рівень інсуліну

Дієтолог Баррі Сірс розробив неймовірну зональну дієту, яка дозволяє очистити організм від токсинів і допоможе ефективно схуднути. На щастя, ця система не вимагає суворих обмежень і заснована на поєднанні білків, жирів та вуглеводів у спеціальному відсотку. Щоденний раціон повинен містити 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. За бажанням ви можете їсти таким чином постійно, адже це поєднання вуглеводів і білків дуже гармонійне і добре сприймається організмом.

Обмеження: рівень інсуліну в крові

Стабільний рівень інсуліну - найважливіша умова цієї дієти, яка дозволяє їсти нормально, не відчуваючи епізодів голоду, які викликають низький рівень інсуліну в крові.

Саме з цієї причини в дієту вводиться унікальне обмеження: відмова від солодощів, оскільки саме цукерки роблять рівень інсуліну занадто високим, що призводить до надмірної ваги.

Жири, білки, вуглеводи: комбінація

На думку деяких вчених, така дієта не є науково виправданою, оскільки за традиційною точки зору їжа повинна складатися з 60% вуглеводів, 10% білків і 30% жиру, що досить складно, якщо ви їсте м'ясо, яйця та молочні продукти. день. Однак саме нестача вуглеводів забезпечує швидку енергію, така дієта дієва, оскільки організм не може отримати всю необхідну енергію з їжею і починає активно розщеплювати запаси жиру, що зберігаються.

Зонна дієта: меню

Дотримуватися такої дієти досить просто, досить їсти приблизно в рамках цього рекомендованого щоденного раціону:

    сніданок. Чашка зеленого чаю або натуральної кави і склянка вівсяних пластівців, кип'ячених окропом протягом 10 хвилин під кришкою.

  • обід. Маленька жменя мигдалю, пів яблука.
  • обід. Запечена чверть курячої грудки, салат зі свіжих овочів, скибочка твердого сиру.
  • закуска. Тушковані овочі (з вираженим почуттям голоду додайте жменю волоських горіхів).
  • Вечеря. Порція відвареного курячого м’яса з листям салату та гарніром.
  • перед сном- при яскраво вираженому почутті голоду можна пити йогурт або їсти фрукти.

    • Вести щоденник харчування найзручніше, що пропонує безліч безкоштовних Інтернет-послуг. Там ви вводите лише продукти, а сама система підраховує калорії та частку білків, жирів та вуглеводів.