Завжди виникає питання, чи дозволено займатися спортом і займатися спортом під час вагітності, і якщо так, то що безпечно робити. Це особливо важко прийняти для нових відомих видів спорту, таких як напр. та пілатес. Що і як переносити вагітну? Як і чим ми можемо рухатися під час годування груддю? Я говорив про це з експертом з пілатесу Аґнес Сімонфі, який чекає на свою третю дитину.

VÁ: Якщо хтось раніше займався фізичними вправами і займався спортом, він хоче зберегти такий спосіб життя і під час вагітності. Чи можна продовжувати спорт під час вагітності? Якими видами спорту можна займатися? Якщо ви раніше не рухалися, можете починати регулярні фізичні вправи під час вагітності?

можна
SÁ: Спортивна майбутня мама може безпечно продовжувати свою попередню спортивну діяльність у разі здорової вагітності - звичайно, в межах здорового глузду. В іншому випадку особливо важливо слухати відгуки свого організму і не перестаратися: те, що не вдається, нехтується, якщо ви втомилися, розслабтеся! У міру прогресу в часі регулюйте інтенсивність (приймайте її легшою) і тривалість (вона повинна бути коротшою, настільки ж хорошою, наскільки це можливо!) Ваших тренувань. - нещодавно від майбутніх матерів знаменитостей - явище, інакше відоме як прегорексія, що означає “Голодувати замість двох”, що може бути дуже небезпечним як для немовлят, так і для матерів) ... Ви почуваєтесь добре, тоді живіт також 🙂 - і не “дражнити” через 9 місяців. Спортивна вагітність допомагає підтримувати ваше тіло і душу, полегшує пологи, а також прискорює післяпологову регенерацію.

Деякі загальні правила:

  • якщо ви не були такою яскраво вираженою спортивною леді до того, як завагітніли - угорською мовою ви ніколи не займалися спортом - НЕ хочуть компенсувати це зараз. Заняття спортом - це дуже здорово, але не чекати дитини - ідеальний час для вивчення нового виду спорту, особливо якщо це біг або дзюдо (добре, я просто жартував:-))! Якщо ви все-таки твердо вирішили не дозволяти контролю вислизати з ваших рук, відвідайте вагітну спортзал під керівництвом професіонала (наприклад, фізіотерапевта). Він не вимагає від вас великих надбавок, але його ефект покращує кровообіг і поставу. Техніка дихання та інтимні вправи також допоможуть вам під час пологів ...
  • якщо ви людина у свідомості, яка планує завести дитину, перестаньте рухатися за 1 рік до того, як завагітніти, і продовжуйте це продовжувати, поки чекаєте дитину - особливо якщо у вас діабетик або схильність до цього ...
  • якщо ви атлетичні, це не найкращий час для підготовки до Будапештського марафону. Пам’ятайте: покакатор ніколи не повинен стосуватися показників (хоча норвезький бігун плавно пробіг 42-кілометровий марафон, коли була вагітна 4 місяцями, оскільки вона навіть не підозрювала, що чекає на дитину, а потім народила здорового хлопчика - але це досить екстремально, а не намагатися!)

Давайте подивимось, якими видами спорту можна безпечно займатися!

  • плавання чудове, оскільки воно щадить ваші суглоби, а тиск води запускає потік рідини від сполучних тканин до кровоносних судин, тим самим зменшуючи ризик набряків
  • займатися велоспортом, у комфортному, «відставному» темпі, також дуже привітний
  • багато-багато прогулянок - вам навіть не потрібен ідеальний тираж
  • і, звичайно, пілатес, який є одним з найбільш суглобових та хребетних рухів на суші!
  • Ще раз наголошую: слухайте відгуки вашої організації; виконуйте тренування з більшими чи меншими перервами - це час, коли ви можете спокійно відпочити 🙂

Що ти забудеш?

  • уникати занять спортом при надмірних навантаженнях і навантаженнях; ваше обмеження аеробного навантаження не більше не перевищувати 70% пульсу. Ви можете обчислити це так: (220 - ваш вік) x 0,7, тобто якщо напр. Вам 30 років, пульс ніколи не повинен перевищувати (220-30) х 0,7 = 133 ударів на хвилину (ударів в хвилину)!
  • не заперечуйте рафтинг, бойові мистецтва чи ігри з м’ячем!
  • Уникайте усіх видів спорту, що включають удари та удари (так, аеробіка та степінг однакові, але навіть біг) та рухи, схожі на черевний прес.!
  • починаючи з 6-го місяця, не падайте занадто далеко назад, тому що в цьому випадку вага матки і плода стискає порожнисту вену (основну збірну судину великого кровотоку) з нижньої частини тіла, щоб транспортувати кров назад до серця, що може призвести до раптового падіння артеріального тиску у матері та дитини, може призвести до погіршення циркуляції пирога!

В.А .: Чому варто вибирати пілатес вагітним?

Пілатес - це, без сумніву, одна з найкорисніших форм вправ для майбутніх мам. Чому вам слід вибрати це, якщо ви чекаєте дитину?

Тому що з вправами пілатес:

- ти можеш тримати цілі м’язи гнучкими
- завдяки зростаючому животику ви можете ідеально рухатись і підтримувати хребет, який стає дедалі більше навантаженим - таким чином запобігаючи болю в спині та попереку
- Ви можете міцно та гнучко утримувати м’язи стегна та тазу, які відіграють важливу роль під час пологів, пологів та пологів.
- ви можете тренувати свої важкі м’язи під час пологів, які набагато швидше відновлюють свою пренатальну, еластичність в результаті вправи
- ви можете прискорити регенерацію м’язів живота і всього тіла після пологів
- ви точно не перевантажитеся вправами пілатес, модифікованими відповідно до потреб та фізіологічних змін майбутніх мам

Тобто, порівняно з пілатесом, ви можете чекати набагато енергійнішої, підтягнутої вагітності 🙂

VÁ: Чи можна продовжувати пілатес після пологів? Коли можна починати регулярні фізичні вправи після пологів? Чи не буде менше молока від вашої мами, яка займається спортом? На що слід звернути увагу?

SÁ: Обов’язково пропоную почекати 6 тижнів! Ваше тіло зазнало дуже сильних навантажень протягом 9 місяців, після чого відбулися “великі випробування”, пологи. Після пологів у вашому організмі потрібно відновлювати багато речей, досить, якщо лише напр. Ви думаєте про втягнення матки або злиття прямих м’язів живота. Ці 6 тижнів - це не так випадково, і не тому, що якийсь дурний лікар чи тренер вигадав це саме так. Це саме стільки часу потрібно вашому організму для базової регенерації! Якщо ви більше не можете самостійно справлятися, ваші сфінктери тазового дна та поперечні м’язи живота можуть легко розпочати тренування через 2-3 тижні після пологів у лежачому положенні. Після 6-го тижня ви можете розпочати вправи, піднімаючи вантаж красиво і поступово: напр. спочатку з полегшеними вправами пілатесу, що виконуються під час вагітності. Пілатес робить вам тут також багато хорошого сервісу: вірно, відомо, що багато дітей, які носять і стискають пози при грудному вигодовуванні, часто болять людині в спині - якщо це не пілатес:). Здійснюйте великі прогулянки з дитиною - вам навіть не потрібні кращі кардіотренування для швидкої прогулянки на колясці:)!

Якщо ви годуєте груддю, будьте дуже обережні, пийте багато, і ваші тренування будуть низькими та середніми! Таким чином, ваше молоко точно не закінчиться і не стане «кислим» (що ваша дитина може відкинути)! Як дізнатися, чи рухаєтесь ви з правильною інтенсивністю? Займіться своїм тілом для розмови, що дуже просто: якщо ви можете говорити під час руху, не задихаючись і не задихаючись, ви знаєте, що «тренуєтесь у правильному місці» і у вас достатньо кисню, щоб м’язи отримували енергію. Молоко підкислюється, якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, «задихаючись», і в цьому випадку ваше тіло відчуває дефіцит кисню (він отримує енергію анаеробно), побічним продуктом якого є молочна кислота - що шкідливо! Отже, як мама, яка годує груддю, чим менше, тим більше, легші рухи доцільніші. Одне можна сказати точно: з пілатесом ви ніколи не перевантажуєте своє тіло настільки, щоб стати гіпоксичним ...

ВА: Ви мама з двома дітьми, і тепер ви очікуєте третьої дитини, як спорт вписується у ваше життя? Як ви виділяєте час на це? У цьому є щось хороше, що підкаже у зайнятих мам?

SÁ: Перетворіть фізичні вправи в звичку - частину вашого щоденного розпорядку дня! Нехай це буде як чищення зубів - іноді ти це ненавидиш, але ти знаєш, що тобі буде краще! Ще кілька важливих речей: ніколи не думайте про вправи як про “обов’язкове завдання” (досить цього; кому потрібне інше?!) Знайдіть собі таку форму руху, якою ви займаєтесь із задоволенням та насолодою! Ніколи не вважайте вправи марною тратою часу - це інвестиція в себе! Якщо ви почуваєтеся добре у своїй шкірі, вся родина буде добре:)!

Так, будьте трохи «егоїстичними» і витрачайте 45-60 хвилин на день, який ви витрачаєте лише на себе! Завжди намагайтеся займатися спортом одночасно (наприклад, у другій половині дня, коли дитина спить, або близько 5-6 вечора, коли ваш партнер приходить додому, і ви можете впоратися з наглядом дитини), щоб ваше тіло розвивало "павлови" рефлекс », і ваше тіло майже вимагатиме руху (ви знаєте, якщо робити щось регулярно і послідовно протягом 21 дня, це увійде в звичку; і ваші звички можуть красиво змінити ваше мислення та все ваше життя J).

І ще одне: якщо ви не можете вирішити регулярно виходити з дому, скажіть у фітнес-клуб чи інше місце, подивіться навколо DVD-дисків. Тепер ви можете вибрати серед багатьох чудових форм руху, які можна робити вдома!

Багато розваг для Малюка, наполегливість у спортзалі - і результат не буде упущений, обіцяю:)! Дозвольте мені попрощатися з одним із великих, вічних висловлювань Джозефа Пілатеса.

"Терпіння та витривалість - це найважливіші якості для успіху будь-якого вартого випробування".