електрична сауна

Більшість фінських саун в Європі опалюються електричною плитою. Звичайно, це найпростіший і найочевидніший спосіб експлуатації сауни.

Сауна на дровах

З цим типом ми можемо стикатися рідше, хоча запах деревини та вигляд прапора роблять цей вид сауни особливим. Однак тут час нагрівання набагато довший, це може зайняти 2,5-3 години, тоді як електричної плити вистачає на 1 годину.

Задимлена сауна

Цей тип - давній тип саун, сьогодні у Фінляндії та Естонії дуже мало місць зустріти його. Задимлену сауну опалює дров’яна піч, дим не зливається. Опалення відбувається перед сауною, тепло забезпечують камені, розміщені над плитою. Хоча кімната сауни перед сауною провітрюється, її димний характер залишається.

Інфрачервона сауна

На сьогоднішній день це все частіший щадний спосіб сауни - версія, спеціально рекомендована для літніх людей, хворих на серце, тих, хто важко переносить тепло і для дому. Тепло відводиться нагрівальними панелями, вбудованими в стіну, яка поширюється в інфрачервоному діапазоні. Він менше нагріває повітря, інфрачервоні промені потрапляють під шкіру і відразу нагрівають тіло, подібно до сонячного світла. Температура повітря лише 35-60 ° C. Більш низькі температури також дозволяють тривати довше 30-45 хвилин.

Геотермальна сауна

У Будапешті є така сауна. Теплова вода 65 ° C, що впадає в стінову панель, нагріває приміщення, яке зливається біля стін. Охолоджена вода використовується для обігріву будівлі після сауни. Приміщення не вкрите деревом, а каменем, вологість набагато вища, ніж у фінській сауні.

Арома-сауна

Арома-сауна - це також сауна, що опалюється піччю, але температура повітря становить лише близько 50 ° C, що дозволяє зробити щаднішу сауну. Досвід також підсилюється випаровуванням ефірних масел та кольоровою терапією. Розслабленню та детоксикації сприяють терапевтичні ефекти аромамасел. Через нижчу температуру його також рекомендують людям із серцево-судинними захворюваннями та людям похилого віку.

Біосауна

Також сауна з нижчою температурою. Його робота схожа на фінську сауну з температурою близько 60 ° C. Назва “біо” може (також) стосуватися використовуваних матеріалів. Вони також часто поєднуються з ароматерапією, звуковою та світловою терапією. Час перебування може бути 30-45 хвилин через нижчу температуру.

Соляна сауна

Соляна сауна поєднує в собі позитивні ефекти сауни та соляної кабіни. Температура сприятливо впливає на 30 ° C шляхом випаровування та вдихання солі. Рекомендується в першу чергу людям з проблемами дихання, але також добре компенсує шкідливий вплив міського повітря.

Турецька лазня с. парова лазня

Інший варіант термальних ванн, де температура становить близько 43-46 ° C, але вологість може досягати 95%. Він добре впливає на захворювання легенів, проблеми суглобів, проблеми зі сном, а також покращує шкіру.

Чому ми маємо сауну? - Фізіологічні ефекти

  • Регулярне саунування підвищує стійкість організму. Інфекційні хвороби можуть перемогти нас менше, або якщо ми їх підхопимо, ми швидше вилезем назовні.
  • За час перебування в сауні наше тіло прогрівається, тут, звичайно, підвищення температури шкіри є найбільш помітним. «Температура ядра» підвищується лише мінімально, приблизно на 0,4 ° C.
  • В результаті підняття капіляри, що проходять в шкірі, розширюються, збільшуючи таким чином кількість крові, яка надходить і циркулює в шкірі.
  • Через паралельне збільшення серцевого викиду (серцевий викид: кількість крові, що проходить через серце за 1 хвилину), систолічне (перше) значення артеріального тиску дещо зростає або не змінюється, тоді як діастолічне (друге) значення зменшується трохи.
  • Оскільки серце несе більше крові, потреба в кисні також збільшується, обмін речовин прискорюється.
  • Тіло захищає від перегріву, що пов’язано з підвищеним потовиділенням. Під час потовиділення відкладені відходи залишають наше тіло через шкіру, допомагаючи їй ефективніше функціонувати та регенерувати шкіру.
  • Коливання температури (холод - тепло) також благотворно впливають на судинну систему, оскільки кровоносні судини розширюються під впливом тепла, тоді як холод змушує їх скорочуватися. Це допомагає підтримувати еластичність стінки судини.

Кому чи коли заборонено відвідувати сауну?

Лихоманка, бактеріальне запалення, важка астма або серцеві захворювання, важка легенева недостатність, нещодавня операція, опорно-руховий апарат та пневмонія, гострі інфекції - все це проблеми, які взагалі не слід саунувати (Ільдіко А. Катона та Джудіт Тот: Сауна)

Саунування рекомендується в першу чергу здоровим людям. Сауна - "небезпечна рослина". Для того, щоб підтримувати нашу безпеку та фізичну цілісність, необхідно добре переносити високі температури. Якщо ми відчуваємо, що наша хода не стабільна, почуття рівноваги не ідеальне, ми віддаємо перевагу іншому способу освіження. У сауні сутінки, давайте подивимося на наші ноги, потримайте, якщо я хочу сісти на вищу лавку або зійти звідти. На додаток до звичайних травм, падіння тут також може спричинити опіки. З вищевказаних причин також заборонено приймати сауну в стані алкогольного сп’яніння або вживати алкоголь під час сауни.

Якщо ваше здоров'я не є бездоганним і з опису не зрозуміло, чи рекомендується вам користуватися сауною, перед першою сауною обов'язково запитайте свого сімейного лікаря або лікаря, який дасть вам точну відповідь у знанні твоє здоров'я.

Рекомендується для яких проблем?

  • Саунування знімає нервову напругу.
  • Це сприяє розслабленню м’язів, збільшує гнучкість наших м’язів та рухливість суглобів.
  • Через вплив на шкіру рекомендується при псоріазі та інших неінфекційних захворюваннях шкіри.
  • Регулярна сауна добре впливає на судини, зберігаючи гнучкість стінки судини.
  • Це також корисно при проблемах з опорно-руховим апаратом та суглобових розладах.

Важливо тут також підкреслити регулярність. Якщо ми беремо сауну на оздоровчих вихідних, а потім не повторюємо її впродовж тижнів чи місяців, не чекайте чудес від разового випадку.

"Розклад" сауни

Перед сауною варто протягом години займатися спортом на свій смак, плавати, можливо, гуляти, скандинавською ходьбою. Однак важливо не їсти за 1 годину до відвідування сауни. Після їжі організм зосереджується в основному на травленні, що разом із сауною є надмірним навантаженням на організм.

Перед відвідуванням сауни прийміть душ, а потім рушник. У сауні, якщо ми можемо впоратися з макс. Залишайтеся 10-15 хвилин, потім вийдіть, остудіть і відпочиньте приблизно. стільки ж часу ми провели в спеку. У цей час компенсуйте втрачену рідину, пийте мінеральну воду. Повторіть це 2-3 рази, а не кілька разів. Зрештою, знайдіть час, щоб повністю охолонути, розслабитися і не поспішайте одягатися. Це також частина сауни.

Чи обов’язковий холодний душ? Як охолодити себе?

Існує кілька способів охолодження, вибирайте відповідно до температури крові.

У вітальні або на відкритому повітрі

Охолодження може відбуватися у кімнаті відпочинку при кімнатній температурі. У цьому випадку, звичайно, нам потрібно витратити більше часу, щоб температура нашого тіла повернулася до початкового рівня. Взимку, якщо ми можемо це зробити, ми можемо охолодитися на відкритому повітрі, і в цьому випадку охолодження є більш ефективним, вдихаючи холодне повітря.

Душ - вибір температури

Ми також можемо охолодити водою. Давайте приймемо прохолодний душ! Перевага цього полягає в тому, що ми самі вибираємо температуру відповідно до смаку. Якщо ви хочете охолодити своє тіло повільніше, починайте приймати душ з водою, встановленою до температури тіла, і повільно охолоджуйте його до більш холодної та прохолодної. У багатьох місцях встановлено ванну для охолодження після сауни, очікуємо, що холодна вода прийде нам до шиї з ванни. Його використання приємне та освіжаюче.

Занурення - не відразу!

Якщо у вас є глибокий басейн, важливим правилом є спочатку прийняти душ, а не піти у воду, в якій інші охолоджуються.

Спонукальний для охолодження тіла спосіб - це купання в снігу, звичайно наші можливості для цього обмежені.

Також варто дотримуватися принципу градації при виборі способу охолодження. Якщо ви все ще новачок у сауні, не обирайте найсильніший охолоджуючий ефект, а поступово знижуйте температуру тіла. Спочатку занурте лише свої ноги в глибокий басейн, а потім поступово пірнайте всім тілом.

Що означає заливка?

Її називають настоєм, коли вода розпорошується на камені лави сауни. Його також часто змішують з ароматичними оліями або іншими інгредієнтами (наприклад, пивом), також використовуючи терапевтичні ефекти різних смаків. Інші допоміжні засоби також використовуються в сеансах сауни, але це не виливає на плиту майстер сауни, а тіло змащується v. втирали учасники, напр. з сіллю, медом, льодом.

При наливанні вологість повітря сауни раптово підвищується, якщо майстер сауни навіть змішує гаряче повітря сауни з прапором або рушником, ефект посилюється.

Скільки градусів ідеально підходить для саунінгу?

Як я описав на початку цієї статті, різні типи саун працюють при різних температурах. Фінська сауна використовується при температурі 80-100 ° C, дітям або людям похилого віку, які тільки почали користуватися сауною, рекомендується 70 ° C. Однак на відчуття тепла істотно впливає вологість повітря в сауні. Якщо ви займаєтесь сауною в загальній сауні, завжди гарною ідеєю буде запитати у своїх саун перед тим, як заливати, чи хочуть вони чи хочуть більше вологості, що, звичайно, є більш напруженим, ніж та ж температура при більш сухому повітрі.

Саунування - це не змагання, це добробут, релаксація та освіження. Не піддавайте себе надмірному навантаженню, тривалості та температурі перебування. Сауна до тих пір, поки йде дощ, але не перевищуйте рекомендовану тривалість (2-3 х приблизно 15 хвилин) навіть як досвідчений саунер!

Давайте спробуємо різні типи саун і спостерігаємо, як реагує наш організм. Якщо ви відвідаєте оздоровчий заклад, де доступно кілька видів, ви можете спробувати кілька саун протягом одного сауна.

Який одяг ми повинні мати в сауні?

Звички одягатися можуть бути різними, але справа в тому ж:

  • Не носіть прикраси, оскільки вони можуть спалити нашу шкіру, коли вона нагріється!
  • Прийміть душ перед тим, як приймати сауну!
  • З гігієнічних міркувань завжди сидіть на власній лавці в сауні!
  • Давайте носити одяг для сауни! Це може бути простий аркуш, обгорнутий навколо нас, або, у випадку з дамами, вище лінії бюста, у панів, він прикріплений до талії. Ми уникаємо носити купальник, оскільки синтетичні волокна можуть випаровувати хімікати при високій температурі, що може бути не ідеальним для повітря в сауні. Але купальники теж не підходять для такої високої температури, ми не стираємо їх при 100 градусах у пральній машині ...
  • Тримайте капці зовні - також через можливе випаровування клею, хімічних речовин, що використовуються у виробництві.
  • Є країни, райони, заклади, де оголені сауни широко поширені. Завжди своєчасно пам’ятайте про місцеві звичаї, щоб не бентежити та не бентежити інших.

Що робити після сауни?

Наше найголовніше - це відпочинок. Завжди займайте для цього достатньо часу. Нам потрібен час, щоб відновити організм. Прибираючи після сауни, ми уникаємо використання косметичних засобів, багатих ароматизаторами, барвниками, консервантами та іншими добавками, оскільки вони потрапляють глибше в нашу шкіру через розширені пори. (Це також важливо перед сауною, зніміть макіяж і не наносіть креми!)

Також майте на увазі, що під час потовиділення солі та мінерали, необхідні для функціонування нашого тіла, також видаляються. Подумайте про їх заміну.

Давайте розслабимось - ось що я раджу. Однак є ті, кого сауна спеціально освіжає та підживлює - в цьому випадку, звичайно, давайте крутимось далі ...

Як часто у нас є сауна?

Фінську сауну рекомендують раз на тиждень, інфрачервону сауну, що працює при більш низькій температурі, можна використовувати частіше. Майте на увазі, що сауна, крім багатьох її переваг, приносить користь і організму, тому надмірне використання сауни може навіть завдати шкоди. Як і багато інших речей, це не слід завищувати. Використовуйте його з манерою, насолодою, здоров’ям!