І кінець, як правило, полягає в тому, що ми втомлюємось і здаємось. Але це не повинно бути так! Ось 6 хороших порад для тих, хто не хоче повертати важко схуднути кілограми.
1. Поступова відмова
Найбільша помилка, яку можна допустити після дієти, полягає в тому, що хтось негайно повертається до звичного способу життя, харчових та фізичних вправ. Звичайно, спокуса полягає в тому, що після важкої та успішної дієти хтось винагородить себе за те, що кинувся назад у задоволення, але, швидше за все, згодом про це пошкодує. Навіть при більш серйозній втраті ваги ви можете трохи відпустити, але це не означає, що вам доведеться знову шокувати тіло раптовим зміщенням на ніч. Дієта - стрес для організму, але дієта все одно повинна адаптуватися до нових обставин. Залиште час, щоб ваше тіло повільно, з кожним днем, вводило свої нові режими після дієти та харчові звички.
2. Збалансоване харчування
Питання дієти не обмежується періодом схуднення. Звичайно, коли ви схудли на кілограми, а ваша вага досягла мети, необов’язково дотримуватися самобитної дієти, як під час схуднення, але неминуче їсти здорову та збалансовану дієту. Це гарантія того, що фунти не повернуться назад. При помірному споживанні вуглеводів і жирів ваш раціон повинен бути багатий білками, клітковиною, овочами та насінням! Виснаженнявилікувати це може бути виправдано, якщо ви хочете швидко досягти результату, але після цього ви, безумовно, зробите краще завдяки більш м'якій, довготривалій дієті.
3. Регулярні заняття спортом
Якщо ви почали регулярно здійснювати вправи через втрату ваги, найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати і робити це частиною вашого повсякденного розпорядку дня, як це було під час дієти (насправді, ви можете трохи краще підключитися, коли ви навчитеся і поставите більше енергії у свій раціон після дієти). їжі). Заняття спортом добре вплинуть не тільки на вагу вашого тіла, але і на ваше фізичне та психічне здоров’я в цілому.
4. Достатнє споживання білка
Білок виявляється дуже важливою та ефективною поживною речовиною серед тих, хто хоче схуднути, але в ідеалі він відіграє помітну роль у харчуванні кожного. Дієта, багата білками, важлива як під час, так і після схуднення, варто отримувати більшу частку (близько 25-30%) своїх щоденних енергетичних потреб замість вуглеводів і жирів, особливо якщо ви ведете активний спосіб життя і регулярно займаєтесь спортом. І якщо ви також використовуєте добавки для надмірного споживання білка, виберіть натуральний сорт без алергенів.
5. Спосіб життя та обізнаність
Вже під час (або навіть раніше) схуднення вам потрібно підготуватися до періоду після схуднення і спланувати зміну способу життя, яка допоможе утримати від вас кілограми. Якби ви дотримувались того ж способу життя, що й раніше, ви, мабуть, були б знов і знову перевантажені. Тому важливо вирішити і усвідомити себе, що не тільки ви хочете відмовитись від надлишку, але коли ви досягли бажаної мети, ви також хочете її зберегти. Для цього не потрібна безперервна, гнітюча дієта, однак важливим є усвідомлене, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
6. Перевірка та виправлення
Нарешті, можливо, ви захочете регулярно вимірювати свою вагу і переконайтесь, що не починаєте набирати вагу. Якщо ваги показують трохи більше відразу, не лякайтеся, вага кожної людини має природні коливання. Але якщо ви починаєте постійно штовхати свою вагу, це ознака того, що вам потрібно щось робити, більше уваги приділяти харчуванню або фізичним вправам. Якщо ви регулярно стежите за собою, ви можете уникнути надлишку назад непоміченим, і набагато простіше набрати вагу на початку (найкращий час для зважування - середа).
І якщо вам цікаво, чи потрібен вам додаток взагалі, чи ви вже його використовуєте, скільки вам потрібно його споживати щодня, прочитайте відповідні публікації, натиснувши на посилання.