Сніданок повинен містити вуглеводи, білки, горіхи, свіжий сир, молоко, цільні зерна, фрукти, овес ... Другий приз Різдвяної лотереї 2018 року

Ми вибрали неділю, щоб опублікувати цей текст, оскільки, як правило, саме в цей день ми проводимо найбільше часу, насолоджуючись гарним сніданком. Або готуючи, або з’їдаючи. Через кілька днів Всесвітній день харчування, так ось як ми готуємось.

хороший

Але що повинен мати хороший сніданок? Ми вирішимо це питання в десяти пунктах разом із експертами квакерів.

Сніданок повинен містити вуглеводи (бажано повільне засвоєння, наприклад, цільного зерна), білки, такі як горіхи, яйця, нежирне м’ясо (курка чи індичка), свіжий сир або його овочеві аналогі, клітковина, а також вітаміни та мінерали, такі як присутні в молоці, рослинному молоці, цільних зернах, особливо у фруктах та овочах, горіхах, пластівцях вівса чи мюслі, серед іншого.

-Вставайте рано, щоб приготувати хороший сніданок і спокійно насолоджуватися - це один з найкращих способів розпочати день з енергією.

-На думку експертів квакерів, під час сніданку ви повинні з’їдати від 20 до 25% енергії за день. Тобто для дорослої людини із середньодобовою потребою в 2000 ккал це передбачає приблизно 400-500 калорій, хоча це буде багато залежати від типу людини та її повсякденної активності.

-Неважливо, снідаєте ви вдома чи на роботі, головне - повноцінно снідати якомога швидше.

-Якщо у вас немає часу, ми рекомендуємо просту звичку: залишайте майже все готове на ніч. Встань, відкрий холодильник, візьми плиту, нагрій каву. і готовий!

-Повноцінний сніданок допомагає контролювати споживання їжі протягом дня. Сніданок також є дуже вдалим часом для вживання клітковини, оскільки багато їжі, яку ми їмо (наприклад, цілісні зерна), містять її; Той факт, що сніданок багатий цією речовиною, допомагає травній системі та організму нормально функціонувати, як зазначено, оскільки клітковина вівса сприяє збільшенню болю в калових масах, а разом з цим і здоровій травній системі (затверджено Регламентом Європейської комісії 432/2012 від 16.05.2012).

-Ну, смачно, чудово. і перш за все, потрібну кількість, але з якісною їжею. Хороший сніданок допомагає запобігти нам надто зголоднілим до наступного прийому їжі або що ми перекушуємо між прийомами їжі, але не для цього ми повинні їсти без обмежень.

-Хорошим способом провести час у дружній компанії, піклуючись про своє здоров’я, є сніданок у супроводі: це допомагає поліпшити харчовий профіль, оскільки ми їмо повільніше, і цим ми сприяємо травленню, крім того, що зміцнюємо афективні зв’язки з людина з тим, що ми ділимося столом, серед інших.

-Якщо ви один з тих, хто пов'язаний з соц.медіа, ви вже знаєте, що сніданки - одні з найбільш затребуваних фотографій. Насолоджуйтесь цим моментом зі своїми композиціями під час годування.

-І якщо ви все ще не встигаєте, смузі з вівсянкою це була б не погана ідея. 40 г миски вівсянки на день містить 47% бета-глюкану, необхідного для зниження рівня холестерину.