схуднення

  • споживчі практики
  • вуглеводів
  • добове споживання вуглеводів
  • білка
  • втрата ваги
  • метаболічний ремонт
  • Дієта

Багато людей намагаються схуднути за допомогою модних дієт, які обіцяють швидкі результати, які вкрай забороняють вуглеводи. Однак початкові успіхи приносяться з відчуттям голоду, а потім поверненням до попередньої дієти та ожирінням в кінці дієти.

Ситуація не набагато краща і для довгострокових дієт з низьким вмістом вуглеводів. Дієта кетогену та дієт Аткінса не відповідає смакам більшості людей як способу життя, тому невдачі є загальним явищем.

Нульова вуглеводна дієта

Вуглеводи - необхідна поживна речовина для людського організму, тому не варто постійно тримати їх споживання нижче граничних меж. Однак може зменшитись споживання з перервами. Качання вуглеводів спочатку було розпочато культуристами, але це також може бути корисним, якщо ви намагаєтеся схуднути замість форми змагання і застрягли.

Використовуючи цей метод, деякі дні дозволяють споживати велику кількість вуглеводів, і в цьому випадку він є здоровим, з волокнистих джерел Ви можете отримати приблизно половину щоденного споживання калорій з вуглеводів. Звичайно, обмеження калорій все ще є відповідно до ваших індивідуальних потреб, але має бути така сума, яка коригується для схуднення - якщо втрата ваги припинилася, іноді не завадить перерахувати її. Більше вуглеводних днів допомагає запобігти уповільненню метаболізму, а резерви не починаються.

Дні, що дозволяють багато вуглеводів, змінюються днями з низьким споживанням. Хоча це і називаються нульовими вуглеводними днями, нуль не слід сприймати буквально, оскільки дозволено від 20 до 50 грамів на день - від 10 до 20% від загальної калорійності. У таких випадках дійсно не слід їсти багату вуглеводами їжу, як крупи, багаті крохмалем овочі. Випадають рис, кукурудза, картопля, квасоля, горох, нут, інші бобові та всі фрукти.

Однак овочі з низьким крохмалем все-таки можна їсти - сюди входять зелені листові овочі, фіолетова капуста, кабачки, помідори, перець, гарбуз, цибуля тощо. Споживання калорій залишається незмінним, тому вам потрібно збільшити споживання білка та жиру. Нульові вуглеводні дні використовуються для поліпшення чутливості до інсуліну, що є великою підмогою для досягнення кращого складу тіла, і як результат, якщо метод долає тупиковий стан у схудненні.