Головна героїня популярного серіалу "Секс у місті" Сара Джессіка Паркер також підтримує красиву фігуру за допомогою зонової дієти. Відкрийте секрети поїдання знаменитостей!
Окрім привабливої Сари, інші голлівудські актриси, такі як Дженніфер Еністон, Сандра Баллок або Демі Мур, дотримуються принципів зональної дієти. Це, безумовно, популярно, оскільки воно не голодне, і вам не потрібно наповнювати холодильник спеціальними продуктами.
ПРАВИЛЬНО
Ви знаєте зональну дієту? Популярна дієта базується на правильному співвідношенні цукру, жирів та білків у меню. Американський біохімік Баррі Сірс, який розробив дієту в 1980-х, стверджує, що якщо споживання цукру зменшиться, організм буде черпати більше енергії з жирів.
Якого співвідношення слід дотримуватися? В одному прийомі їжі повинно бути 40 відсотків цукру, а в тридцяти білках і жирах. Калорійність сніданку, обіду чи вечері не може перевищувати двох тисяч кілоджоулів. Вам не потрібно турбуватися про голод, ви можете підкладати щось під зуб п’ять разів на день. Перерва між прийомами їжі не повинна бути довшою за п’ять годин, так ви уникнете коливань рівня цукру в крові і не будете кровоточити в шлунку.
ЩО ПІДГОТОВИТИСЯ В ХОЛОДИЛЬНИКІ
Готуйте основні страви з нежирного м’яса, пригощайте фруктами або овочами як гарнір. Завершіть все хорошими жирами, які є в оливковій олії або горіхах. У магазині тягніться до м’яса курки, морської свинки, кролика чи риби. Не заборонені також бідна свинина та яловичина. На сніданок подають хліб з непросіяного борошна, йогурт та дрібну шинку.
Поширіть все меню великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Дозволені бобові, класичний твердий сир або сир тофу або молоко. Протягом дня пийте воду, мінеральну воду або трав’яні чаї. Що ти повинен забути? Для білого хліба, рису та макаронних виробів. Як і більшість дієт, десерти, солодощі та міцний алкоголь слід виключати з меню. Іноді за вечерею насолоджуйтесь келихом вина.
ЗАЛИШИТЬ МАШИНУ ДОМУ
Щоб досягти ефекту якомога швидше і тривати якомога довше, доповнюйте дієту регулярними фізичними вправами. Сара Джессіка Паркер знову може послужити натхненням. Популярній жінці років сорока не подобається відвідувати тренажерний зал, тому вона підтримує форму, особливо бігаючи, піднімаючись сходами та займаючись пілатесом. Вони тренуються щодня і, як правило, воліють пішки до таксі чи машини. Якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі, вдома чи займатися тенісом, плануйте свої фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень.
ЗРАЗОК МЕНЮ
1 день
Сніданок Шматочки цільнозернового хліба з шинкою, помідорами
Перекус Груша або яблуко, або п’ять мигдалів
Обід 120 г риби, приготованої природно з салатом та оливковою олією, яблуко
Оловрант Йогурт з низьким вмістом жиру та сухофрукти
Вечеря Наріжте 150 г курячої грудки соломкою, обсмажте і подайте в холодному вигляді разом з подрібненим перцем як салат.
2 день
Сніданок Змішайте омлет з двох яєць з рваними листям шпинату, приправте сіллю і перцем.
Перекус Сир і яблуко
Обід Грецький салат і 50 г смаженої курячої грудки
Оловрант 30 г ейдаму з виноградом
Вечеря П’ять приготовлених спарж оберніть шинкою і викладіть у форму для запікання, залиту олією. Посипте сметаною, посипте твердим сиром і запікайте.
День 3
Сніданок Нежирний йогурт з вівсянкою
Перекус Сушені фрукти
Обід Акуратно постукайте 100 г нежирної свинини і обсмажте на сковороді. Подавати з 75 г вареної брокколі, приправити сіллю і перцем.
Оловрант Цільнозерновий хліб з сиром та помідорами
Вечеря 120 г моркви, брокколі та цвітної капусти відварити в підсоленій воді. Подавати з заправкою, приготовленою зі сметани і трохи петрушки, приправити сіллю і перцем.