У своєму попередньому відео я пояснив танець гормонів кортизолу та мелатоніну. Ранок більше кортизол виробляється - в ідеалі - для постачання сонячної енергії, ввечері і зменшується, що a мелатонін гормон, щоб мати змогу почати виробляти. Якщо в потрібний час виробляється достатньо мелатоніну у вашій організації ви можете легко заснув би я і добре спати ніч. Якщо ви не можете легко заснути і маєте проблеми зі сном протягом ночі, це цілком може бути таким кортизол-мелатонінові гормони танцюють втрачений акорд у вашій організації.

вироблення

Як ти можеш перенастроїтись?

У попередньому відео я розповідав вам про те, як можна перенастроїти вироблення гормону кортизолу за допомогою ранкового світла. Ви також чули в попередньому відео, як зменшення впливу штучного світла може сприяти виробленню гормону мелатоніну.

Однак ви також можете дуже добре підтримати вироблення гормону сну, встановивши вечір, режим дня сну, яка налаштовує вашу організацію на потрібну суму в потрібний час виробляють мелатонін для гарного сну.

  • Прийміть гарячий душ, а ще краще посидьте у ванні з водою, навіть соленою водою з магнієм
  • Дістаньте свій щоденник подяки та випишіть речі, за які ви були вдячні того дня
  • Випаровуйте якісні ефірні олії, які заспокоюють, виконуйте вечірню медитацію поруч з ними
  • Візьміть хорошу книгу і прочитайте кілька сторінок або глав перед сном

Будь-що з цього допоможе вам уповільнити, зупинити роботу та підготуватися до повноцінного сну. Ось чому сьогодні ввечері Перегляд телевізора або соц.медіа замість того, щоб прокручувати вашу шкалу часу, яка є підтримує виробництво кортизолу, скоріше виберіть ту, про яку згадали есті рутин діяльність включає те, що гормон сну, a вироблення мелатоніну підтримайте це!

Який режим сну ви розробляєте для підтримки вироблення гормону сну мелатоніну? Для мене моїми улюбленими є ванна з магнієм, вечірній щоденник та читання.

Залишайтеся з нами і для відео з блогу наступного тижня, де ви зможете дізнатися більше блискавичних порад про те, як добре спати!