- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я нарешті вирішив зробити щось зі своїм трохи більшим животом, і сказав собі, що якби не зараз, ніколи цього не робити. Я не страждаю ожирінням або щось інше, у мене просто трохи більший живіт, і мене турбує те, що коли я одягаю вужчі речі, це починає трохи видно. Я не хочу сідати на будь-яку дієту, оскільки я не думаю, що це має сенс, я просто хочу почати займатися більш активними видами спорту та харчуватися здорово. Я подивився деякі їдальні, але їжа важить. Ви вважаєте, що потрібно схуднути таких 5-6 кілограмів, щоб так суворо контролювати свій раціон і зважувати його? Я визнаю, що не дуже хочу цього робити, але коли це потрібно, я погоджуюсь на це. По-друге, у мене зріст близько 183 см, вага близько 71 кг, колись я щось пробував, але це тривало недовго, і за допомогою якогось калькулятора я відчував, що повинен їсти близько 8000 кДж на день, не пам’ятаю точно, але це була цифра близько 8 тисяч. Коли я його зберігав, мені здавалося, що у мене було страшенно багато їжі, яку розподіляли 5-6 разів кожні 3 години, але, зізнаюся, іноді я ще навіть не мав смаку до неї, оскільки був досить ситий від попередній прийом їжі. То чи правда, що я повинен отримати стільки кДж? Дякую за пораду.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
хорошими веб-сайтами є fitness-recepty.sk, precisionnutrition.com і особливо цей, я знаю хлопчика і рекомендую йому fitcult.refresher.sk
Якщо у вас немає часу правильно харчуватися, спробуйте їсти періодичне голодування. Я збираюся робити це сам з весни у поєднанні з IIFYM. Ви знайдете все, що пояснено на фіткульті, або погооглі. але найголовніше, завжди фокусуйте свій раціон на меті. цих 1770 калорій вам буде недостатньо. якщо ви хочете набрати масу, я б не сприймав це так жорстко. якщо вам до смаку торт, випийте (принцип IIFYM). Але однозначно займіться силовими тренуваннями або HIIT.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Дякую за відповіді. Так, мої кінцівки бідні, хоча я помітив, що під час бігу вони, мабуть, почали терти мої стегна один об одного, і після бігу у мене місце тертя на стегнах досить роздратоване. Звідси випливає, що я або набрав вагу на стегнах, або це не дратувало мене перед запуском козла. Але я думаю, що це буде майже тому, що я трохи набрав ваги на стегнах. Тож, врешті-решт, це, мабуть, доведеться зважити спочатку, перш ніж я трохи в нього ввійду. Ну, я хочу схуднути, тому воно того варте. Чи можете ви порекомендувати мені веб-сайт, де я міг би підібрати ідеї щодо приготування здорової їжі? І останнє запитання: у мене є трохи проблем із обідами протягом тижня, коли я йду до школи, і зазвичай у мене є години від 11 до 4 смаків, іноземні без обідньої перерви, як це вирішити? Дякую ще раз.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
ні. якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати приблизно 1770 (або не більше 2000) калорій на день. Я припускаю, що у вас бідні кінцівки, у вашому випадку це приховане ожиріння. Тож силові тренування, корекція дієти і вона повинна бути однаковою. Як тільки ви наберете більше м’язової маси, ви зможете дозволити собі їсти більше. Перш за все, подбайте про достатню кількість білка (приблизно 1,8 г на 1 кг ваги на добу), щоб ви не втрачали м’язову масу замість жиру. Ця брязкальця не складна. В основному, з часом ви автоматизуєте, скільки їжі ви можете зробити, і тоді вам не доведеться зважувати її. Іноді легше ратифікувати грам, ніж калорію.
1 г білка = 4 калорії
1г вуглеводів = 4 калорії
1 г жиру = 9 калорій
для вас це приблизно 128 г білка (511 калорій), 55 г жиру (495 калорій), 31-39 г клітковини на день, решта - вуглеводи (190 г = 760 калорій).
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію