Зонова дієта: збалансування їжі, яку ви контролюєте, 5 годин

дієти

М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів

Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом і враховує вимоги нашого організму щодо міцного здоров’я.

Зонова дієта Це одна з найвідоміших, коли наближається гарна погода, і хочеться дотримуватися здорової дієти. Завдання полягає збалансувати основний прийом їжі щоб протягом п’яти годин після гормональної реакції контролювати рівень запалення в організмі.

Пропорції 40-30-30

Вуглеводи, білки, жири ... це основа, і спосіб їх поєднання дасть вам відповідь, чи правильно ви це робите. Якщо це зроблено добре, і це працює, через 3-4 години ви не будете голодні, це буде тому, що ви стабілізуєте рівень цукру в крові.

Розділіть тарілку на три рівні частини

Пластина розділена на три частини для контролю всіх порцій.

“Почніть з того, що покладете білок на одну з третин, яка приблизно відповідає розміру та товщині долоні (без пальців). Цей показник еквівалентний приблизно 100 грамам для жінок та приблизно 150 грамам для чоловіків (зважений у сирому вигляді) ".

“Потім заповніть інші 2/3 тарілки або об’єм 2 кулаків вуглеводів з салат та овочі, оскільки вони багатіші на антиоксиданти і взагалі забезпечують менше глюкози. На десерт ми можемо взяти шматочок фрукта. Якби ми вибрали макарони або рис як вуглеводи, замість овочів, ми заповнили б лише 1/3 тарілки або кулака, а інша третина тарілки була б вільною. У цьому випадку ми більше не їли б фрукти ", - пояснюють вони.

І жир надходить, “буде мононенасиченим одягати овочі та салати, готувати білки; найкращим буде оливкова олія екстра вірджин. Рекомендована кількість - одна столова ложка. Горіхи або домашнє гуакамоле - це теж здорові жири ".

Основним під час дотримання дієти є дотримання харчових таблиць розрізати стіл. Точні виміри овочів, фруктів, риби, молочних морепродуктів. Все вказано, і ви не можете пропустити вимірювання. Навіть мірки оливкової олії для приправи вимірюються.