Гвен Йоргенсен не була в триатлоні більше трьох років, оскільки на початку 2017 року вона повідомила, що відійшов від нашого спорту, щоб зосередитись на легкій атлетиці.

Орієнтована на спроби відігратися в Ріо в марафоні, рівень попиту та відсутність поліпшень зробили її відмовитися від великої дистанції та зосередитися на трасі, де він сподівається поїхати до Ріо у тесті 10 000. Однак він все ще є голосом, ніж дозволеним говорити про навчання, і що його поради корисні для нас.

В одному з останніх своїх інтерв’ю, присуджено спонсору з питань харчування лабораторіям Skratch, американець говорив про як вона справляється з зимовими сеансами, з такою великою кількістю холоду, і як їй вдається якнайшвидше відновитись.

Ноги підняті, найкращий спосіб відновити

"Я завжди починаю з хорошого сніданку"пояснює Гвен, яка потім присвячує приблизно півтори години вправам на розтяжку та розминку, які адаптують тіло до інтенсивності, яку йому буде піддано.

"Після розминки я починаю свою першу тренувальну сесію"Тоді, час відпочити до другої".Саме між цими двома сесіями найважливішим є відновлення", ми можемо вас прочитати.

"Поставити ноги - найкраще"пояснює той від Nike".Я лежу на ліжку і багато разів дрімаю, піднявши нижню частину тулуба. Таким чином я переконуюсь, що повністю одужую"Сієста, важлива, від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин.

На жаль, Гвен професійна і має достатньо часу для безпечного одужання. Для популярних, чий порядок денний є більш складним, він має дуже важливу рекомендацію:Завжди краще сидіти, ніж стояти, і краще лежати, ніж сидіти.".

Масаж, хороша інвестиція

В ваш канал Youtube Ми неодноразово бачили, як він говорив про важливість відновлення, щоб забезпечити хороші результати. "Я приділяю стільки значення, скільки надаю навчанню", - коментує він протягом інтерв'ю.

"Більше того, я волію платити трохи більше своєму фізіотехніці, щоб приїхати робити масаж вдома, ніж їздити куди завгодно".

До суха голка це також надає значення. "Я отримую масаж через день. Насправді я роблю собі стільки масажів, що у нас вже є масажний стіл вдома", говорить Nike.

"Я треную стільки кілометрів, що м’язи, як правило, захоплюються, тому я використовую сухі голки".

Марафон і триатлон, дуже різні

"Хоча принципи залишаються схожими"Він коментує, коли розповідає про те, як змінилися його режими"відновлення повністю змінилося".

З руки Джері Шумахер, свого тренера, оскільки він зосередився на бігу, спробуйте знайти спокійне та розслаблююче середовище. "Я почав зосереджуватися на цьому, коли розпочав професійну кар’єру", йдеться в ній.

"Оскільки я був у команді Bowerman, ми поділилися багатьма моментами і маємо подібні графіки", він погоджується, хоча він усвідомлює, що має велику перевагу:"Коли я не на сцені, мені пощастило, що мій чоловік готує для мене. Уникнення необхідності ходити по магазинах чи готувати їжу допомагає мені одужати".

"Той зайвий час, який я проводжу відпочиваючи, накопичується".

живе
Фото: C Bailey Speed ​​// Red Bull Content Pool

Легкі дні, зробіть їх легкими

Незважаючи на тенденцію серед популярних не відставати протягом усіх сеансів, припускаючи з працею, що іноді нам доводиться йти повільніше, ніж зазвичай, Гвен чітко усвідомлює важливість днів відновлення: "легкі дні мають бути легкими, як важкі дні мають бути важкими".

У ті дні, коли обсяг та інтенсивність мають тенденцію до зниження, скористайтеся можливістю зосередитись на відновленні. "Я тримаюся подалі від усіх непотрібних дій", Поясніть."Якщо я витрачаю час на інші речі, мені здається, що я марную енергію".

"Це може бути не дуже гламурно, але таким чином я переконуюсь, що продовжую одужувати. Крім того, я завжди думаю, що те, що я роблю вдень, є частиною моєї роботи: коли я їжу, що я їжу, скільки одужую, все це є частиною мене. робота ".