Ніхто не буде худнути або набирати вагу з дня на день. Більшість людей набирають вагу або худнуть поступово. Багато з вас іноді не можуть зрозуміти, чому схудли або набрали вагу. Для вас це загадка, оскільки ви не знаєте про будь-які зміни в режимі харчування чи інтенсивності вправ.

зона

Звичайно, коли ви їсте смажений сир, картоплю фрі та додаєте кока-колу, ви знаєте, що ви спожили калорійну бомбу. Однак більшість днів ви не усвідомлюєте, чи щоденне споживання складало 100 калорій (ккал) або більше. Припустимо, ви можете з’їдати 2100 ккал на день, не набираючи вагу і не втрачаючи вагу. Якби ви з’їли одного дня лише 1200 ккал, ви б, безумовно, сприйняли цю кардинальну зміну. Ви, мабуть, були б роздратованими, слабкими, млявими. Ви також знаєте, якби з’їли 3100 ккал їжі. Ви відчували б ситість, сонливість, сповільнення. Як результат, якщо ви їсте занадто мало або занадто багато, ваше тіло буде чутливим до цих змін.

За словами Брайана Вансінка, відомого експерта з питань харчової психології, існує калорійний діапазон, так званий. зона непритомності. Це область, де ви почуваєтесь комфортно і не помічаєте невеликих відмінностей у кількості отриманої енергії. Це означає, що різниця між добовим споживанням енергії 2000 ккал і 2100 ккал, а також різницею між 2100 ккал і 2200 ккал не усвідомлюється більшістю з вас. Але саме завдяки цій зоні непритомності ви можете набрати вагу або схуднути.

Досить незначних змін у вашому харчуванні, і ви можете схуднути, не відчуваючи обмеження. Наприклад, якщо ви зменшите споживання енергії лише на 100-200 ккал на день, ви можете бути на 5-10 кілограмів легше протягом року. Остерігайтеся, на жаль, це працює навпаки. Існує небезпека несвідомих калорій.