Зразкова дієта на цілий день - схуднення лівої спини
Вуглеводи (цукри) і втрата ваги
Існує ряд дієт і дієтичних планів, які говорять про те, що слід взагалі уникати вуглеводів або, принаймні, зводити їх до мінімуму. Однак правда полягає в тому, що все залежить від того, які типи вуглеводів ви споживаєте і навіть від того, коли ви включаєте їх в раціон. Їжте вуглеводи в потрібний час і в потрібній кількості, щоб прискорити втрату жиру, або їжте надлишок вуглеводів не в той час і саботуйте свої цілі. Але, просто дотримуйтесь правильного меню моделі, і чудовий результат прийде.
Калорії та збільшення ваги
Хоча вуглеводи впливають на обмін речовин, найважливішими основними чинниками вашої ваги є загальний вміст калорій та енергетичний баланс. Якщо ви споживаєте 5000 калорій на день, ви набираєте вагу, і неважливо, що у вашому раціоні майже нульові вуглеводи.
Три найкращі часи, коли вам слід споживати вуглеводи, щоб максимізувати втрату жиру і використовувати вуглеводи на свою користь:
Ранок
Один з найкращих часів їсти вуглеводи - це вранці, одразу після пробудження. Протягом ночі, поки ви спите, організм голодує і використовує глікоген, запас вуглеводів, для підтримки функцій організму. Якщо ви споживаєте вуглеводи вранці, організм використовує їх головним чином для поповнення втраченого вночі і не зберігає їх у вигляді жиру.
Перед тренуванням
Вуглеводи важливі для забезпечення енергією, тому споживання їх перед тренуванням є важливим - чим більше у вас енергії, тим складніше ви можете впоратися з тренуванням. Вживайте вуглеводи приблизно за годину до тренування. Джерелом вуглеводів перед тренуванням є, наприклад, вівсянка та фрукти.
Після навчання
Причина, по якій вам потрібні вуглеводи після тренування, подібна до того, чому вони потрібні відразу після пробудження. Запаси глікогену виснажуються під час важких тренувань, тому вам потрібні вуглеводи після тренувань, щоб поповнити їх і забезпечити організм поживними речовинами. Нехтуйте вуглеводами після тренувань, і ваш організм не відновиться, як слід. Наприклад, картопля є джерелом вуглеводів після тренувань.
Зразок меню
Сніданок:
Вівсянка з чорницею
(½ склянки вівсянки + 1 столова ложка насіння чіа + ½ склянки мигдалевого молока + ½ склянки чорниці + 1 столова ложка меду)
У скляній чашці з кришкою змішайте вівсянку та насіння чіа, влийте мигдальне молоко та додайте зверху чорниці. Закрийте чашку і зберігайте на ніч у холодильнику. Перед споживанням ми можемо додати мед до вівсянки.
Перекус:
1 банан + жменька мигдалю
Обід:
Курячий салат з лободою
(100 г курячої грудки + ½ склянки лободи + 1 помідор + ⅓ огірків + 1 склянка листя руколи + ⅓ сиру Фета + 1 жменька волоських горіхів + 1 чайна ложка гірчиці + 1 чайна ложка меду + 1 столова ложка оливкової олії + лимонний сік + сіль, чорний перець + оливкова олія на сковороді)
Готуйте з квіною відповідно до інструкцій на упаковці. Посолити, заправити і обсмажити курку на оливковій олії. Додайте в миску варену кіноа, помідор, огірок, руколу, сир фета, волоські горіхи і перемішайте. Для заправки змішайте гірчицю, мед, оливкову олію, лимонний сік, сіль і чорний перець. Додайте до салату нарізану курятину і полийте заправкою.
Вести:
1 сир + ок авокадо + лимонний сік + сіль, чорний перець
Вечеря:
Лосось з вареними овочами
(100 г лосося + 1 склянка моркви + 1 склянка броколі + лимонний сік + сіль, чорний перець + оливкова олія на сковороді)
Відваріть моркву та брокколі. Лосось посоліть, приправте, полийте лимонним соком і обсмажте з обох боків на оливковій олії. Ми служимо.
Я вірю, що вас надихнуло, і бажаю приємного кидка.
PS: Якщо ви серйозно зацікавлені в схудненні і вам потрібно позбутися зайвого жиру, і ви не хочете складати свій раціон, ми маємо для вас сюрприз, ми розробили його для вас, і він справді чудовий, смачний і особливо традиційний ( ви також знайдете пюре, але супи)! 🙂
Наше меню називається 30-денний план скорочення На додаток до 30-денної дієти, ви також знайдете чудові поради та поради щодо того, як зробити втрату ваги більш ефективною до 1 кг на тиждень, а також поради щодо спалювання жиру, займаючись вдома + тренування вдома та багато іншого. 🙂 Натисніть тут, щоб дізнатись більше >>