"Вам не потрібно катувати, щоб бути в формі", - сказав Альберто Перлман. "Це майже як пошук ліків у цукерковій тростині". Про що ти говориш? Про Zumba ®, сучасну фітнес-вправу, яка допоможе вам схуднути, зміцнити частини тіла, набути витончених рухів та кри

схуднення

Навіщо практикувати Zumba ®?

Напевно, кожен із вас задасть собі основне питання, чому я повинен практикувати Zumba ®. Однак існує безліч інших привабливих вправ, які допоможуть вам схуднути або поліпшити фізичний стан. Однак є фактори, над якими можна подумати, вирішуючи, до якої вправи піти.

* Ви тренуєтесь, танцюєте, худнете!
* Це вправа для руху.
* Музика та репетитор ведуть вас наодинці.
* Ви також можете схуднути, посміхаючись на обличчі.
* Жінки, чоловіки та діти можуть тренуватися.
* Розважаючись, ви розслаблені.
* Вона піклується про своє тіло і душу.
* Це найкраща вечірка!

Як створювався Zumba ®

Zumba ® бере свій початок із середини 1990-х років у місті Коламбус, штат Калі. Zumba ® був створений випадково, коли відомий тренер з фітнесу та хореограф Альберто Перес зателефонував Бето забув свою музику для занять аеробікою. Його змусили імпровізувати, і все, що він мав при собі на той час, - це латиноамериканська музика. Він використовував музику для свого заняття аеробікою, що стало нестандартним, і він включав танцювальні елементи, розслаблення та простір для творчості у свої вправи. Учасникам курсу аеробіки сподобався такий стиль вправ і тим самим заклав основу для створення нової фітнес-вправи під назвою Zumba ®.

Zumba ®

Після величезного успіху цієї вправи в Колумбії він у 1999 р. Вирішив запровадити Zumba ® у Сполучених Штатах Америки. У 2001 році до нього звернулись два підприємці, Альберто Перлман Альберто Агіон, щоб створити міжнародну компанію, що базується на фітнес-філософії. Ці троє молодих підприємців придбали торгову марку на ім’я Zumba ® і почали поширювати свій бізнес-план по всьому світу.

У 2002 році ці підприємці вирішили запропонувати тисячі відеокасет Zumba ® американському ринку. Величезний попит на цю вправу зрештою змусив Zumba Fitness ® створити програму тренувань, яка мала великий успіх. Станом на серпень 2006 року в усьому світі працювали тисячі інструкторів Zumba ®.

За допомогою ділових контрактів вони змогли розширити Zumba ® до іспаномовних країн. У 2007 році Zumba® вже був розширений до Північної Америки, Південної Америки, Європи, Африки, Азії та Австралії. Зараз він також доїхав до Чехії, де завойовує свою позицію.

Слово "зумба" = колумбійський сленг для слова "швидкий". Сьогодні Zumba ® викладається в 60 000 місцях у 105 країнах світу, випустив понад 105 мільйонів DVD-дисків та навчається понад 7,5 мільйонами ентузіастів.

Zumba ® - це вправи, танці, розваги

Zumba ® - це не просто чиста вправа чи танець. Це поєднання обох видів діяльності. Zumba ® поєднує в собі танцювальні елементи латиноамериканських танців, такі як сальса, меренге, самба, мамбо, фламенко, танго з ефективними зміцнюючими вправами. Лектор створить такий набір танців і вправ, в якому латиноамериканська музика чергує різні коротші чи довші інтервали часу. На цих інтервалах виконується простіший елемент вправ і танцю.

Zumba ® фокусується на всіх важливих частинах вашого тіла, ногах, руках, тулубі, животі, сідницях, він також позитивно впливає на легені та зміцнює серце. За допомогою Zumba ® ви зміцнюєте ноги, робите крок, рухаєтесь і зміцнюєте плечі, стрибаєте, звиваєтеся стегнами, ковзаєте, обертаєтесь навколо своєї осі. Це танець, це весело.

Хід уроку Zumba ®

Якщо ви вирішили відвідати урок Zumba ®, готуйтеся до 60-хвилинного тренування. На початку кожної вправи тіло потрібно розігріти і розігріти. Тому перша частина уроку проводиться в повільнішому ритмі музики, а також танцювально-практичний набір не надто складний. Поступово на уроці Zumba ® темп прискорюється, кроки стають більш вимогливими. В середині уроку ви потрапляєте до найшвидшої частини набору.

Успіх вправи Zumba ® полягає в чергуванні більш повільного і швидкого темпу набору. Завдяки цим змінам ви можете поступово залучати всі частини м’язів, спостерігається збільшення дихальної та м’язової активності аж до аеробного рівня, при якому відбувається ефективне спалювання жиру. Zumba ® дуже близький до так званих інтервальних тренувань, які мають високу ефективність у спалюванні жиру та мають чудові результати.

Завдяки Zumba ® мета - не рахувати танцювальні кроки чи силові тренувальні вправи. Кожна повільна або швидка послідовність направлятиме вас до потрібної кількості повторень. Навпаки, чергування послідовностей саме по собі забезпечить інтенсивність вправи. Ефект - зміцнення організму.

Що взяти із собою Zumba ®?

Zumba ® - це вправа, для якої не потрібен спеціальний одяг або взуття. Мета - зробити так, щоб ви почувались комфортно, комфортно, розслаблено. Ви можете одягнути класичний спортивний одяг, в якому ви ходите на уроки аеробіки або бігаєте. Однак ті, хто хоче відчути себе на танцполі, можуть придбати одяг Zumba ®. Це характерно за своїм різноманіттям, кольором, написами, танцювальним болеро, на брюках пришиті китиці. Ви також можете придбати браслети, пов’язки, браслети та інші аксесуари для загального враження. Вибирайте якісне та зручне взуття, це може бути як аеробне взуття, так і танці.

Пиття є невід’ємною та необхідною частиною кожної вправи. Вам обов’язково слід приймати багато рідини на Zumba ®, оскільки ви будете сильно потіти.

Латиноамериканські танці, що використовуються в Zumba ®

* Сальса - це швидкий танець, витоки якого можна знайти в карибських культурах, і на нього сильно впливають Куба, Африка та Іспанія. Однак популярність вона здобула лише в США. Рух тілом не менш важливий, ніж самі танцювальні кроки. Голова і плечі залишаються вертикально.
* Меренге - жвавий танець, що походить з Домініканської Республіки, але ми також можемо знайти його на Гаїті чи в Санто-Домінго. Ритм все той же, без трансформації.
* Самба - цей танець походить з Бразилії. Характер самби полягає в незалежності танцюристів, які контактують і фліртують через танець. Важливим є рух тазу і похитування в колінах.
* Мамбо - сягає корінням з Гаїті та Куби. Це швидкий танець, в основі якого лежить швидкий рух ніг і тазу. Мамбо поєднує в собі коріння Латинської Америки та Африки.
* Фламенко - народився в 15 столітті в Андалусії і з тих пір зазнав багато змін. Він базується на вишуканих ритмах, витончених рухах рук і тіла в поєднанні з рухами пальців ніг і п’ят.
* Танго - аргентинське танго - це мелодійний танець, який імпровізується у вищих формах. Цей танець зародився в Аргентині, але існує кілька версій його походження.
* Реггетон - музичний стиль, що походить з Пуерто-Рико. Основою є специфічні ритми, засновані на барабанній дії.

Типи уроків Zumba ®

Якщо ви хочете стати вчителем Zumba ®, вам потрібно скласти сертифікат відповідної категорії.

Нехай вас не засмучує перший урок Zumba ®

Можливо, ви захочете образитися на Zumba ® після першого уроку. В чому проблема? Вам не сподобалася музика, танцювальна хореографія, чи ви стояли там, як соляні стовпи? Так, це може статися. Однак не засмучуйтесь і знайдіть іншого викладача Zumba ®. Успіх кожного уроку залежить виключно від нього.

Лектор повинен мати не лише пройдену атестацію, але він повинен бути креативним, образним та належним чином підготовленим до кожного уроку. Добре знання музики, чергування швидких та повільних послідовностей та компіляція елементів танцю та вправ є для нього необхідними. Потім все це дозволить йому розслабитися, включити елементи, які будуть вас збуджувати, приваблювати і чітко втягувати у вир латиноамериканських танців, не соромлячись і не знаючи, як виконувати заданий крок чи вправу. Тож вибирайте правильного репетитора для своїх уроків!

Ви вирішили практикувати Zumba ®?

Завданням Zumba ® є фізичні вправи, розтяжка тіла, схуднення, гарний настрій та самопочуття. Zumba ® призначений для будь-якого віку, жінок та чоловіків. У ритмі латиноамериканських танців ви покращите свою дихальну здатність, зміцните м’язи, розтягнете сухожилля, отримаєте більш витончені та розслаблені рухи та забезпечите, щоб вправи зарядили вас новою життєвою силою та оптимізмом.

Ви також можете знайти серію вечірок Zumba ® в Інтернеті, в яких ви можете взяти участь, познайомитись та познайомитися з багатьма новими людьми, які хочуть отримати задоволення.