Наступне меню на весь тиждень послужить прикладом для того, щоб поступово навчитися готувати подібні страви самостійно. Ці щоденні меню не повинні йти в такому порядку. Ви можете змінити їх як завгодно, або повторити, якщо вам подобається один із них, пропустити інший день, якщо це з якихось причин вас не влаштовує.

тиждень

Ця здорова дієта на тиждень розроблена спеціально для людини, яка потребує приблизно від 2100 до 2200 калорій на день і не має обмежень у харчуванні. Ваше споживання калорій може бути різним, залежно від того, скільки калорій ви спалюєте, залежно від вашої фізичної активності та основного обміну. Якщо ви не можете сказати, наступний калькулятор калорій вам допоможе.

Кожен із щоденних планів містить три повноцінні страви та три так звані «перекуси» (у нас це зазвичай десятина або лідери) і має збалансований обсяг білків, вуглеводів та жирів. З цих страв ви також отримаєте достатню кількість клітковини у вигляді цільних зерен, фруктів, овочів та бобових.

Триразове харчування та три перекуси на день у цих порціях повинні тримати вас ситими і не нервувати, що часто супроводжує регулярні скорочувальні дієти. Як ви побачите, деякі дні навіть містять келих пива чи вина. Не потрібно вагатися, пити більше води, кави та трав’яних чаїв, лише будьте обережні, що додавання вершків, молока та цукру може збільшити достатню кількість калорій.

Ви також можете обмінюватися предметами в їжі, але також звертати увагу на способи приготування їжі. Добре замінити яловичу філе курячою грудкою на грилі, але замінити її смаженою, наприклад, через більший вміст шкідливих жирів та потрійне обгортання, це суттєво змінює частку макроелементів та збільшує калорії.

Нарешті, можна опустити деякі закуски, якщо ви хочете схуднути більше, або додати додаткові закуски, якщо вам потрібно набрати вагу.

Тож можливості мінливості тут, давайте розглянемо конкретні щоденні плани.