Найкращі навчальні програми

Не захоплений спортсмен? Не біда, існує незліченна кількість форм руху, які можна використовувати, щоб включити більше рухів у нашу щоденну діяльність. Наприклад, життєва кінетика збільшує нашу спритність, стікання усуває зайві кілограми, тоді як голлівудські тренування підтягують фігуру.

журнал

Просто немає спорту! Це добре відома історія, що Вінстон Черчілль дав це пояснення свого довгого життя. Шанувальник товстих сигар та ароматних віскі справді прожив 91 рік без будь-яких видимих ​​зусиль, але, звичайно, є безліч прикладів протилежного. Наприклад, Фауджа Сінгх з Індії самостійно виявив пристрасть до бігу на довгі дистанції у віці 81 року, а в 2003 році, у віці 92 років, пробіг марафон за шість годин.

Багато людей підходять до спорту по-різному. Деякі не можуть жити без цього, інші просто вважають це втомливим тягарем. Хоча насправді будь-який обов’язок перетворюється на радість, коли ми грайливо включаємо в нього рух. Передумовою цього є розгляд того, чому ми негативно ставимось до спорту. Можливо, якась хвороба чи старіння позбавили нас задоволення? Або ми були схильні до перевтоми? Тож спочатку нам слід виробити здорове ставлення до спорту. Вважайте спорт філософією життя і радійте кожному маленькому кроку! Не перестарайтеся, не тренуйтеся занадто довго, занадто часто або занадто швидко. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла, якщо ви хворі, наприклад, сміливо пропускайте кілька днів.

Почнемо з невеликої практики щодня! Наші тіла запам’ятають, і ми повільно помітимо, наскільки краще ми почуваємось: легшими, спритнішими, впевненішими у своєму тілі. Ми переживаємо досвід, на який ми здатні більше, ніж ми думали. Все це мобілізує процеси оновлення нашого організму.

Перший крок до спортивного способу життя

Сьогодні якраз буде правильно вирішити, включити спорт у наше життя. Нам легше, якщо хтось із членів нашої родини, не дай Бог, занадто підходить для занадто товстої собаки: ми можемо піти разом. Пам’ятайте, що спорт - це не покарання, а джерело радості! Виберіть вид спорту, який відповідає вашому смаку, запишіться на курс, оскільки можливостей незліченна.

Подумайте, чи активніші ви вранці чи ввечері, і відповідно виберіть час занять спортом. Наприклад, той, хто має проблеми з артеріальним тиском після вставання, навряд чи захоче розпочати день із сильних тренувань. Якщо занадто жарко, повітря містить занадто багато озону або шкідливих речовин, відкладіть рух.

Дуже важливо, щоб ми за годину до тренування не їли, не голодували і не перевтомлювались. Не слід забувати про пиття, ми також можемо пити під час тренувань, але після цього ми точно компенсуємо втрачену кількість рідини. Не вибирайте крижану рідину, оскільки це може пошкодити кровообіг.

Секретна порада для недосвідчених: життєва кінетика

Ця форма руху настільки ж підходить для людей похилого віку, хворих та реконвалесцентів, як і для дітей або тих, хто хоче щось перенести на своєму робочому місці. Кінетика життя ще не відома багатьом, але цілком певно, що незабаром вона увійде в моду. За словами його винахідника, спортивного інструктора Горста Луца, учасники багато сміються на курсах, оскільки вправи на перший погляд здаються смішними. Наприклад, коли праву руку потрібно обвести тканиною, а лівою - зловити м’яч. Це не дитяча гра!

Ретельно розроблені в ігровій формі вправи створюють нові зв’язки між клітинами мозку. Тож це також хороша тренування в думках. Кінетика життя дбає про те, щоб послідовності руху не ставали автоматичними. Після того, як хтось навчився вправі, рівень її складності ще більше підвищується і пристосовується до цієї людини. Мета - бути більш здатними діяти у всіх ситуаціях нашого життя. Результат видно вже через кілька тижнів і тиждень тренувань.

Його сильна соціальна спрямованість робить життєву кінетику чудовою сімейною спільністю. Цей метод може практикуватися бабусями та дідусями вдома так само, як і для майбутніх мам чи друзів, але він також може бути включений до тренувальної частини спортсменів або до щоденної шкільної програми дітей.

Яку користь можуть отримати елітні спортсмени від цього методу, ілюструє приклад Фелікса Ноййтера, який посідає п’яте місце у світовому рейтингу. Він звернувся за допомогою до Горста Луца, коли виявилося, що його просторове сприйняття було неадекватним, тому він часто вислизав із колії. Кінетика життя швидко змінила цю проблему, і наступного сезону всі члени німецької збірної з гірських лиж будуть залучені до таких тренувань, як і німецькі гольфісти.

Ідеально підходить для школярів

Опитування показують, що здатність школярів рухатися погіршується, наприклад, багато хто не може бігати назад, і все більше з них мають надмірну вагу. Хоча опитування однозначно показують, що діти-спортсмени також мають кращі результати в навчанні. Тому життєва кінетика була перевірена у дітей з дивовижно ефективними результатами. Не випадково уряд Баварії цього року запроваджуватиме двадцять хвилин на день у початкових школах.

Але не тільки наймолодші, а й люди похилого віку можуть отримати багато користі від методу. Наприклад, це допомагає повернути втрачені здібності після інсульту та допомагає мозку відновлюватися.

Спорт під час чищення зубів

Ви також можете використовувати три хвилини чищення зубів для вправ.

Вправа 1: повільно піднімайтеся на носки, а потім назад, але наші п’яти не повинні повністю торкатися землі. Робіть це протягом хвилини. Ефект: зміцнює м’язи ніг, прискорює кровообіг. Якщо у вас є гарне почуття рівноваги, ви можете зробити це на півстопи. Важливо: не забувайте про чищення зубів!

Вправа 2: зігніть коліна і опирайтеся на стегна однією рукою, а потім іншою на півхвилини. Плюс позитив: якщо ми не чистимо зуби «улюбленими» руками, це покращує тонку координацію.

Вправа 3: спертися однією рукою на край раковини, а другою ногою підняти. Замініть через півхвилини. Зміцнює м’язи сідниць і стегон.

Підтягнутий і красивий: давайте вчитися у Хеллі Беррі!

За омріяною фігурою голлівудської зірки стоїть важка зарядка і ціла купа фітнес-тренерів. У випадку з Холлі Беррі останнього називають Харлі Пастер, і за допомогою його програми пересічна людина може також спробувати, як узгодити ефективне тренування з формування та уникати надмірностей.

Метод Пастера викликати п’ятифакторну програму звучить просто: виконуйте п’ять тренувань по п’ять хвилин протягом п’яти днів щотижня протягом п’яти тижнів. Це загалом 25 хвилин на день. До цього додається ще п’ять прийомів їжі на день, які ми також готуємо за п’ять хвилин. Все, що нам потрібно від інструментів - це гантелі та вагова лавка. Вправи, засновані на останніх дослідженнях, можуть робити і ті, хто не зовсім здоровий. Просто тому, що коротке інтенсивне тренування зміцнює імунну систему, тоді як тривале, стомлююче лише пошкоджує її. Метод також враховує, що запорукою ефективного тренування є різноманітність, а не лише інтенсивність. А рутина нудна як для тіла, так і для мозку. За допомогою рівноваги ми можемо запобігти зміцненню певних частин нашого тіла за рахунок інших.

Однак краще не дотримуватися порад щодо харчування з п’ятифакторної програми. Це пов’язано з тим, що їжа готується за п’ять хвилин, оскільки вона переноситься з банки в мікрохвильову піч. Візьмемо замість цього свіжі інгредієнти і приготуємо самі!

Основне навчання

Він також дуже популярний серед елітних спортсменів, оскільки зміцнює м’язи та витривалість, відчуття рівноваги та спритності. Для домашніх тренувань у разі скарг на спину доступна версія, спеціально розроблена для таких пацієнтів. Потреби у вашому обладнанні також прості: стрічка Thera, гантелі, фітнес-м’яч та матрац. Вправи покращують метаболізм дисків, що дуже важливо для людей, які мало рухаються і схильні до грижі диска.

Піші прогулянки - одне задоволення

Останній улюблений Дженніфер Еністон - це транспортний засіб, що нагадує дорослий візок (trikke), який рухає ногою, не торкаючись землі, тому пристрій описує дорогу лінії S. Форма руху з коливаннями стегна рухає майже кожен м’яз, а доступна швидкість 30 км/год гарантує, що ми добре потіємо. Методика тим більше підходить для хворих на спині та тих, хто дієту: за годину обману можна спалити до 1000 калорій, тоді як така ж кількість вільних пробіжок може спричинити лише 350.

Спорт робить вас розумним

Згідно з одним дослідженням, навіть шеститижнева програма, що працює, підвищує продуктивність мозку. Особливо це стосується зорово-просторової пам’яті та позитивного настрою. Дослідження показали, що генетично обумовлені недоліки зниження рівня дофаміну, які відповідають за роботу мозку, можуть бути компенсовані спортом.

Хайді Клум: мама з супер фігурою

Після всіх своїх вагітностей Хайді Клум вразила світ: німецька супермодель тричі відновлювала свою ідеальну форму за неймовірно короткий час. Назва пояснення - Девід Кірш. На додаток до Хайді, найпопулярніший персональний тренер Нью-Йорка, автор програми та книги The Ultimate New York Body Plan, відповідає за виступи таких знаменитостей, як, скажімо, Наомі Кемпбелл. Програма дуже вибаглива, з її застосуванням легко переборщити, але без сумніву ви можете досягти результатів за кілька тижнів.

Яка міцна наша спина?

Перевірте свою рухливість і силу спини за допомогою наступної вправи! Сядьте на край стільця, ноги розставте на ширині плечей, а стегна і ноги - під кутом близько 90 градусів. Тримайте спину прямо, голову тримайте високо.

Зважте, скільки разів ми можемо доторкнутися сідницями до стільця і ​​знову встати за 30 секунд! Тим часом не рухайте крісло. Жінки у віці від 41 до 50 років повинні мати оцінку не менше 20, а чоловіки від 24 років (51-60: 19-21, 61-75: 15-17). Той, хто цього не досяг, потребує навчання.

Давайте перевіримо свою мобільність за допомогою «годинника стегна»! Ляжте на спину, підніміть одну з витягнутих ніг і потягніть якомога далі до себе протягом 3 секунд. Як далеко ми дійдемо, 11, 12 чи 13 години? Ми повинні досягти щонайменше 12 години до 40 років, до 11 годин у 75 років, інакше ми недостатньо рухливі.