Носіть високі підбори лише до тих пір, поки вам «доведеться», і перевдягайте їх для більшої зручності, як тільки ми зможемо./Фото: Shutterstock

підтримує

Яке взуття слід купувати, що носити вранці, коли йдемо на роботу, і що слід вибирати для розваги та розслаблення, якщо ми з часом не хочемо для себе різних проблем з ногами? Поради кваліфікованих фізіотерапевтів Об’єднаної гвардії можуть бути корисними для кожного.

Прийміть наступне, подбайте про цілісність суглобів та використовуйте хрящові препарати, що продаються в аптеках, як ліки для збереження свого здоров’я.!

Вибирайте відповідно до вашого напруженого графіка

Ми намагаємося думати про навантаження, яким піддаватимуться наші суглоби в той день. Будемо сидіти, стояти на місці чи бігати цілими днями? Відповідно вибирайте взуття.

Якщо вам просто не потрібно, не носіть високі підбори весь день, а краще тримайте їх для особливих випадків.

Якщо ви все-таки виходите з дому на високих підборах, візьміть із собою зручні тапочки.

Якщо ми не можемо відмовитись від високих підборів, ми навіть не будемо носити його щодня. Якщо є можливість, одягайте поперемінно взуття на високих підборах і на підборах!

Не будемо перебільшувати

Найкраще рішення - золота середина, оскільки ідеальна висота кута становить 3-5 сантиметрів. Спробуємо підібрати взуття відповідно. Якщо ви дотримуєтесь плоскої підошви, використовуйте устілку або виберіть модель з потовщеним каблуком.

Якщо у вас вже була скарга на стопу, обов’язково уникайте абсолютно гладкої підошви, оскільки вона не забезпечує ніякої підтримки склепіння.

Якщо нам доводиться бути на високих підборах цілий день, висота каблуків ніколи не повинна бути більше 5 дюймів.

Кулачок і молоток пальцем

Уникайте відкритого взуття ззаду, оскільки вони змушують пальці ніг «стискатися» під час ходьби, що спричиняє деформацію в довгостроковій перспективі.

Важливо зміцнити м’язи, які утримують склепіння, вправами. Вивчіть кілька простих вправ.

Що робити, якщо вже болить?

- Використовуйте якісну устілку для взуття. Правильна вставка не жорстка, але гнучка і пристосовується до фактичного навантаження та напруги стопи.

- Регулярно зміцнюйте м’язи, щодня вправляйте ноги.

- Це дуже приємно і розслабляє, якщо ми короткочасно піднімаємо ноги в сидячому положенні. Переконайтесь, що п’ята вище коліна, а остання знаходиться в зручному, розтягнутому положенні.

- Охолодження протягом декількох хвилин значно зменшує відчуття печіння або набряків ніг і стимулює кровообіг. Ванна, що чергується з холодною гарячою водою, також може поліпшити циркуляцію ніг.

- Він має заспокійливий ефект, якщо ми використовуємо крижаний гель після душу або якщо ми втираємо в ноги охолоджуючий крем.