Існує багато помилкових вірувань, які оточують світ спорту та здоров’я, деякі з них глибоко вкорінені в популяції. Ці міфи можуть привести нас до марних або навіть небезпечних спортивних практик для нашого здоров’я. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніші фальшиві міфи про те, щоб вигнати їх раз і назавжди.

Будь-яка спортивна діяльність є здоровою

Спорт - це здорово, якщо він правильно займається. Думка про те, що вся спортивна практика корисна для здоров’я, помилкова. Спорт може бути непродуктивним і небезпечним, якщо його неправильно проводити, незалежно від віку, фізичного стану та багатьох інших факторів. Ви повинні знати, як контролювати кількість і якість, і бажано звернутися за порадою до професіонала, щоб не переборщити.

Виразки утворюються внаслідок накопичення кристалів молочної кислоти і зникають, приймаючи бікарбонат і цукрову воду

Твердість, в технічному відношенні DOMS (пізній напад постстресового м’язового болю), полягає в тому, що біль такий «приємний» і відомий усім, що з’являється через 24 години після виконання незвичної вправи і триває від двох до чотирьох днів. Традиційно це було пов'язано з накопиченням молочної кислоти в м'язах, яка кристалізувалась і "застрявала" в м'язових волокнах. З тієї ж точки зору припускали, що вживання води з цукром та бікарбонатом до і після закінчення вправи може запобігти або покращити їх.

Шнурки на шнурках абсолютно не пов’язані з лактатом. Вони є наслідком мікророзривів у м’язово-суглобовому з’єднанні, особливо в результаті ексцентричних скорочень. З іншого боку, молочна кислота швидко метаболізується, як тільки вона виробляється, і не накопичується в м’язі або кристалізується в ньому. Лактат кристалізується при дуже низьких температурах, несумісних з життям людини. Навіть не роблячи кросфіт у холодильнику, вони не знайдуть кристали лактату у ваших м’язах. Проводили біопсію м’язів після тренування, а молочну кислоту не виявили протягом 24–48 годин.

Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте

Багато років тому в спортивних залах і на вулиці було дуже часто бачити людей, які займаються спортом із пластмасою поверх одягу та одягом, що не дихає, з думкою, що, посилюючи потовиділення, вони спалюють більше жиру та втрачають вагу. Навіть сьогодні є люди, які все ще думають, що потовиділення спалює жир. Потіючи, ви втрачаєте воду та електроліти і більше нічого.

Втрата ваги, яка відбувається через зневоднення, і ви повертаєте її після випиття склянки води. Крім того, сауна та високі температури уповільнюють базальний обмін, знижуються частота серцевих скорочень та артеріальний тиск, і ви споживаєте менше калорій у спокої, тому замість того, щоб втрачати вагу, сауна та сильна спека дають зворотний ефект. У будь-якому випадку, потіння від поту, як правило, не є здоровим. Сауна може бути корисною та корисною для пацієнтів, які страждають від гіпертонії та затримки рідини, обставин, які часто зустрічаються у спортсменів та тих, хто відвідує спортзали.

Тож забудьте про те, щоб виходити на тренування з одягом, який не пітніє, у години сильної спеки та сауни. Єдине, чого ви досягнете, це зневоднення, втрата мінеральних солей, уповільнення обміну речовин (і споживання меншої кількості калорій у стані спокою) і зниження продуктивності.

здоров
Фото: Flickr // Бахрейнська витривалість 13

Вживання білків сприяє збільшенню м’язової маси

Думка про те, що амінокислотні (білкові) пляшки та добавки є необхідними та незамінними для збільшення м’язової маси, є дуже типовим переконанням у світі бодібілдингу і є лише комерційною маркетинговою стратегією продажу продуктів. Доведено, що лише білок не збільшує м’язову масу.

Особа, відповідальна за гіпертрофію м’язів, - це силові тренування, що генерують відповідні стимули для синтезу м’язів. Це правда, що споживання білка сприяє збільшенню м’язової маси, але це не повинно бути лише за допомогою шейків та добавок, цього достатньо при правильному харчуванні. І існує також обмеження щодо всмоктування білка, за якого м’язова маса більше не збільшуватиметься, але якщо проблеми зі здоров’ям, проблеми з нирками, остеопороз та збільшення сечової кислоти в крові.

Спорт змушує жир ставати м’язом, і коли ви перестаєте займатися спортом, м’яз перетворюється на жир

Це твердження є образою для науки та біології. Тканини людського тіла не мутують, вони не можуть перетворюватися з однієї в іншу. Подібно до того, як серце не може перетворитися на печінку, жирова тканина не може перетворитися на м’язи або навпаки. Жир - це запас енергії організму, і коли немає більш швидкого та легкого джерела енергії, такого як цукор та глікоген, він метаболізується, перетворюючись на хімічну енергію, але ніколи в інший тип тканини.

З іншого боку, коли ви припиняєте вправи, м’язові білки розщеплюються, а амінокислоти втрачаються через сечу, повертаючи м’яз до розміру, який був до тренування. Підсумовуючи; Коли ви кидаєте спорт, м’яз більше не має стимулу для гіпертрофії і зменшується в розмірах. Якщо ми підтримуємо однакову калорійність, надмірна енергія, яка не споживається, зберігається у вигляді жиру. Тканини людського тіла можуть зменшуватися і збільшуватися, але ніколи не мутувати або перетворюватися в інші тканини.

Фото: Flickr // Бахрейнська витривалість 13

Жир може втрачатися локально

Не роблячи присідань, ми ліквідуємо живіт, не роблячи присідань і працюючи сідницями, опускаємо стегна. Немає вправ, здатних змусити жир зникати з певної області, оскільки місце, звідки жирні кислоти надходять як паливо під час тренування, залежить від генетичних, морфологічних та гормональних факторів, але не від м’язів, які ми здійснюємо. Жир втрачається глобально, і втрати помітніші в районах, де їх найбільше накопичується. Якщо ми виконуємо присідання, ми можемо покращити їх м’язовий тонус і зменшити окружність талії, але не втрачати жир із цієї області.

Вживання води до або під час занять спортом може спричинити сплюснуття

Флатус - це різкий біль у боці, який пов’язаний з прийомом води, але не має нічого спільного зі шлунком або водою. Відомо, що це біль у діафрагмі та інших дихальних м’язах, чітка причина яких точно невідома. Постулюється, що це може бути відсутність кровопостачання в цих дихальних м'язах, коли ми починаємо займатися спортом, або ми раптово збільшуємо швидкість, оскільки кровотік швидко перенаправляється на м'язи ніг.

Застосування кремів є гарною практикою як зігріваючий маневр

Розминка готує м’яз до зусиль, підвищує його температуру, кровотік, оксигенацію, полегшуючи його подовження і скоротливість, а також підвищує працездатність. У той же час це затримує початок втоми і зменшує ймовірність отримання травм. Однак застосування цих термогенних кремів передбачає підвищення температури поверхні в області нанесення, на шкірі, але не досягає глибини м’язів. Щоб розігріти м’яз, єдиною справді корисною є м’яка і поступова вправа перед початком самої вправи.

Фото: Flickr // Барбара Вальцер

У нас два абс; нижній і верхній

Що стосується організації роботи м’язів живота, то поширився міф про те, що для кожної області необхідно робити конкретні вправи, такі як згинання тулуба для розвитку верхньої частини та згинання стегна для розвитку верхньої частини нижня частина. Не буває нижнього і верхнього преса. Передня частина живота складається з єдиного м’яза - передньої прямої кишки, яка бере початок від грудини та середніх ребер і вставляється в лобок, саме тому при роботі вона робить це глобально.

Щоб спалювати жир, потрібно займатися не менше 45 хвилин

Один з найпоширеніших міфів навіть серед фахівців у цій галузі, але який, на щастя, долається. Коли ви тренуєтесь, незалежно від тривалості та інтенсивності його, ви завжди спалюєте жир, а також глікоген. Тривалість та інтенсивність вправи визначатимуть відсоток між глікогеном/жиром.

Тіло `` починає '', спалюючи глікоген, який є найбільш доступним і легко метаболізується. Отже, у перші кілька хвилин ви будете спалювати більше глюкози, ніж жиру, у співвідношенні приблизно 90:10. Однак, як проходять хвилини, запаси глікогену вичерпуються (насправді вони досить обмежені), і організм починає витягувати все більше і більше енергії з жиру.

Чим довше ми тренуємося, тим більше збільшується частка використаного жиру, з години вона може становити близько 90%. Але оскільки важче розщепити молекули жиру, починає з’являтися втома, і ми почнемо з м’язового катаболізму, тобто також спалювати білки. Якщо ми будемо робити фізичні вправи часто і з середньою високою інтенсивністю, наш метаболізм активізується, і ми зможемо спалювати калорії та окислювати жир до 24 годин пізніше. Ось чому сьогодні тенденція полягає у проведенні тренувань типу HIIT (інтервальних вправ з високою інтенсивністю) із заняттями менше години, але більш вимогливими.

Найкращий час доби для вправ - це. вранці вдень Вечір

Це наближається відзначається біоритмом кожного спортсмена і не існує універсального стандарту, хоча слід враховувати різні фактори. Якщо ви хочете зробити це вранці, намагайтеся не робити цього на голодний шлунок. Якщо ви робите це після обіду, нехай це буде після того, як ви перетравите. І якщо ви робите це вночі, зробіть менше години з більшою інтенсивністю, щоб мати можливість заснути.

Ходити марно

Очевидно, що ходьби недостатньо, якщо ми тренуємось для триатлону або бігу, але це корисна діяльність, незалежно від рівня фізичного стану. Насправді, найпоширеніша рекомендація - ходити щодня не менше 30 хвилин незалежно від вправ, які ви робите. Ходьба збільшує наш серцевий опір, спалює до 1000 калорій на тиждень, приносить користь суглобам і зрошує м’язи.