Зміст статті

crossfit

Багато з відомих вам кросфітерів дотримуються приписів дієти Палео, інші відповідають вимогам зональна дієта, або навіть один з них слідує за поєднанням двох. В інших публікаціях блогу також говорилося про кетогенну дієту.

У сьогоднішній статті я збираюся зібрати інформацію про дієту в даному районі, щоб ви могли точно знати, що це таке, де вона виникла, які її сильні та слабкі сторони, якщо вона має якісь реальні переваги для кросфітерів та Звичайно, ви дамо свою особисту думку з цього приводу.

Походження та заснування

У 1995 році доктор Барі Сірс, колишній дослідник біотехнологій з Массачусетського технологічного інституту, створив концепцію зонової дієти. Це одна з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів, заснована на програмі, яку доктор Сірс розробив майже за двадцять років до лікування серцевих захворювань у діабетиків 2 типу.

Zone Diet - це система управління продуктами харчування, яка спрямована на підвищення ефективності метаболізму в організмі шляхом збалансування гормонів інсулін Y глюкагон. Інсулін відповідає за надходження глюкози в клітини, тоді як глюкагон регулює глюкозу в печінці.

Харчовий план зональна дієта Він складається з годівлі на основі розподілу енергії, яка повинна відповідати наступним параметрам:

40% вуглеводів-30% білків-30% жиру

Основи

  • Кожен прийом їжі повинен підтримувати співвідношення 40-30-30 вуглевод/білок/жир.
  • Для вимірювання та підтримки співвідношення 40-30-30 використовується система блоків:
    • Кожен блок містить: 7 г білка, 9 г вуглеводів і 1,5 г жиру.
  • У зоновій дієті доводиться їсти 5 разів на день
    • 3 основних прийоми їжі + 2 додаткові.
  • Не слід більше 5 годин їсти.
  • Щодня випивайте 8 склянок води.

Зонова дієта: плюси

Різноманітність

Zone Diet пропонує більше різноманітності в порівнянні з іншими дієтами з високим вмістом білка. Він не є таким обмежувальним, як деякі дієти з високим вмістом білка, і пропонує продукти з більшості груп продуктів. Якщо вам цікаво, яким є раціон зони та блоків, раджу уважно їх прочитати, оскільки блок може містити велику кількість продуктів.

Простий у використанні

Як майже всі заздалегідь розроблені дієти, відносно легко дотримуватися, коли метод контролюється.

Часте харчування

Зонова дієта рекомендує їсти невелику кількість їжі п’ять-шість разів на день.

Корисні жири

Хоча зона не є нежирною дієтою, яка сприяє споживанню здорових жирів та зменшенню насичених і трансжирів.

Контроль цукру

Обмежуючи рафінований цукор з акцентом на цільні зерна, білки, фрукти та овочі, дієта Zone може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

Досяжна втрата ваги

Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, можуть схуднути.

Зонова дієта: мінуси

Споживання кальцію

Зонна дієта не надає переваги молочним продуктам. На цій дієті буде важко отримати достатньо кальцію, якщо обмежити споживання молочних продуктів. Багато немолочних продуктів містять кальцій, але для усунення цієї великої групи продуктів буде потрібно багато контролю над споживанням кальцію.

Втрата поживних речовин

Обмеження в їжі може призвести до дефіциту клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти та кількох мінералів.

Розподіл калорій суворий

30-30-40 не відповідає всім, деякі люди, які харчуються, можуть вимагати різного поживного балансу, щоб відчути себе здоровими та схуднути.

Нирковий ризик

Дієта з високим вмістом білка може перевантажити нирки, цей факт не може бути небезпечним для здорових людей, однак він може стати фактором ризику для тих, хто страждає на захворювання нирок або має певну схильність страждати цим.

Дорога дієта

Деякі люди можуть вважати це дорогим, оскільки білкова їжа, як правило, дорожча за вуглеводну їжу.

Помірна до високої жирності

Незважаючи на те, що жири, рекомендовані дієтою Zone, є здоровими, Американська кардіологічна асоціація радить, що дієта може мати дуже багато жиру для тих, кому потрібно контролювати свій тиск і рівень холестерину в крові.

Надмірне обмеження калорій

Люди, які суворо дотримуються зонової дієти, їдять менше 1200 калорій на день, чого не вистачає як чоловікам, так і жінкам.

Довгостроково важко підтримувати

Коен переживає, що цієї дієти може бути важко дотримуватися. "Це може бути важко дотримуватися протягом усього життя, оскільки це обмежує багато звичайних продуктів, таких як рис і макарони", - каже вона.

Зонова дієта та кросфіт

Це дуже жорсткий план, необхідно зважувати, вимірювати та планувати кожен прийом їжі, оскільки, як я вже згадував раніше, дієта структурована по блоках.

З моєї точки зору, кросфіт - це дуже вимогливий вид спорту в будь-якому сенсі класичного співвідношення 60% вуглеводів, 35% жиру та 15% білка більш ніж достатньо для досягнення цілей тренувань та змагань. Хоча це правда, що в певний час сезону потрібно збільшувати м’язову масу або зменшувати вагу, цього можна досягти, приймаючи білкову добавку, або зменшуючи споживання енергії.

Чому я так думаю?

Майте на увазі, що дієта - це не тільки енергія та макроелементи, є також мікроелементи, вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти, антиоксиданти тощо., чого ми можемо досягти лише за умови різноманітного харчування, тобто споживання продуктів усіх груп: м’яса, риби, яєць, овочів, бобових, фруктів, молока та молочних продуктів. Інакше ми можемо зазнати дефіциту деяких з цих поживних речовин, симптоми яких проявляться швидше, ніж пізніше.

На закінчення

Надайте харчуванню та їжі те значення, яке вони справді мають.

Не приймайте рішень, спираючись на поради людей, які більше мотивовані економічними інтересами, ніж збереженням здоров’я.

Хоча це правда, що їжа може покращити ефективність роботи в BOX, це також може призвести до зниження продуктивності, крім того, що спричиняє харчові дефіцити з дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я.

Вітаю всіх!

Оригінальне зображення Емі Селлек через Flickr. Модифіковано ProAtleta Nutrition.

Переглянути коментарі (10)

Якщо у вас є додаткові запитання щодо зонової дієти, не соромтеся писати нам! Ми надамо вам всю необхідну інформацію.
Всього найкращого.
Команда EnerZona.

Щиро дякуємо за інформацію EnerZona!

Ми продовжимо роботу над цим питанням!

Я знайшов цю інформацію за посиланням на facebook. Це робить мене по-справжньому цікавим, тому що я також практикую кросфіт.

Я буду слідувати вашим методам, і тоді ми побачимо різні результати.

Дякую Едсону Тосама,

Привіт добре ! Я дотримуюсь зонової дієти, і я почуваюся дуже добре, мені це подобається, тому що я можу їсти все, і я не голодую, тому що я їжу 5 разів на день. Це здорове харчування, яке мені рекомендує мій дієтолог, воно базується на середземноморській дієті, і ви повинні дотримуватися пропорцій 40-30-30, як вказує Дієго. Крім того, омега-3 rx та антиоксиданти maqui rx-поліфеноли, які вони дуже пригодились, особливо для нас, хто займається багатьма видами спорту. Салю2!

Привіт! Перш за все дякую вам за роботу, яку ви робите з цим блогом, я вважаю це дуже корисним. Я пишу, тому що в моїй коробці вони рекомендували зонову дієту, моя мета - головним чином набрати вагу, тому що я важу 69 кг і вимірюю 183 см, загалом вони сказали мені приймати 16 блоків на день, але все ж здається, що їжі мало калорій, що мене турбує, бо я не хочу худнути (за один рік я перейшов із 105 кг до 68 кг).

Щиро дякую, сподіваюся, ви можете мені допомогти.

Зонова дієта - це не що інше, як методологія. Якщо ви читали інші статті в цьому блозі, ми не захищаємо жодного методу чи типу дієти, але рекомендуємо слідувати персоналізованим рекомендаціям щодо харчування. Я додаю кілька статей, які можуть вам допомогти:
Індивідуальний план харчування для CrossFit
Тонкий CrossFitero
Обчисліть витрати калорій
Розподіл макроелементів
Посібник з харчування для CrossFitero
Якщо з того, що ви говорите, ви, мабуть, ектоморф і тренуєтеся більше 3 днів на тиждень; Як правило, вам доведеться з'їсти досить багато кілокалорій. Погляньте на статті, на які я посилався, там ви знайдете багато інформації, яка допоможе вам зорієнтуватися.
Всього найкращого!

Я вже чув про цю дієту, і вона має проти мене деякі моменти, такі як: Помірний до високого вмісту жиру, Ниркова ризик, але привіт, можливо, я спробую, дякую за інформацію.

що ви думаєте про кетогенну дієту для спортсменів?

Привіт! У нашому блозі є стаття про кетогенну дієту:)

Одне з перших речей, які ви, напевно, чули про Crossfit, ще до того, як наступити ...

Сьогодні я починаю писати в блозі ProAtleta, щоб говорити на тему, яка ...

Як і багато інших кросфіттерів, ви хочете щодня покращувати свої показники: більше сили, більше опору, краще ...

У сьогоднішній статті я розповім про харчові звички, звичаї, навіть ...