Ідеальне меню для стрункого тіла

Сніданок

Випийте склянку води відразу після пробудження.

Через 30 хвилин після пробудження:

Варіант А: 50-100 грам пластівців, які ви замочуєте у воді ввечері. Додайте один йогурт або склянку соєвого, мигдалевого або рисового молока, змішайте з жменею сушених або свіжих фруктів.

Варіант Б: Посипте дві скибочки заквашеного хліба вершковим маслом (приблизно від 15 до 20 грам), посипте свіжою зеленню. Що стосується вершкового масла, то кращим рішенням буде його снідати, ніж їсти ввечері.

ОБІД

Варіант А: Від 100 до 150 грамів м’яса або риби, 200 грамів смажених овочів або тушкованої картоплі.

ОЛОВРАНТ

Один шматок фрукта (без ківі чи грейпфрута)

Якщо у вас не було м’яса на обід, ви можете взяти один йогурт, ідеально соєвий або шматок сиру

тарілці

ВЕЧЕРЯ

Варіант А: Тарілка овочевого супу (без картоплі), наприклад, гарбуза або брокколі.

Варіант Б: Яйце всмятку з жменею сирих овочів, политих оливковою олією (зелений салат, рукола, помідори), або одним смаженим тофу з такою ж порцією овочевого салату.