Основою зонової дієти є підтримка балансу в організмі, будь то рівень цукру в крові, максимально високий вміст кисню в крові та правильне поєднання продуктів, поживних речовин. Ця дієта обіцяє вам скинути до 2,5 кілограмів за два тижні, але потім швидкість сповільнюється.
Первісні кілограми швидко втрачаються, тому що ваше тіло було детоксиковане, очищене та виснажене. Правильний розподіл їжі повинен бути на 5 порцій, а саме на 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) та 2 невеликі прийоми їжі (десята, оловрантна). Ця дієта також обіцяє, що ви не будете відчувати голод. Між кожним прийомом їжі повинна бути різниця в 3-4 години, ніколи більше. У зоновій дієті ви рахуєте багато калорій і комбінацій, але їх легко можна розділити наступним чином:
30% жиру 30% білка 40% вуглеводів
У вас на тарілці завжди повинна бути одна частина жиру та білка та ще дві вуглеводи. Тобто одна частина нежирного м’яса і дві частини овочевого гарніру
Вуглеводна дієта також важлива для пропорції вуглеводів, яку потрібно контролювати. Ця дієта гарантує нормалізований рівень глюкози (цукру) у крові. Слід контролювати глікемічний індекс. Чим ближче значення до числа 100, тим «нецікавіша» їжа для вас. При районуванні слід вибирати продукти з найнижчим глікемічним індексом. Це не буде обтяжувати ваш глікемічний індекс, і у вас не буде таких коливань рівня цукру в крові
Принципи зональної дієти
Снідати найкраще до години перед тим, як встати, випити 3 дитини води на голодний шлунок. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал
Десятий повинен бути на 3-4 години пізніше сніданку, також до 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 100 ккал
Обід також через 3-4 години пізніше десяти, і його слід скласти, як ми писали вище. Здорова, раціональна їжа. Раніше також 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал
Оловрант також на 3-4 години пізніше обіду. Енергетична цінність повинна бути до 100 ккал. Раніше також 3 деци води
Вечеря повинна бути на 3-4 години пізніше, ніж пенал. Здорова, поживна їжа. Раніше також 3 деци води. Енергетична цінність повинна бути до 500 ккал
Підходящі продукти для зонової дієти
- Овочі, фрукти в першу чергу
- Яйця
- М'ясо (нежирне, без шкіри)
- Бобові культури
- Цільнозерновий хліб
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Непридатна їжа для зонової дієти
- Макарони
- Ковбаси
- Жирне м’ясо
- Рис
- Біла випічка
- Кава, алкоголь
- Солодощі, шоколадні цукерки, десерти
- Правильна процедура
Зональні дієтичні меню
1 день. Сніданок: 3 ковдри з водою, яєчня, 3 білки + 2 жовтки, овочі, зверху сир
Десяте: 3 ковдри води, 100 грам вишні
Обід: 3 дитини води, 3 дитини будь-якого супу, 1 шматок риби, овочевий гарнір
Оловрант: 3 ковдри води, нежирний сир з фруктами
Вечеря: 3 ковдри води, 2 шматки цільнозернового хліба з шинкою та овочами
2 день Сніданок: 3 ковдри води, 2 круто зварені яйця, 1 цільнозерновий хліб, 1 скибочка сиру
Десяте: 3 дитини води, 100г полуниці
Обід: 3 ковдри з водою, суп, 1 скибочка яловичини та овочевий салат
Оловрант: 3 частини води, нежирний йогурт
Вечеря: 3 дитини з водою, фруктова миска
День 3 Сніданок: 3 ковдри з водою, нежирний сир з фруктами
Десяте: 3 ковдри води, 1 скибочка цільнозернового хліба з шинкою, овочі
Обід: 3 дитини з водою, суп, сочевичний соус
Оловрант: 3 ковдри води, нежирний йогурт з фруктами
Вечеря: 3 дитини з водою, запечена брокколі з вершками та овочами
Зонова дієта - плюси і мінуси
Плюси
- Регулярне харчування
- Кращий харчовий склад дієти, ніж при інших дієтах
- Якісний сніданок
Мінуси
- Строгий розподіл та розрахунок харчових цінностей їжі
- На мій погляд, поєднання продуктів харчування обрано погано
- З часом може розвинутися вовчий голод
- Втрата ваги з часом припиниться
- Навіть при такій дієті ефект йо-йо може виникнути після закінчення
Підсумкова оцінка: 2-
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"