«У сильну спеку не так страшно, коли можна їсти лише менше, легше. І витримати потрібно лише 3 дні, на четвертий знову можна добре жити. ”- говорить Гвен, якій дуже сподобалась ця дієта 3 + 1 день.

Суть дієти полягає в тому, що після трьох днів помірного прийому їжі, ярмарок стає «безкоштовним» четвертого. Це звучить не так погано, правда?

гвен

Перші 3 дні.

Сніданок (калорій: 200)

Мюслі з дині

: Замочіть 2 дкг вівсяних пластівців у 1/2 дл теплого молока напередодні ввечері. Через чверть години поставте його в холодильник. Вранці ризикуйте 20 дкг дині, булочку з пластівцями, 1 склянку кефіру та 1/2 чайної ложки меду

Бутерброд з сиром

: Змішайте 3 дкг сиру, 2 дкг тертого пармезану і столову ложку цибулі. Розріжте коричневу булочку навпіл, злегка підсмажте, а коли охолоне, змастіть сиром.

Десять годин/Калорії закуски: 100

Морквяні закуски

: Дрібно натріть 15 дкг моркви, змішайте з 3 дкг сиру, столовою ложкою йогурту, чайною ложкою лимонного соку і 1 гілочкою круглої цибулі. Ви можете з’їсти 1 скибочку підписаного хліба.

20 дкг фруктів

: Наприклад, яблука, апельсини, ківі, малина, дині, персики

Помаранчевий смузі

: Вичавити 1 апельсиновий сік, в смузі влити 1 дл молока, додати чайну ложку вівсяних пластівців.

Одного дня

Обід

Курячий кабачок

Очистіть і подрібніть 1 зелений перець, 15 дкг кабачків, 1 зелену цибулю і 10 дкг філе курячої грудки. Смажте м’ясо на сковороді або воку з 1/2 столової ложки соєвого соусу, 1/2 столової ложки подрібненого імбиру та трохи чилі. Закінчивши, дістаньте його з миски і тримайте в теплі.

Перець, кабачки та цибулю обсмажте на 1/2 чайної ложки олії, потім поверніть м'ясо назад, влийте трохи бульйону. Варити на повільному вогні 5 хвилин. У миску додайте 3 дкг пропареного коричневого рису. (Калорії: 325)

Вечеря

Яйця сальси

Почистіть 2 помідори і почистіть їх. Окатайте 1 пасмо круженої цибулі, столові ложки подрібненої петрушки, сіль і подрібнений гострий перець. Додайте 3 дкг сиру і столову ложку подрібненої петрушки. Підсмажте 1 скибочку справжнього житнього хліба, дайте трохи охолонути. Тим часом обсмажте 1 яєчню яєчню, насуньте на хліб. Нарешті, викладіть ложкою сальсу на неї. (Калорії: 290)

2 дні

Обід

Спагетті з брокколі

Візьміть 25 дкг броколі для своїх троянд. Перемішайте злегка підсолену соду (але не надто м’яку!), Потім процідіть і наріжте гострим ножем. Зварити 5 дкг спагетті і процідити. Тим часом тушкуйте 1 зубчик подрібненого часнику в чайній ложці олії (будьте обережні, щоб не пригоріти.), Додайте брокколі, сіль і перець. Додайте спагетті, посипте жменею подрібненої руколи, 2 столовими ложками базиліка і полийте лимоном. При подачі натріть на ній сир пармезан. (Калорії: 335)

Вечеря

Бутерброд з шинкою з салатом ретекс

Наріжте 1 коричневий круасан. Перемішайте 4 dkg чайних ложок гірчиці та столові ложки цибулі. Викладаємо круасани, а потім додаємо 10 дкг пісної шинки. Зробіть салат з 1 пакета червоної редьки. Змішайте інгредієнтну заправку з 1/2 склянки йогурту та 1/2 столової ложки свіжовичавленого лимонного соку. Приправити сіллю і перцем. (Калорії: 300)

3 дні

Обід

Фольга з риби з помідорами на грилі

Помістіть деко в розігріту до 180 градусів духовку. Вимийте 2 більших помідора, витріть насухо, розріжте навпіл навхрест. Посипте орегано і сіллю. Покладіть на деко і випікайте приблизно протягом 10 хвилин. Змастіть шматок алюмінієвої фольги маслом і загорніть в нього 1 гарненький шматочок приправленого філе морської риби. Гарненько оберніть його і теж поставте в духовку. Готовий приблизно через 20 хвилин. Тим часом приготуйте картопляне пюре з 20 дкг картоплі. (Калорії: 340)

Вечеря

Змішаний салат з овечим сиром

Очистіть і натріть на тертці 10 дкг зміїного огірка. Розмішайте 1 склянку кефіру, чайну ложку оливкової олії, столову ложку свіжовичавленого лимонного соку, 1/2 столової ложки оцту, 1 зубчик подрібненого часнику, чайну ложку подрібненого листя м’яти, сіль і перець. Помийте і очистіть від шкірки, потім подрібніть 1 зелений перець і 1 гілочку зеленої цибулі, порвіть 1/2 головки салату і 5 дкг руколи. Перекочуйте овочі на заправці і натріть на неї 3 dkg овечого сиру або фети. З ним можна з’їсти 1 скибочку підсмаженого житнього хліба.

+1 день Ярмарок безкоштовний!

Сніданок

Змастіть сковороду вершковим маслом, обсмажте на ній 1 скибочку шинки, потім збийте на ній 1 смажене яйце. Обережно посуньте на тарілку, обмотайте скибочками помідорів. Можна з’їсти 2 підсмажених коричневих тоста. Потім випийте 1 склянку свіжого соку грейпфрута. (Калорії: 460)

Десята година/Перекус

1 скибочка малинового чізкейка з 1 столовою ложкою збитих вершків

Салат з дині з ванільним морозивом: Наріжте 25 дкг дині, обваляйте 1/2 апельсиновим вичавленим соком, 5 дкг малини та щіпкою цукрової пудри. Покладіть на нього 1 совок ванільного морозива і збризніть малиновим сиропом. (Калорії: 300)

Обід

Смажена спаржа

Посоліть, приправте і перетворіть 10 свинних скибочок свинини на борошно. Струсіть зайве. Нагрійте 2 чайні ложки олії і обсмажте обидві сторони м'яса до отримання червоного кольору. Закінчивши, дістаньте його і тримайте в теплі. Киньте в сік 1 нитку, обведену зеленою цибулею. Змішайте 3 столові ложки білого винного оцту, 1,5 дл бульйону і 2 столові ложки сметани і залийте розпареною цибулею. Доведіть до кипіння протягом 3 хвилин, потім змішайте.

Розмішайте в соку 2 столові ложки подрібненої петрушки та базиліка. Накапати 20 дкг спаржі і зварити 4 шматочки середньої картоплі в шкаралупі. Гарніруйте цим м’ясо і заливайте соусом спаржу. (Калорії: 525)

Вечеря

Сендвіч з кремом з лососем

На кухонний рушник капніть 5 dkg копченого лосося, потім подрібніть і змішайте з 5 dkg натурального сирного сиру з кількома краплями лимона. Розріжте стержень навпіл, обсмажте його і дайте йому охолонути. Помажте круасан кремом з лососем. Зробіть салат для бутерброда з 1/4 головки салату, 1 гілочки весняної цибулі, 1 гілочки тертого буряка. Для заправки вам знадобиться 1/2 склянки кефіру, столова ложка лимонного соку, сіль і перець. (Калорії: 370)

Кіскегієд також є у Facebook!

, і як ми

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС

В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху